楼主:
laduon (我想也是)
2018-03-30 17:09:06过30以后真的发现身体代谢越来越差
小跑步过个马路就气喘吁吁
最近手机门号到期，远传传短信来提醒我可以续约
除了有新机可选之外
考量到现代人越来越注重养生
还有跟健康有关的方案，可以选择其他电器或运动器材
多了一些选择感觉真的蛮好的
看了以后觉得老天爷就是要我好好减肥吧
但有点犹豫不决该从哪个着手好(有选择障碍)
女孩们可以给点建议吗？
目前入选的有：
1.tokuyo轻飞轮
之前尝试过慢跑，但没几天就偷懒不想出门，很难持之以恒
家里有一台飞轮的话感觉比较不会怠惰.......吧 XD
天气不好时也可以在家运动
2.国际牌蒸气烘烤炉
想开始减少油量的摄取，尽量吃食物原味
这台可以用蒸的，功能也蛮多的
料理时也比较不会有那么多不健康的油烟
其实我知道减肥还是要两种一起搭配
不过我也没有想要一步登天
至少先渐进式的慢慢养成运动和良好的饮食习惯
大家减肥都是先从哪一个开始，比较能持续下去呢？
作者:
fujioqq (土地公爷爷救我)
2018-03-30 17:10:00戒糖会瘦更快
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2018-03-30 17:11:00当然是饮食，你慢跑一小时顶多也才消耗四百多卡
作者: touchbird (新竹彭于晏) 2018-03-30 17:14:00
可以每天散步一个小时
作者:
crown (Crown)
2018-03-30 17:16:00饮食
我推运动，体力变好也能提升专注力，对身体的改变比较显著
作者:
ssabjm 2018-03-30 17:22:00重训+饮食+拍照记录过程，看照片发现有成果时会想维持下去
作者:
wachau (常驻程式)
2018-03-30 17:27:00双管齐下啊
我觉得啦，管你从运动还是饮食，先从决心下手，没有决心就什么都不是
作者:
optw (风吹日晒小杂工)
2018-03-30 17:27:00一起进行吧
作者: Ladeers (xo62u4) 2018-03-30 17:36:00
绝对是饮食，你脂肪越低肌肉感受度越高
作者:
tooru (透)
2018-03-30 17:37:00饮食运动一起来和渐进式还没冲突啊~渐进式还一步登天
作者: Ladeers (xo62u4) 2018-03-30 17:39:00
正确的运动不管重训无氧有氧预防危险才是上策
作者:
kvhiucn (View)
2018-03-30 17:43:00应该是低碳吧 然后要选好的油脂吃
作者: Ladeers (xo62u4) 2018-03-30 17:44:00
其实真的只想减脂减少碳水和饮料糖类吸收，多吃肉豆蛋菜类真的不难，还吃的很饱
作者:
voohong (vhlhong)
2018-03-30 17:45:00饮食，A我废文自己研究
作者:
beams156 (beams)
2018-03-30 17:45:00绝对是饮食，我实验过只运动不忌口体重完全没少，最近改成运动加上吃清淡食物少3公斤@@
作者: Ladeers (xo62u4) 2018-03-30 17:47:00
还有脂肪是建构人体要素，吃了不一定坏唷
作者:
hsin1106 (过于喧嚣的孤独)
2018-03-30 17:52:00先饮食瘦下来之后再运动
作者: leftice 2018-03-30 17:52:00
别傻啦，绝对是运动，有运动你想怎么吃都不会胖~~运动还可以提升代谢，精神更专注
作者:
mepass (努力浪费人生)
2018-03-30 17:53:00两个一起不行吗
作者:
huangcyi (Renee)
2018-03-30 17:59:00飞轮放家里变衣架给你参考
作者:
mmww (我是捞达)
2018-03-30 17:59:00飞轮没老师逼速度我觉得效果不好
作者:
thalamus (thalamus)
2018-03-30 18:05:00用脑，大脑在运转时消耗的热量很高
作者:
miha8610 (糕糕)
2018-03-30 18:05:00不用特别买蒸烤炉吧，用水煮就可以了，少吃甜的影响比较大
作者: kleinejing 2018-03-30 18:05:00
饮食控制，地中海饮食不错！吃食物的原型，用微波炉或烤箱加热就可以了，我觉得靠免费的健走运动就很有效，至少我这样瘦了10公斤
作者:
miha8610 (糕糕)
2018-03-30 18:06:00自己在家踩飞轮要注意心跳，运动强度到才比较有用
饮食+1 运动消耗的热量你随便吃个东西就补回来了 还很容易超量
作者:
efik2562 (《贷款专业顾问》)
2018-03-30 18:07:00先改饮食习惯，适应好的习惯后再加运动会比较容易维持
作者:
