大家好
现代人生活忙碌
应该不少人都是外食族
有些人可能为了减肥
所以会控制摄取的热量
有些人可能为了健康
所以会选择清淡均衡的饮食
我有在运动
而我也是重口味一族
早餐午餐通常一起吃
都吃五谷馒头或者肉包子
但晚餐就会乱吃
卤肉饭 锅烧 便当等等
通常都会再配一杯现打不加糖综合果汁
假日还会放纵自己吃几个布丁
乍看好像很普通
但其实这些食物都重口味 油腻
最近身体容易疲累
不知道怎么形容
就觉得好像身体慢慢在传警讯了QQ
不晓得大家选择外食时
会下意识地选择食物内容
还是想吃什么就吃什么呢？
作者:
odahawk (羊皮狼)
2017-07-04 09:26:00我一周自己烫青菜吃四餐
作者:
odahawk (羊皮狼)
2017-07-04 09:33:00很明显你饮食糖分过高
作者: qilaiz 2017-07-04 09:34:00
不要果汁 直接吃水果
作者:
light23 (超爱拉拉熊杯杯)
2017-07-04 10:06:00跟你一样 晚餐会想买果汁 尤其是假日 但是会尽量控制不买
作者:
jffry6663 (jffry6663)
2017-07-04 10:07:00波蜜果菜汁
作者:
leoth (小猫)
2017-07-04 10:16:00爱重口味，所以妳体味会比较重喔
作者:
smilecat (专业开罐铲屎官)
2017-07-04 10:20:00找自助餐吃，就算是外食也可以借由自助餐尽量达到营养素都摄取到，蔬菜很重要，多吃点！
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:26:00无糖果汁不是不好，但和单纯吃水果比，你可能漏掉很多纤维此外，纯果汁（如果你又把纤维滤掉）的果糖分量其实不小自己烫青菜，或是找小吃摊点烫青菜然后请老板不要加酱油膏用一般酱油代替，长久下来你会发现很不一样
作者: teuliu 2017-07-04 10:28:00
锅烧 去沙茶 便当挑鲁的主餐 菜色搭配深绿蔬菜
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:28:00另外，你可以考虑自己准备水煮鱼或鸡胸肉，烤的或少油煎也可以，再搭配生菜沙拉，生菜沙拉可以自己准备，酱料你
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:29:00可以用巴沙米可醋代替就好，不要用高油高糖的沙拉酱至于自助餐，你怕高油高盐，可以用一碗汤把菜涮一下
作者: teuliu 2017-07-04 10:30:00
能自己开伙最好.... 那个油量跟外面比差超多
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:30:00过去在台湾减肥时很常这样做，你会发现少掉很多油你还可以挑加热卤味摊，烫青菜后请老板不要加酱料不过你在加热卤味摊要避免诱惑，不要又点科学面和一堆加工食品下去煮。顶多就是一般豆腐和烫青菜就好然后切记不要另外加酱，卤味摊的酱很香但也很重口味
之前减肥有在控制健康饮食（对我来说很健康了）的时候早餐吃普通三明治 黑咖啡（不要喝任何含糖饮料！）午餐正常吃 可能是便当或水饺晚餐就用公司电锅烫青菜不加酱油 吃久会习惯的而且其实食物原味吃久也是很美味虽然我维持了不到两个月就放弃减肥了 哈哈
这样还好吧? 你是几岁阿 还有运动耶 这样就昏昏沉沉
你早餐午餐一起吃还吃这些没什么营养的东西? 还长期?先改掉你早餐午餐的内容物吧
跟岁数无关啦 饮食占很大的因素 我男友就有高血压真的要注意
看你的形容 感觉是长期营养不均衡 尤其一天两餐吃的东西很不健康(早午)
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:59:00单纯卤味摊的烫青菜是不会那么油的，卤味摊最胖的还不是卤汁，而是卤完后另外又加酱另外就是你吃的时候要把卤汁滤掉啊！也不要选会吸卤汁的食物（EX: 各种面类，本身肥外又很吸汤汁）不过也不建议天天这样吃，因为卤过的偏咸(重盐)
谢谢楼上各位的建议，我会再去评估和思考自己的饮食，真的非常谢谢您们！
作者:
zamora (nana肥肥)
2017-07-04 11:22:00水饺好吃的其实很油哟，自己买鸡肉，盐巴、胡椒、醃一醃，切薄片水煮都好吃