也有点想讨拍啦
想知道有没有真的经历过那种觉得身体真的变好了的情况
大概高中时就知道我有一段脊椎间隙已经磨光了，
不过觉得自己腰大概没救了是这两三年，
因为有次是睡觉时突然单侧腰痛（算三年前好了
痛到我发现连要移动、起身就让我全身冷汗直冒
那时真觉得若死在床上应该不会有人发现ˊˋ替房东哭哭
之后就是以平躺的方式慢慢、慢慢移动，
下床后以 orz 的姿态找不会造成抽痛的角度缓慢站立，
极度缓慢的下楼、牵车、想着医院在哪
那时还是清晨，只能先挂急诊
在人少少的地方，急诊，
我一个汉操那模好的年轻人(female la)
不可置信地开口问这就是闪到腰？
对
今年我又闪到一次了，很担心会变习惯性的...
而且加码到大腿有卡卡的感觉，坐久腰好酸，不过都同侧而已
这种只痛单侧的腰痛要怎么改善啊？QQ
医院也只是看诊完能提供电疗、热敷，
我有看单子和依治疗师的指示去找关键字相关的影片或资料来做肌力
有人也做过“low back pain" 的治疗或任何相关的矫正、训练愿意分享心得吗？
或任何建议都好
谢谢~
突然觉得提一下好了，
从小到大我都有在游泳打球，
有伤时连做伸展也不勉强自己
所以真的不晓得还能怎么好快点、不再拉伤ˊˋ

练核心啊

自费复健啊有乡民说过健保复健都是在浪费时间，真正有用要自费

自费复健

自费复健和复健科不一样吗？谢谢！我再找找

自费复健应该是指物理治疗所的那种,行情应该在1~1.5k/次,

考虑中医针灸吗

但除了帮你舒缓疼痛,主要还是教你训练强化对应部位的肌肉

我之前腰痛有去复健拉腰 最近我看电视发现吊单杠有同样效果不是拉上去的那种 单纯吊著 每吊几秒再休息几秒就好

拉单杠要达到跟拉腰同样的效果，你很可能肩膀会先拉伤

有拉伤疑虑的话 那就去做复健吧...我之前是看电视中医

单杠是好运动，但想用单杠代替拉腰是不太可能的一般拉腰最基本会拉到体重的1/4，用单杠来代替时，很难持续对腰部有牵引效果

拿拉单杠来比拉腰 笑死

那我需要道歉吗 对不起我丢人现眼了 虽然我是看电视上说吊单杠对脊椎有帮助 我真的不是故意的 自以为好心不懂装懂 对不起 别听我说的 我没去查证很抱歉

找大医院做手术呢

练核心吧

你都这么严重了，不找专业的吗？我一年前闪到腰，现在还没全好，但是练核心有帮忙减轻酸的状况。我不是惯性受伤不过复健师跟骨科都有跟我说，急性期不能练。所以你还是先循正规医疗，看是西医还是中医，把伤复原到可以开始训练的程度再说。https://youtu.be/DWmGArQBtFI等伤好了再试嘿！

很多人都觉得拉单杠有用，我听到有人看医生的时候问，医生说”到底为什么每个人都觉得这样有效”www

就是以讹传讹吧，其实台湾还有很多民间偏方都是一样

自费徒手，直接问治疗师home program，还真第一次看到动作还要自己查...板上意见大多都非专业的，下背痛致使原因也很多，建议你还是问复健科医师或物理治疗师，已经受伤了就别拿自己身体尝试偏方

我的医师也叫我没事去拉单杠！真的有效！我是长腰椎骨刺！

练核心，你肌肉开始作用后会少很多这里酸哪里痛的问题

对了我还建议如果要做复健要天天去 最少一周去三次以上复健师建议的动作也要天天做 才会有效

练瑜珈...

单杠的最大重量是下半身重量，下半身够重的人可能效果比较好吧，笑

我的骨科医师也叫我拉单杠，有用啊我是间椎盘突出这不是偏方啊，对某些病症是正确有效的你去找医生对症下药，先诊断原因

我是单侧腰伤曾经被三个神外医师说非动刀不可 但是后来耐心做物理治疗近两年 除了一开始基本的拉腰电疗超音波 后来也被治疗师叫去拉筋 水疗(在水中做运动) 上加强核心肌力的运动课 应该是类似皮拉提斯那种 我是在台北振兴医院做的 FB社团有椎间盘突出相关 可以看看虽然治本应该是加强核心肌力 但若是有腰伤 我觉得还是参考专业意见 不要自行在坊间上运动课 以免运动伤害我现在已经完全回复正常生活了喔！

吊单杠对我而言还蛮爽的 医生说我是可以做 我之前去都没拉腰 应该是没那么严重(耶~中西医都看过 是治疗师提到我有骨盆歪斜 所以想说做物理治疗就好 但看一些诊疗所都在北部ˊˋmystage 那影片我有看过~~专业~他下巴蛮特别所以我有印象(重点误

重训

但同事之中应该也有多

我的经验是有效的物理治疗复健，都要自费比较多，一般健保给付的复健方式，仪器能达到的有限。我的看法接近下面这篇连结的讲法 https://goo.gl/Jvggqx但我没有去过这复健机构(不确定好坏)，纯推文字部分。

放松肌肉可以用筋膜球躺地上滚按摩 压到酸痛的点会感觉腰臀放松很多 但这应该只是缓解疼痛的办法