ofpurity (love twiggy)
2018-03-30 18:08:00一起有难度吗
作者: SEEDA (喜德) 2018-03-30 18:08:00
我也不知道同时的点难在哪
作者: kleinejing 2018-03-30 18:08:00
刚看中华数位门市办金好讲398方案也有送烤箱喔！
饮食占7，运动占3。我自己觉得饮食是让自己开心的源头，所以我会认真运动
作者: EriCartman (阿ㄆㄧㄚˇ) 2018-03-30 18:17:00
踏出第一步最快 有伴一起瘦更好
作者: Cucoco588 2018-03-30 18:22:00
饮食先
作者: slgavg (SLG) 2018-03-30 18:29:00
饮食 撑过瘦超快
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-03-30 18:32:00先搞懂基代再说
作者: shi0520 (shi0520) 2018-03-30 18:44:00
认真回 我觉得你瘦不下来 不用花钱的跑步才是最有效
作者:
FaySan7 (肥山雅治)
2018-03-30 18:48:00一定是从饮食下手ㄚ
我都健身 然后正常饮食 不吃炸的 多吃蔬菜 给你参考
当然飞轮！没用到还能挂衣服，烤炉用过你会拿来放东西吗？
作者:
st51119 ( )
2018-03-30 18:51:00远传业配喔
作者: M147258366 (123) 2018-03-30 18:54:00
饮食占八成
作者:
hyochon (鸣人流-不死的蟑螂.拼了!)
2018-03-30 18:56:00体力是运动，体重是饮食
作者:
visaya (叶子)
2018-03-30 18:59:00真的要双管齐下才比较有效，但一开始先慢慢来，怕容易放弃
作者:
k77383 (元气)
2018-03-30 19:03:00先去读fitness置底 我建议确实写饮食记录 要戒糖 如果很常喝含糖饮料 就从两天一次再三天一次依序类推 终极目标一个礼拜一次 不止手摇早餐饮料也包含在内 还有戒零食
作者:
gnc (白毫乌龙茶)
2018-03-30 19:05:00你的发文都跟特地商品有关系
作者: maylumaylu (maylumaylu) 2018-03-30 19:11:00
纯粹饮食加有氧肌肉量会掉 最好配合重训 要不然基代会跟着掉
作者:
oi (幸福^^)
2018-03-30 19:11:00饮食饮食饮食，重要讲三次
作者: vgpsbt (BT) 2018-03-30 19:12:00
都没人想过叶沛雯吗？楼上那些人再回头看一次文章，有些关键字在提问时根本没必要出现，尤其嘘嘘东，用力嘘你，CD后再嘘，嘘到删文为止
作者:
ASSyosi (星漾悠翼)
2018-03-30 19:12:00推从下定决心开始
作者:
dumping (米雪)
2018-03-30 19:13:00叶配
作者: sam852479613 2018-03-30 19:14:00
绝对是饮食
美食诱惑很难抵挡，我的话会选飞轮吧，健身房飞轮课程也不便宜，续约就可以拿到很棒啊，远传这方案蛮实际的
作者:
voohong (vhlhong)
2018-03-30 19:22:00原来是雅培的部分啊害我原文没看jo给推文了
作者:
grueena (月半月半白勺)
2018-03-30 19:24:00饮食 间歇性断食赞哦
作者:
thalamus (thalamus)
2018-03-30 19:24:00嘘叶佩
作者:
vicugna (vicugna)
2018-03-30 19:27:00跑一小时大概消耗一杯珍奶，你说呢？
作者: rosielehaha (Rosie) 2018-03-30 19:39:00
戒糖
作者:
Cain13 (咬人猫)
2018-03-30 19:42:00同时进行，家里放飞轮最后只会沦为衣架
作者:
maye (好想玩别人的猫)
2018-03-30 19:51:00饮食啊！吃进去的整天动也消耗不完~~所以你还是选1吧！
作者:
raccoonV (raccoon)
2018-03-30 19:58:00绝对饮食，运动是辅助
作者:
original81 (TheOretically)
2018-03-30 19:59:00为什么不能两者并行? 真心想做就拿出毅力来，不然讲再多都只是嘴上功夫，永远得不到想得到的成果，真的有心能狠狠要求自己再来跟板上讨论方法吧
作者:
shadowfan (shadowfan)
2018-03-30 19:59:00饮食
作者: bluecatcat 2018-03-30 20:01:00
看完就觉得是业配了
作者:
qq75522 (雨夜)
2018-03-30 20:15:00饮食占了七成你说呢？
