文长~~
我自己也是肌腺症患者
前年6月检查到有肌腺症，那时候因为会经痛才去检查妇科
去年6月回诊变成3公分肌腺瘤，隔了半年又长大到5公分
但因为一检查到有肌腺症后我就开始调整生活作息
所以我最痛的时候反而是在前年，近半年我都没吃过止痛药
起初我是一个经期吃一到两颗止痛药，用量其实已经很轻了
但是我不敢继续吃一来怕过度依赖止痛药
第二个原因是只要我止痛药停药的下个月，经血量就会爆多
平常我虽然会经痛，但流量都很正常，看到经血量过多真的很害怕
但是只要再多停药一个月就又恢复正常经量
我不知道这是什么原因，但我现在就是调整到可以不吃止痛药
并不是完全不会痛，前三天还是会刺痛和腰酸，但只要好好休息就好了
不过虽然经痛缓和，瘤还是在长大，医生说大小跟严重程度无关
可是我还是会觉得焦虑
医生建议我早点怀孕，可是今年还在忙毕业论文
于是就听医生的建议吃避孕药控制
目前刚吃悦己一个月，因为在睡前吃，也没感觉有副作用
以前经期前几天肚子会开始刺痛，这个月觉得稍微痛痛的经期就来了
至于疼痛感，我觉得是把以往痛三天的感觉平均分散在5、6天
也就是疼痛感减低，但不舒服的感觉拉长，不知道是不是才刚吃一个月的关系。
接下来我想分享一下自己调整痛经程度的方式，希望给有同样病症的女生参考
只不过如我前面所说，这些方法只缓和了我的经痛
瘤的大小还是得靠药物控制。
1.运动:
我觉得运动是所有减轻经痛最有效的方法
只要这个月有乖乖运动，下个月状况就会很好，但如果偷懒就会痛回来
我自己运动方法是
a.早上盥洗后站桩(蹲马步)20多分钟
从一开始只站2分钟就腿抖，慢慢增加到20几分，目标是能站满30分钟
站桩的意外好处是比较不容易感冒，以前平均一个月感冒一次(身体很虚)
现在偶尔会有一些感冒症状，但只要多喝水多休息就自己好了
b.下午走路30-45分钟，我都是用快走的方式
平常能走就尽量走，以散步取代骑车
c.睡前瑜珈，因为我还有子宫后倾，生理期非常容易腰酸
所以我通常是做猫式或婴儿式瑜珈
2.泡脚/泡汤:
我通常是遇到雨天没办法运动，或是生理期比较虚弱的时候泡脚
一次大概15分钟而已，如果生理期会早晚各泡一次
我看<月经美人骨盆操>这本书提到，有内膜异位的患者可以多泡脚，最好天天泡
至于泡汤因为我家离泡汤区不远，所以我固定在生理期前一个礼拜去泡一次
3.远红外线治疗仪:
这个仪器其实是我妈洗肾在照廔管用的
我问过医生可不可以用，医生觉得是热敷效果我就有持续在用
睡前会照肚子半小时左右，肚子温热很舒服很好睡
但生理期用的话会加剧疼痛感，所以我反而生理期不用
4.饮食:
我本来饮食就满清淡的，调整比较多是减少豆类和山药摄取
以前早餐固定喝豆浆，现在就改喝牛奶
我看有些内膜异位患者也不喝牛奶，因为怕乳牛有被打生长激素
我问医生还有读食品科学的朋友，他们都说台湾对乳品管控很严格
所以我还是固定喝牛奶
平常吃饭我都吃自己家里煮的，所以也很少外食，
只不过我很爱吃甜点和零食，这算是我最难改的一点QQ
至于冰品我能不碰就不碰，连寒性水果西瓜、水梨之类也只敢吃一点点
5.保健食品:
目前我就固定每天吃一颗维他命D(2000iu)还有钙加镁
维他命D对肿瘤或是内膜异位的好处，只要查网络就可以看到很多资料
我现在吃的剂量就是一般人保养用的剂量
有些病患用到高剂量的还是要经过医生评估，不要自己买来乱吃
至于钙加镁是因为听说镁可以稳定神经
保健食品的效果如何我也很难说，因为我还是搭配整个生活作息调整
所以要不要吃保健食品就自己斟酌看看，或者直接问医生比较安心
6.穿着:
现在我已经不穿紧身裤之类的，因为会影响腹部血流
我只要穿牛仔裤紧一点的，肚子就会胀胀的
所以现在下半身都尽量穿宽裤或裙子，以舒服为主
7.其他:
我本来就属早睡早起，所以睡眠状况并没有特别调整
至于很多人会吃中药，我也吃了一两年吧，但后来还是停掉了
综合以上的方式，简单来说就是生活规律、保持运动、饮食清淡
再说点插曲
有些亲友知道我有经痛问题时，曾跟我说过可以去台南临水夫人庙拜拜
想怀孕的求子，没有要怀孕的可以求妇科健康
我第一次就拜完没多久就梦到我在看医生
那个医生跟我说:
要治你这个病，只能靠走路!
然后他说了一套五行的火和土的关系什么的原理
但睡醒我就忘了，只记得要走路
后来我再去临水夫人庙拜拜，突然想起这个梦境
就掷杯问神明，我梦中那个医生是不是就是你，结果真的是耶
后来我就顺便问我目前还有没有哪方面要调整的
结果被说运动量还是不够
所以，希望我能增加运动量到至少走一个小时吧..
大家一起努力试试了~~~
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