楼主:
a56r3203 (Ghost5227)
2017-08-17 00:48:20过瘦这个问题自从国小开始就一直困扰着我 每次健康检查都是过瘦过瘦 看的真的很碍
眼
也一直被朋友叫 竹节虫 竹竿等等外号
目前高二 179/51 BMI16
有在运动 几乎不挑食 只是我不吃早餐 分成中晚宵夜这样吃 而且中晚餐的量蛮多的
冬天的时候不喝饮料 夏天时太热才会喝过几杯 个人不太喜欢油的东西很腻 几个礼拜吃
1，2次炸的
个人觉得吃的蛮健康的 不过不管吃的再多 体重一直在50初徘徊
未来想考警察 一直很怕体检不会过
请问有什么方法 可以在1年多内 胖到正常的体重吗？
作者:
g7a7n7 (Caine)
2017-08-17 00:49:00鸡排+全糖珍奶签志愿役
作者:
s2cbu (yesman)
2017-08-17 00:59:00吐司夹香蕉淋蜂蜜
作者:
jj1379746 (充电五分钟，通话两小时)
2017-08-17 01:01:00免役，羡慕
作者:
Lia (如入无人之境)
2017-08-17 01:02:00淀粉类的多吃
我不太相信吃不胖 肯定没认真吃一天照三餐大吃大喝 饮料喝最浓的 睡觉前吃洋芋片
作者:
maye (好想玩别人的猫)
2017-08-17 01:07:00从早吃到晚，愈高热量愈好吃，吃饱饱就睡
重训 + 淀粉 吃东西很重要.. 便宜就买吐司一直吃只要有时间就拿来啃..会吃得很痛苦就是了 Q_Q
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2017-08-17 01:16:00会不会是甲亢
重训，你需要的不是吃胖，而是肌肉。(餐盒7、8分满不多阿，我都吃大餐盒，满到盖子整个鼓起来，看得到内容物的程度)
作者: Smalllinlin (Smalllinlin) 2017-08-17 01:18:00
无解 跟我前夫一样吃不胖 不过他过33就稍微有点肚子了
要练肌肉没肉练？？你是不是对重训有什么误解？肌肉本身就已经在你身上了，只是透过训练让他增加，没有吃肥后练成肌肉，或者因为瘦所以没有肉练这回事喔！超多竹竿人都花时间练成好看的体态，不要再考虑了，肌肉没那么快增加，不要到时间来不及要体检才开始好吗
我吃中药调体质，但只成功了2公斤，而且是浮动的……要长期才有效
作者: sheep0201 (Yangyang) 2017-08-17 01:34:00
理解吃不胖，觉得太瘦想增肥的困扰
作者:
KEIKO (QUIT)
2017-08-17 01:35:00试试看 加上早餐 这一餐呢?
你哑铃举多重？有确实作复数组到力竭并且维持隔天规律定时做吗？操场五六圈很少耶...不到3K而且这跟增重有什么关系我从零开始重训的时候，哑铃是抓20磅，给你参考看看重点是要找到真的适合自己极限的重量，一堆人在那边八磅十磅，根本是作兴趣的，对肌肥大没有影响
作者:
jenni (Yu)
2017-08-17 01:41:00我的bmi还比你低...但我很爱吃，但就真的吃不胖QQ
作者: theyaa 2017-08-17 01:44:00
觉得可以看看医生
作者:
liao5469 (一天又一天)
2017-08-17 02:02:00重训跟喝高蛋白
跟我一样耶 应该是消化系统问题 但19岁之后我就有肚子了
作者:
fishbliss (Smile silently)
2017-08-17 02:08:00怀孕....(Bmi15→18)
因为大学作息三餐不正常 熬夜+宵夜 肚腩出来 不过手脚还是不会胖
肚子超凸的 比例很奇怪，我想长均匀 大概只剩重训了
作者:
teeshan (踢踢)
2017-08-17 02:10:00可以去fitness版逛逛
做腹部和举哑铃是啥鬼= =，要效果好，先从大肌群开始，胸背腿训练排下去，三项练起来，负重深蹲、卧推、硬举，做下去加上蛋白质补充，不要熬夜，肌肉一定会随着时间建立腹肌、手臂那种东西初期不用特别排时间出来练，先练有效率的地方。全身干瘦有腹肌一点也不好看阿，快去肌肉海滩爬爬文
作者:
alien01 (我是大文蛤)
2017-08-17 02:15:00你是男生还女生阿？女生的话也太高，男生的话跑错版
作者:
Audien (Audien168421)
2017-08-17 02:27:00纯嘘那些说为什么吃不胖的 这道理就跟吃一些就胖的人一样啊 是在不懂三小
作者:
fly168 (依依)
2017-08-17 02:38:00看动漫 不运动
那些说鸡排珍奶 什么超不健康饮食的根本就不会有用重训加上高蛋白饮食 适量多餐 才是唯一解我也是那种可以一个人吃掉一个大pizza加鸡桶也不胖的人
作者:
zoophile (mockingbird)
2017-08-17 02:43:00一天吃六餐吃到快吐在说吃不胖
后来透过正常作息 重训 一天健康五餐 增重成功又健康
作者: chocoflavor (chihzz) 2017-08-17 02:46:00
吃甜点 吃面包
作者: pinkcyxo (XOXO) 2017-08-17 03:03:00
一天一杯有糖饮料绝对可以