作者: didlam (lam) 2018-03-30 20:18:00
饮食
作者:
WuDhar (was eliminated)
2018-03-30 20:20:00没运动就不会有肌肉，没肌肉就不可能多健康，不健康那减肥有什么鸟用，去运动才有可能健康，有了健康你会想维持，然后就会自然注意饮食，才会体脂降低的"变瘦"
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-03-30 20:23:00其实同时效果会非常显著
作者: wjchao (wjchao) 2018-03-30 20:25:00
饮食大于运动
认真，饮食占了七成从 80 ->> 65 心得戒掉零食/手摇杯
作者:
FLy60169 (不够纯、不够纯)
2018-03-30 20:36:00饮食
作者:
joeandivy (twolinesworld)
2018-03-30 20:41:00呵呵 只要发文就会瘦喽
作者:
wkheinz (qk)
2018-03-30 20:42:00饮食 运动是为了维持和加强代谢
作者:
ll1117 (Linus)
2018-03-30 20:45:00当然是两个都要啊，还想偷懒
作者:
soyjay (黑暗大法师的左手勾射)
2018-03-30 20:52:00考虑效率的话 从运动着手吧 可以天天运动的话请选择有氧运动 很忙只有一周三天的话请选择负重运动或重训饮食方面 减少摄取淀粉 增加蛋白质即可
作者:
lmr3796 (Toro)
2018-03-30 20:57:00不用先，两个没一起是没用的...
作者: irenevi (没有如果只有结果) 2018-03-30 20:58:00
饮食占80% 运动20%,两者皆具备。
作者:
linche (伏特加)
2018-03-30 21:04:00觉得这篇怪怪der
作者:
MANDULIU (MANDYLIU)
2018-03-30 21:23:00从投胎着手
作者: mk8257 (木木) 2018-03-30 21:28:00
饮食，我低糖瘦超过15kg.
作者:
a000114 (QQ)
2018-03-30 21:30:00饮食控制+运动（吃什么差很多）只是说比做的难啊
作者:
mraznice (mraz(马滋))
2018-03-30 21:33:00同时
作者:
linyap (miche)
2018-03-30 21:37:00饮食重训一起效果最好 如果懒起码加工食品高糖高油不要吃
作者:
odanaga (PixiyON)
2018-03-30 21:38:00饮食
作者: jennykkt 2018-03-30 21:40:00
同时一起，有心的话没有这些方案也可以同时开始
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-03-30 21:52:00原来是叶配，干
作者:
ttttti (谢谢)
2018-03-30 21:57:00绝对是饮食 绝对
作者:
astrorice (dance with me)
2018-03-30 22:00:00Intake
作者:
AYANNEKO (AYANNEKO)
2018-03-30 22:01:00饮食，我还没运动前只是控制饮食就瘦很快，之后运动来维持体态
作者: nylavv (nyla) 2018-03-30 22:03:00
饮食
作者: fatcatlover (roxy) 2018-03-30 22:29:00
绝对是饮食
作者:
clowve (霜降牛肉)
2018-03-30 22:38:00饮食
作者:
p780915 (想你想我想鸡精)
2018-03-30 22:39:00同时进行
作者: KENGOD0204 (断舍离) 2018-03-30 22:46:00
认真说，别浪费钱，先养成"运动"习惯,戒饮料控制饮食，正确食物
作者: jesuslin (老梁) 2018-03-30 22:57:00
饮食，运动没啥用，辅助健康而已
什么功课都不做只想花钱 三分练七分吃 去爬文吧 你根本没有心干 原来是业配哦 嘘回来 难怪内容怎么看怎么怪
作者: rainbow321 (joe) 2018-03-30 23:09:00
7分饮食3分运动 就这样
先检视饮食有哪些地方该调整的，调整成你达成目标后也能继续吃的方式
作者: hermit13 (树獭出没) 2018-03-30 23:40:00
饮食吧，运动只是增加新陈代谢
作者:
bobyhsu (专业收费代洗文章)
2018-03-30 23:42:00饮食80%健身20%
作者: gospursgo21 (spursfan) 2018-03-30 23:50:00
饮食比重绝对比较多好吗....
