借用这个标题回复一下
纯粹是我个人经验分享
首先先宣导一下，少吃多动让消耗的热量大于摄取的热量一定是所有减肥法的根本
什么不用运动不用节食包妳瘦这种一定都骗人的，副作用很大
只是在这样的前提下要如何去做调整就是各凭本事
我的方法是这样
先说饮食的部分
少糖类高纤高蛋白是很好的，但是少糖不是完全不吃淀粉类
因为糖类也是很重要的营养来来源
重点在减少摄取量，另外避免精致过的人工糖
因为我还是外食为主，所以为了方便起见我早餐还是正常吃
但是尽量不要吃面包或馒头这种纯淀粉的餐点
基本上午餐晚餐我都吃便当或自助餐，但是饭我只吃1/3
如果可以就多选些蔬菜类，然后吃糙米或十谷米
如果原PO是自己煮那就可以吃的更健康
其实原则就是增加蛋白质的比例取代淀粉类
如果短期内要再拼一下的话甚至可以把午餐换成水果+无糖豆浆
早餐到晚餐中间其实才10个小时，其实这种吃法不太会饿到
晚上也要早点睡
有人说万一这样还是会饿或者嘴馋怎么办
方法一就是喝无糖豆浆
我基本上就买一大罐放著早餐或者肚子饿想喝饮料都可以拿出来喝
方法二就是喝水，而且要喝热水
喝热水可以让肚子有饱足感，而且不会像冷水喝完有点空虚
当然如果真的很饿的时候效果不是太好，但是它可以帮妳解决嘴馋想吃东西的情况
这样下来我每天至少都喝2000cc的水，相对也健康
另外运动的方法也很重要
其实最理想当然是星期一三五日重量训练，二四六有氧运动这样
但是懒人怎么办咧？
其实真的要瘦身，需要的是肌肉，肌肉量增加可以增加基础代谢量
基础代谢增加之后躺着也会瘦
懒人如我其实做的就是深蹲，因为大腿的肌肉其实是全身最大块的
每回合深蹲20下，每天至少3-4回合不用20分钟就做完了
搭配我以前公司在8楼，每天上下都爬楼梯，这样的量就很够了
给直接END的懒人包
淀粉类减少，不要吃人工糖，多吃蛋白质比较不容易饿
无糖豆浆是妳的好伙伴
嘴馋喝热水，晚上不熬夜
运动练深蹲，有氧当加分
另外最重要的也最困难还是持之以恒
这个部分也是我还在努力的，希望有帮助到大家
也希望大家有其他好的经验或建议可以提出来分享，谢谢～