作者:
akiha33 (它它)
2017-08-17 03:08:00重训要吃肉啦 吃面包是什么鬼另外肌肉比脂肪重 如果你真的要去考警察 不管从增重还是未来职业需求 重训都是唯一解 但在开始前先去学习正确的知识 不然很伤身的
作者:
chiick (鸡暴北)
2017-08-17 03:19:00我也吃不胖25年了 看过无数医生都说没事 单纯体质问题=_=生平最痛恨人家问我妈是不是都没给我吃饭 我觉得说这种话的都是白痴 这世界上就是真的有吃不胖的人啦(恼怒) 欧对了重训真的唯一解+1 饮食上要调整的严谨点 忌甜食 对吸收不好然后那些讲一堆吃宵夜吃糖吃垃圾食物的别看了 只会更伤身欧^^
以前50初 为了增胖 暑假每2.3天吃完1桶冰淇淋 完全没效
作者:
skyqiu (çŠç‘šå°å¤©)
2017-08-17 04:55:00单纯增胖就是一整天都不吃 一天吃一餐这餐的量要大 等于吃完两餐左右的量 要睡前的三四个小时吃 吃饱就继续坐着滑手机 过约一个小时之后躺下 每天一杯含糖饮料
后来重训 少量多餐 再停掉重训 顺利到62左右 回复正常人
作者:
skyqiu (çŠç‘šå°å¤©)
2017-08-17 04:56:00不吃东西 基础代谢降就非常容易胖
以前过年 阿公嬷 用那皱着的脸 加上皱到不能再皱的眉头问我为啥都不吃饭 偶尔去玩几天 真的像喂猪一样灌食物我可以理解原PO的心情 又不是自虐 也不是心甘情愿
作者:
ty306 (没喝没感觉)
2017-08-17 05:51:00重训 每天热量摄取大于基础代谢率10%
作者:
qqaaz (知足常乐)
2017-08-17 06:11:00迟早而已...
睡眠稳定、多喝水、做重训、多吃菜少吃饭... 淀粉类的东西不要吃太多因为太容易觉得饱足
作者:
finaleWL (Got to move on)
2017-08-17 06:54:00吸收率太低，去跑个步增加吸收率一般会建议跑完步不要马上吃东西 就是因为那时吸收率较高 反而达不到跑步想要减脂的初衷，你则可以在跑完步吃比平常多一点，我以前也认为我是吃不胖...
作者: ckleman (Panga puki) 2017-08-17 08:14:00
碳水吃多才会胖 配重训吃大量蛋白质 人家在练的一天少说四餐以上 没有吃超过基代就别说你吃很多
作者: qqqxxxz (让我睡到饱) 2017-08-17 08:20:00
吃宵夜
作者:
akiha33 (它它)
2017-08-17 08:26:00重训会增加肌肉量=间接提高基础代谢率 所以偶尔放纵一下也不会走样太严重 另外肌肉比脂肪重 所以同样身高体重条件下有重训跟没重训线条会差很多
作者:
squeegee (Squeegee~*)
2017-08-17 08:32:00每天吃麦当劳
作者:
Pujols5 (Albert Pujols)
2017-08-17 08:34:00听起来根本就没吃很多
睡前试试看强迫自己吃宵夜+饮料 没用大概就没办法了
吃早餐（认真。我之前也都不吃早餐吃宵夜，重量真的很难增加，不知道为啥。上班开始吃早餐以后开始缓慢增长。不过很缓慢就是了
作者:
h6x6h (BLZ)
2017-08-17 08:44:00104楼减肥更要重训 提高基代才瘦的快然后在搭配燃脂的运动
作者:
k77383 (元气)
2017-08-17 08:44:00高二而已 如果你爸妈跟兄弟姊妹都吃不胖再说 当年很多人都号称自己吃不胖 呵呵
作者:
e7485566 (e7485566)
2017-08-17 08:47:00你肠胃吸收好吗
作者:
h6x6h (BLZ)
2017-08-17 08:47:00重训请仔细爬文研究 最好找教练或前辈一开始练手跟腹肌真的练错方向了还有要持续 持续最重要
作者: TAMMY123 (布鲁克) 2017-08-17 08:57:00
试试看青木瓜炖花生猪脚 我因此胖了两公斤 不过都胖在大腿
作者:
aikotoba (aikotoba)
2017-08-17 09:23:00这过瘦了
作者:
maousama (中二病发作)
2017-08-17 09:24:00这个小妹最擅长了，每天买早餐加大冰奶，午餐要吃小火锅/有肉的餐点，还要再买杯手摇饮料半糖，下午三点吃个点心、六点回家吃饭配手摇饮料，九点吃个水果或点心一年10公斤以上应该不是问题
作者: overxxx 2017-08-17 09:52:00
跟肠胃有关,可以试着吃优葛、优酪乳、益生菌,改善肠道
作者:
Pujols5 (Albert Pujols)
2017-08-17 09:54:00原来只有高二 我高三前一餐吃两个便当也是没在胖等你身体停止成长就会开始胖了
作者:
SLH ( )
2017-08-17 09:58:00吃冰淇淋
作者:
cos180 (负一)
2017-08-17 10:10:00不论瘦身或增胖都是要靠运动吧，多吃肉跟补充蛋白质，再重训，感觉是一条艰难的路啊加油
你先认真重训+喝高热量的高蛋白 这样两个月还没变重再说
我也好想增胖，上次住院量体重医生还说我BMI只有15出头，根本没生病的本钱.....
