如果要计算卡路里的话，其实不用太精准，
每周每个月动态的调会比较方便。
肥宅我花一年从92公斤降到68公斤。
我的方法是，先去测一下体脂肪跟tdee，
了解到每周减少500大卡可以剪0.5公斤之后，就开始每天慢跑40~60分钟。
吃的部分，还是外食，但是几乎都是吃差不多的便当跟饮料等等。
一个月后量一次体重，感觉减得不够快，肥宅我就把晚餐的饮料改成无糖绿茶。
一个月后，又觉得减得不够，晚餐炸鸡腿饭改成卤鸡腿饭
一个月后，又觉得不够快，午餐不吃肉只吃菜。
依此类推，最后达到满意的体重后，饮食就没怎么改变了。
由奢入俭难，肥宅20年来大吃大喝的，只花一年就把这20年的烂帐给抵消，
算是很轻松的。
同理的建立好习惯是很难，慢慢地减少油炸、含糖饮料、过度的热量，
比起你一开始就很仔细的按表操课来，会比较容易维持跟获得减肥的成就感。
不过最重要就是持之以恒，慢慢来的技巧只是让你建立好饮食运动习惯的小技巧而已。