作者:
yufat (barca)
2018-03-30 23:54:00叶
作者:
joeandivy (twolinesworld)
2018-03-31 00:10:00哇呜 还一堆人推
作者: B9702115 (NoMoreNo) 2018-03-31 00:21:00
运动，增加肌肉量，提高基础代谢，控制饮食一开始有用，但是没有人可以控制一辈子，有兴趣可以去google溜溜球效应
作者: B9702115 (NoMoreNo) 2018-03-31 00:26:00
看推文就知道为什么很多女生结了婚，体重就直线上升
作者: joe2233344 (jojocute) 2018-03-31 01:07:00
先饮食~多吃地瓜，是个好食物
你有心的话 去市立运动中心重训 比纯做有氧好 现在水管一堆教学
作者:
yuting90 (yuting)
2018-03-31 02:23:00飞轮（x，挂衣架（o你去fitting版爬爬文啦讲错是fitness板orz
运动瘦下来的体态比较明显，而且比较不容易复胖（个人经验）
作者:
cody123k (keviniscoollike)
2018-03-31 05:11:00叶佩
作者:
rm76 (RM 76)
2018-03-31 07:13:00我实在不懂既然有心为何要2选1
作者:
Moratti (哭哭)
2018-03-31 07:25:00同时两个都不需要饮食不要刻意把食物变难吃 维持不久
作者: tw556633 (阿方) 2018-03-31 07:55:00
戒一切不该摄取的多余热量，算好你的tdee，做重训，提升基础代谢，只吃干净原型食物，你就会瘦，过程很辛苦，撑下去
作者:
yungyui (养精蓄锐)
2018-03-31 08:11:00当然一起啊，做事不能做一半
作者:
lasslass (......)
2018-03-31 08:30:00饮食对减肥很有效，运动则是帮助妳改善体能，如果一定只能选一个，“减肥”先选饮食吧
作者:
guts9453 (闭着眼睛卡在厕所)
2018-03-31 09:46:00认真说饮食，连续三周午餐晚餐都夹自助餐3青菜+1主菜，饭少量 体脂降3
作者: Winesap 2018-03-31 10:13:00
70%饮食、30%运动～可以先从饮食开始(不过有运动瘦下来比较明显、线条也是
绝对是饮食xD 老实说运动能减的热量很有限，建议是重训提升代谢量，更有本钱吃xD
作者:
TdarAlan (TdarAlan)
2018-03-31 11:24:00重训 有氧 饮食 三管齐下 快到你无法想像
两个都要，饮食最重要，除非你最后能热爱运动，主要还是看你愿意放弃或坚持哪边比较多去决定，有的人很爱吃
作者: Lynn1122 (Lynn1122) 2018-03-31 11:52:00
业味重
作者: gojunmaru (511) 2018-03-31 12:28:00
选烘烤炉吧，如果运动没恒心在家也很难会想动
站在医学立场上认真回妳这两个要同时着手，另外上面推文很多有问题建议妳找专业咨询比较好
作者: Mika1021 2018-03-31 15:40:00
当然是一起进行