作者:
Jade (囧)
2017-08-17 11:01:00吃pizza 我国小时也是很瘦 吃pizza一个暑假胖6公斤
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2017-08-17 11:01:00才高二，我还以为你大学毕业了...我觉得你担心太早了
作者:
s910928 (很少人叫我仙贝)
2017-08-17 11:03:00重训
吃饱饭后立刻一杯含糖饮料（蜜豆奶 这超好胖 而且还瘦不回去
你这根本不叫认真重训强度太少 还有要变重不用跑操场重训强度够加拼命喝高蛋白没变重我输你
作者:
comer (偏执面)
2017-08-17 12:09:00跟我一起吃（想瘦都瘦不了 崩溃
作者: Rayra (悲剧期末) 2017-08-17 12:09:00
去看医生了解自己问题在哪比较好吧
作者: Thor1230 2017-08-17 12:12:00
增胖找我 我的专业
作者:
may88011 (台中杨伊湄)
2017-08-17 12:23:00那个阿 重训要全身练的 还有跑步跟重训没关系 然后你这重训也太轻松了 叫什么重训然后多吃蛋白质的东西
跟我弟一样高，不过他之前更瘦，才45左右。好像是重训后他才增重的...只喝高蛋白是没用的，他花很多冤枉钱，加油
作者:
sixdog (六狗)
2017-08-17 12:29:00规律运动加饮食均衡
作者: kbpoop (poogyfine) 2017-08-17 12:56:00
早餐吃下去
作者:
asnin (嘻嘻嘻~)
2017-08-17 13:17:00https://goo.gl/RbuxHM 先看这篇知道什么是TDEE再利用这工具试估自己的TDEE
https://goo.gl/rSqwp8我从13岁到41岁一直吃不胖，体重长期低于标准值10%，两个多月前保持重训+开始尽量每天吃TDEE+5~10%的热量，两个月过去，重了6公斤如果代谢旺盛或吸收不好，只吃到让自己“不饿”是不会增重的，去抓MyFitnessPal app帮你记录每日摄取热量，一两个月后不可能不重。
作者:
carpout (No Pout)
2017-08-17 14:29:00做重训长肌肉，认识吃不胖的男生朋友都是靠这增胖的，而且体态会变好看多上网找爬文，建议初学最好上健身房避免错误姿势运动伤害
作者:
akiha33 (它它)
2017-08-17 15:47:00我先生原本也吃不胖175/5x 大学练健美练到80上下 大约跟韩星金钟国差不多体型
作者:
Sirine (シリネ )
2017-08-17 15:52:00三餐饭后养乐多
作者:
a426087 (cos)
2017-08-17 15:56:00我也是超级吃不胖体质，超容易爆汗而且流汗完就会瘦一两公斤那种，每次都得狂吃不然体重会掉回到以前的值QQ
作者:
U212212 (jimmy)
2017-08-17 17:23:00叫容易爆汗的肥宅情何以堪
我有个朋友以前也都吃不胖，看中医调体质后就变胖子了
作者: jim99952 (小焰) 2017-08-17 17:39:00
酒给他喝下去
作者:
afreemon (海牛大队长)
2017-08-17 18:44:00我以前也跟你一样，别做有氧，马拉松强的没一个状的，你没肥肉有氧运动就会直接分解肌肉，请重训+饮食
作者:
xxfcxx (xxFCxx)
2017-08-17 19:16:00因为你身体的需求就是这样，吃多也只会拉，要靠重训增加需求量
作者:
wanmay 2017-08-17 22:31:00我朋友之前看医生被建议要增重5公斤，她说连去WG运动的时后婆婆妈妈都关心她有没吃饭XD她跟原PO一样只是因为体质阿
作者:
ZIYING (ZI8012把平台管理、经营F)
2017-08-18 00:35:00嘘建议吃垃圾食物的 吃不胖的人吃再多垃圾食物没用反而伤身体
作者:
aalau3 2017-08-18 10:54:00我觉得你去看医生 有可能是心脏问题