y我这几个月因为觉得身体变差而开始运动
除了每天跑步之外 在饮食上也尽量以蔬菜水果为主
可是因为工作关系 三餐时间不固定 加上又是外食 蔬果的摄取就比较有限
想问问大家都是怎么解决这个问题呢？

买来吃啊

这看医生有用吗? 均衡饮食 不知道问谁 水果多吃就是了

买来吃啊…

找个时段强迫自己吃，我是选午休的时候

自己炒青菜...

一周一次买很多水果，每天上班带几颗放包包啃。

一天一颗奇异果跟苹果 然后回家烫青菜吃

只能尽量买来吃囉，不然就找沙拉加减吃吧

奇异果超方便www

前阵子不是很多人在疯 玻璃罐沙拉（自己做的） 不过我没试过

根本没用心Zzz

伙食费高一点 不难啊

便利商店或速食店的沙拉 水果都很方便啊。如果可以的话 建议把白饭换成杂粮饭 吃了觉得体力有差苹果 香蕉 芭乐 都算好携带 洗了就可吃

奇异果 用切蛋糕的塑胶刀可切成对半 再使用小汤匙挖来吃 很方便午餐或晚餐各吃一份烫青菜或便利商店的沙拉

钱钱，最重要，买自助餐，一般便当店，菜份量，太油太少...

营养价值比较高的水果就奇异果啦，对眼睛好又可以预便秘，隔天拉出来的便便色泽形状都让人满意，而且还可以看到黑黑的籽籽

买个快煮锅啊 总有待在家的时候吧

每天至少会一颗奇异果

自己打果汁！

便利商店没卖水果吗

这是智力测验吗可以回家的时候问妈妈怎么办啊

买水果天天带，真的无法就泡一杯青汁喝...

买人家切好的水果 或costco冷冻蔬菜蒸一下就可以吃了

我都每天早上打蔬果汁

买水果hen难吗

去卖场买一罐即泡即吃的燕麦片 每天固定取代半餐食用

买来吃啊

到面店叫烫青菜,到自助餐夹炒青菜

买DHC来吃

香蕉不是最方便的水果吗 竟然没人提到QQ

蔬菜多吃水果稍微摄取就好

同意楼上，水果不要吃太多，ㄧ天最多两份

吃自助餐或素食 水果...挑着吃 有的很甜

买盐水鸡当晚餐，全部夹蔬菜，不知道会不会很伤肾……

自助餐完全没有比较好…我以前也是买自助餐，只夹菜，每次都会看到底下一层油…所以之后都是自己买个小电锅，买高丽菜大白菜自己回家水煮，晚餐就是水煮菜吃到饱+一碗白饭，真的想吃味道就拌点盐巴或是一点的维力炸酱

香蕉其实是算淀粉，单吃水果怕血糖一下飙太高，要健康真的只能自制食物或是吞保健食品45楼的吃法少了蛋白质，缺蛋白质是很严重的。水果不能过量，青菜可无限制吃。

外食超推盐水鸡青菜，不加胡椒盐不加香油其实根本不会咸，也不可能会伤肾哦，比卤味健康，我会回家自己加一点海盐，或偶尔点清淡口味小辣，但一定不香油，氢化油比不吃菜更可怕

我也是外食族 平常几乎很难吃到蔬菜水果 还好公司附近有卖果汁的 三不五时就会去买一杯蔬果汁来补充一下纤维质 不过真的有点贵 常常喝的话好烧钱

外面卖的蔬果汁太贵了 我上个月直接买了一台飞利浦鲜磨机 自己在家做还比较省钱