经过了九个星期的努力
阿肥我竟然从32%的体脂减到26%了！
从一个死臭阿肥变成了一个臭阿肥
目标要13%体脂变臭阿宅
要给自己加油了！
今晚先吃个鸡排和大珍奶解解馋
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恭喜！！

鸡排记得要点大份的，珍奶要正常甜去冰

钱

你是重训吗？

鸡排要切不要辣，多点份鱿鱼头庆祝一下！

恭喜恭喜 重训只会增肌不会减脂～

我体脂也30多 求如何减

强!

猛！

你4女森吗，为什么体脂能那么高？

加油！

怎做的？才两个月耶！

明早记得叫老板娘给你十份蛋饼。

高%数前期本来就比较快

就是因为男的32%才是死臭肥宅啊 重训有做，每天走至少2万步，最近走的时候加沙袋负重基本上BMI29喇，反正先把bmi弄到20左右再说

赞赞，加U

我也是重训+有氧从27变成25了超开心

楼上快吃鸡排珍奶庆祝一下

花了一年才从25打到18

体脂要去哪里测呀？家里的只有测BMI

恭喜，还有鸡排其实没那么罪恶，至少鸡胸肉是好的蛋白质来源，比鸡腿鸡翅好，可以挑练腿的地狱日吃康是美有免费检测，不过其实建议自己买一台有测体脂肪功能的比较方便

只能大推，减体脂是件困难的事^^记得明天要收心呐!!

正努力从26 >>23

好强

太厉害了！

恭喜~~~羡慕

我花了五年从35%减成36%

楼上是增脂吧

一个礼拜去几次健身房可以问一下吗 然后体重有明显下降吗 因为我一直感觉没有成效

太猛 昨天才去量 31.2.........

恭喜恭喜！减体脂真的不容易！

我也是体脂从27降到16 重训很重要 我半年间完全不做有氧 只有重训然后饮食的部份 精致淀粉完全不吃 只吃原型食物 只在规定的时间内吃东西 例如 我今天要把进食的时间控制在10小时内 那我另外的14小时就不能吃东西 只能喝茶 黑咖啡 水 当然在摄食的时间内也是不能吃太多 吃到TDEE+100就差不多了 若体重过重就TDEE-200

好厉害！

怎么减的～求分享

我也在努力…体脂21希望到16

还是肥宅

求过程呜呜拯救肥宅我

恭喜啊

炸鸡排的油...偶尔吃吃还行，但是绝对不是优质的蛋白质来源

沾沾喜气 ...努力中

给a12345165,体态好不好看看体指率会比看体重要准。因为同样体积大小，肌肉会比脂肪重很多。

BMI非常不准好吗 降到20没意义 看体脂就好

18到13过 我是女生胸部小将近2cup...

感谢您～ 不过身体也真的感觉不到什么变化QQ

想请问在减脂的大家除了运动以外，饮食菜单都是怎样呀?

厉害哦

肯定你！

不错唷

恭喜喔～记得加点二分咸酥鸡不去油庆祝一下

给推哦！ 继续保持

亲身经历也4重训比有氧更能有效减脂减重 而且成效hen快

20希望减到15，不过我骨骼肌重43。BMI没有意义，BMI无法反映馆长那种筋肉人的好身材。

好强恭喜恭喜

加油 我也26 现在目标是22～