密集恐惧不是病
而是大脑把影像跟恐惧感做错误的连结
可以在平常走路的时候做一种练习
或者是每天安排10~20分钟练习走路
1.上半身尽量放松,不要低头,不要仰头
头部保持水平,或者接近水平
不要弯腰驼背,也不要刻意挺胸
让头部用最省力的方式维持安定
当做到上半身正确放松时
颈部,肩膀,腹部,都是一种轻松的状态
呼吸也会比较柔和
刚开始练习这一点有些困难
因为一般人不会刻意这样走路
所以旧的习惯会不断地干扰
但是习惯之后,随时随地都能保持这种状态
也会很乐意保持这种状态
因为这个练习的目标是
维持最轻松的身体状态
使用最少的力量来进行日常生活
熟练之后会对减少对不必要的体能消耗
2.下半身用最轻松不用力的方式行走
不要急躁赶路,不要拖延
一步一步走,步距不要太大
3.视野要放低,不要高于水平
维持在可以看见路况,不会撞到人
除非是看红绿灯或者有需要的时候才提高视野
4.在不会影响到走路安全的情况下
把大部分的注意力放在脚底
感受脚底的感受
察觉脚底的压力
察觉地面的起伏...各种触觉
单纯只是感受，不做各种正面或负面的批评
做这种练习
跟推文的减敏疗法其实有些共通的部分
但是这样的练习更加完整,有效
因为身体的姿态,放松与紧绷
会回头过来影响大脑的状态
然后形成一种循环
当以上的练习熟练之后
就可以在恐惧发生的当下
利用身体放松,注意力回到脚底的技巧
离开恐惧的状态
这个方法不只可以用在密集恐惧症
也可以各种情绪困扰
包含忧郁症,恐慌症等
如果想要更快地消除恐惧症
还可以增加练习正面的联想
例如看见莲子,就开始思考跟莲子有关的"正面"观点
好比说看到莲子就想到莲花的美丽
翠绿的莲叶,晶莹的水滴在叶面翻滚,炎夏中的一抹清凉
最后感谢莲子,因为没有莲子,就不会有这些美丽
如果是看见眼罩
就感谢眼罩的贡献
感谢制造眼罩的人
使得让病人能够恢复健康
以上其实是一种训练大脑的技巧
这是一位曾经罹患恐惧症
看见海绵宝宝皮球会恐惧
还有曾经工作压力过大
搭捷运时,会有些微冲动想跳下轨道的人
经过一番历练与摸索,学到的方法
最后
以上方法需要持之以恒
不需要一次练习很久
而是天天练习10~20分钟
大约1个月会见效
而且还会带来许多对身心正面的效益
※ 引述《lazylazygirl (vermisse)》之铭言：
: 早上有发过文但编辑时不小心删了XD
: （拜托推文不要贴图！！！）
: 密集恐惧到底是一种什么病？
: 家人昨天做完白内障手术，要戴一个铁的洞洞眼罩。
: 我从小一直很害怕那个东西，幸好平常不会看到，有时在路上遇到戴洞洞眼罩的人，都会
: 赶快绕路不敢近距离接触。
: 很不喜欢它洞的排列，但不是有洞就会怕，像莲蓬头就不会，要看洞的造型与排列。
: 我直视戴着那种眼罩的人，3秒就会鸡皮疙瘩、头皮发麻，全身发冷，严重时会哭出来、
: 崩溃。
: 觉得很恶心、很恐怖、就是很不舒服。
: 昨天看到家人戴着它，我晚上睡觉都做噩梦，鸡皮疙瘩没有停过。但没有密集恐惧的其他
: 人，则是完全无法理解我的痛苦。
: 虽然平常没看到眼罩时，不会有这种困扰，但我害怕的程度有点超乎预期，是不是该看医
: 生解决我的心病。
: 同样有密恐的朋友，顶多看到不舒服会讨厌，但不会像我会吓到哭甚至做噩梦。