楼主:
voohong (vhlhong)
2018-03-28 19:45:09经过了九个星期的努力
阿肥我竟然从32%的体脂减到26%了！
从一个死臭阿肥变成了一个臭阿肥
目标要13%体脂变臭阿宅
要给自己加油了！
今晚先吃个鸡排和大珍奶解解馋
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作者:
Solitary (十年磨一剑)
2018-03-28 19:46:00鸡排记得要点大份的，珍奶要正常甜去冰
作者:
beams156 (beams)
2018-03-28 19:55:00你是重训吗？
作者:
troy9742 (Troy-boston)
2018-03-28 20:29:00你4女森吗，为什么体脂能那么高？
作者:
crown (Crown)
2018-03-28 20:36:00加油！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-28 20:41:00明早记得叫老板娘给你十份蛋饼。
楼主:
voohong (vhlhong)
2018-03-28 20:49:00就是因为男的32%才是死臭肥宅啊 重训有做，每天走至少2万步，最近走的时候加沙袋负重基本上BMI29喇，反正先把bmi弄到20左右再说
恭喜，还有鸡排其实没那么罪恶，至少鸡胸肉是好的蛋白质来源，比鸡腿鸡翅好，可以挑练腿的地狱日吃康是美有免费检测，不过其实建议自己买一台有测体脂肪功能的比较方便
只能大推，减体脂是件困难的事^^记得明天要收心呐!!
作者:
Annis812 (Annis)
2018-03-28 21:38:00正努力从26 >>23
作者: twinkle36111 (米妮) 2018-03-28 21:39:00
好强
作者:
beams156 (beams)
2018-03-28 22:22:00楼上是增脂吧
作者: a12345165 2018-03-28 22:45:00
一个礼拜去几次健身房可以问一下吗 然后体重有明显下降吗 因为我一直感觉没有成效
作者: fenfenwei (超级善良陈) 2018-03-28 22:50:00
太猛 昨天才去量 31.2.........
作者: redbb521 2018-03-28 23:11:00
恭喜恭喜！减体脂真的不容易！
我也是体脂从27降到16 重训很重要 我半年间完全不做有氧 只有重训然后饮食的部份 精致淀粉完全不吃 只吃原型食物 只在规定的时间内吃东西 例如 我今天要把进食的时间控制在10小时内 那我另外的14小时就不能吃东西 只能喝茶 黑咖啡 水 当然在摄食的时间内也是不能吃太多 吃到TDEE+100就差不多了 若体重过重就TDEE-200
作者: tatiana123 (蓉妃娘娘) 2018-03-28 23:39:00
怎么减的～求分享
作者:
Rex3661 (摁摁)
2018-03-28 23:52:00还是肥宅
作者:
iondean (iondean )
2018-03-29 00:24:00求过程呜呜拯救肥宅我
炸鸡排的油...偶尔吃吃还行，但是绝对不是优质的蛋白质来源
给a12345165,体态好不好看看体指率会比看体重要准。因为同样体积大小，肌肉会比脂肪重很多。
作者:
skizard ( )
2018-03-29 04:23:00BMI非常不准好吗 降到20没意义 看体脂就好
作者: a12345165 2018-03-29 08:34:00
感谢您～ 不过身体也真的感觉不到什么变化QQ
作者:
typefish (Fishable)
2018-03-29 08:34:00想请问在减脂的大家除了运动以外，饮食菜单都是怎样呀?
作者:
Freeven (夏舞枫)
2018-03-29 09:17:00厉害哦
作者:
guji (元)
2018-03-29 09:19:00肯定你！
作者: jackylin25 2018-03-29 11:07:00
恭喜喔～记得加点二分咸酥鸡不去油庆祝一下
作者:
nsaids (有所思)
2018-03-29 12:41:00亲身经历也4重训比有氧更能有效减脂减重 而且成效hen快
20希望减到15，不过我骨骼肌重43。BMI没有意义，BMI无法反映馆长那种筋肉人的好身材。
作者: Katie23 (Katie) 2018-03-29 17:37:00
好强恭喜恭喜