楼主:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 12:44:33刚刚脱光照镜子，突然觉得很沮丧
我养成规律运动的习惯至少有五年以上了
每周交错进行慢跑、有氧和肌力训练
当然我的身材一直维持着匀称的样子，也常被说瘦
但是...
每次看到很多人说运动而皮肤变好
我就觉得很难过
因为我从小皮肤就很差
又黑又没有光泽，油性肌，不断长痘痘
身体的皮肤却是又干燥又粗糙
我养成运动习惯以后这些还是完全没有改变
另外是体态
虽然我的身形很匀称，但却达不到所谓的紧实
对镜看自己的屁股都还是垮垮的
萝卜腿也一直在
胸部超级小
这样跟人家说我有运动习惯，会有人相信吗？
看着那些身形健美的运动女生，觉得更沮丧了.....
但我真的知道我对得起自己，
我不是运个动都在打卡的人，
我咬牙在做肌力训练的每一天也都不会让人家知道
因为我怕人家说：练那么努力怎么还这样啊.....
运动真的敌不过基因吗？
萝卜腿 要看是硬的肌肉 还是软的 脂肪 硬的就多拉筋伸展 软的就 有氧的时间再拉长 屁股松垮 如果是脂肪太多 一样是有氧的时间在 拉长 如果是肌肉量不足 就深蹲 或 蹬腿机 皮肤跟饮食的关系 也很大去 测量 体脂率
可能运动方向错误。要不要po个妳运动的菜单上来看看？
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2017-02-01 12:48:00基因本来就是最重要的因素
楼主:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 12:49:00请问菜单是指我的饮食还是我的运动计画呢？所以是肌力训练不够吗？因为我还是以慢跑跟有氧为主
楼主:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 12:50:00但我看只有跑步的女生身材还是很紧实有光泽><
作者:
ridedra (列车建)
2017-02-01 12:52:00可以去Musclebeach版看看大家重训的经验分享喔
作者: kuluga (kuluga) 2017-02-01 12:52:00
饮食方面像我个人是不能吃太多 含糖的食品 否则会长一些小痘 原先有改善 但夏天一直破功XD
作者:
em59 (有籽è”æž)
2017-02-01 12:52:00菜单是指你的运动计画，调整一下效果真的差很多，别气馁！
作者:
k77383 (元气)
2017-02-01 12:58:00有试试看不吃甜的炸的跟坚果类吗？ 皮肤方面饮食占很大的因素
楼主:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 13:00:00补好了~啊我真的有吃甜的跟坚果 炸的比较少><
作者: a8715438 (死胖子) 2017-02-01 13:07:00
没无氧运动，身材皮肤会好到哪里。
作者:
k77383 (元气)
2017-02-01 13:09:00完全不吃我上述讲的东西一个月看看 皮肤改变应该很大
结论就是：是的。但运动还是让自己看起来更好了不是？
楼主:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 13:13:00但棒式那些是按照app轮著做的 每个动作都不一定耶
作者:
erinin (erinin)
2017-02-01 13:13:00加入重训 有氧只是让肌肉量一直掉而已
作者: chirlie6805 2017-02-01 13:18:00
基因最重要 不然正妹就没那么受欢迎了
要吃好睡好适当休息也是必要的哦，还有很重要的一点是你开始觉得菜单轻松完成时，务必加强强度。比如距离拉长时间不变
作者:
BSX (azt爱你ㄛ～♥ )
2017-02-01 13:21:00试过医美吗
作者: q2204850 (网面盒) 2017-02-01 13:25:00
我朋友一年不吃炸不吃甜皮肤真的变啵棒
作者:
luizali (lu1sa)
2017-02-01 13:26:00好像可以试试看重训耶 觉得你很棒了！！
作者:
g7a7n7 (Caine)
2017-02-01 13:26:00重训魔人签到囉
可以试试重训增加重量一下，30分钟的重训感觉有点少
作者:
DenTisGirl (æ®«é¡Œæ€ å¥³_)
2017-02-01 13:34:00恶心的是企业洗脑不是我们
作者:
Raimu (莱姆)
2017-02-01 13:36:00有在擦保养品吗？
作者: snpy425 (snpy425) 2017-02-01 13:42:00
推养成运动习惯 觉得妳很棒
作者: uio373 (YAYAYA) 2017-02-01 13:45:00
肌力训练完全不足
我的背也很多痘痘，之前晨跑后都会洗澡，要不要试看看运动后清洁肌肤，把排出来的脏东西洗掉?（但还是记得保湿
作者: justeit 2017-02-01 13:47:00
去看馆长影片
作者:
lovekim (摇滚不死)
2017-02-01 13:55:00前阵子看中医一阵子皮肤变好了 可以试试
作者:
linche (伏特加)
2017-02-01 13:57:00重训对肌肉紧实比较有效
妳练这些鬼东西 能成长什么...去肌肉海滩po看看吧
作者: MDLOVE (蹦啾) 2017-02-01 14:10:00
重训啊 ... 你要明显有线条就减脂啊
作者: iras 2017-02-01 14:13:00
加入重量训练，有氧也要看你每分的心肺率，看你每周的运动计画时间都太短了想要紧实=重量训练，想要皮肤好=勤保养或看皮肤科
原po别灰心 再增加一点重训才会有线条～然后真的要保养户外运动要防晒..洗澡完擦乳液 这些都有帮助的
@@"这就跟长高一样呀，我从小打篮球、喝牛奶，但我爸妈都不到160，我长到160已经是全家最高了，肤质靠运动+饮食+保养，也顶天了，前提是妳还要有时间、钱来扛，一般鲁蛇家庭光上班就12小时了还运动？做土水的能午晚餐不吃便当吗？保养就更不用说了，小孩奶粉罐都要空了啦！妳很幸运了，自己要乐观，不然永远不满足
Yes 运动饮食敌不过基因 不然就人人NBA建议就是要整形 别过度即可 这是正面建议你要整的就是1.鼻子2.开眼头3.自脂隆乳2.切小腿飞鱼肌每月去诊所美白保养一次 涂抹市面产品没啥用
作者:
abcd0423 (sandy蔓)
2017-02-01 14:51:00不懂嘘的人在凶什么欸 原po就是上来询问大家意见的阿
建议你可以加强重训强度和慢跑距离与时间 现在的强度都不够
作者:
abcdef4 (123)
2017-02-01 14:58:00体质很重要，我讨厌洗脸（干性敏感肤质），还被问脸怎么保养的，我就说少洗脸少烦自己的皮肤（不乱换保养品）
不知道在凶什么+1 明明就已经运动得很努力了不就上来问方法的嘘啥
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-02-01 15:05:00重训跟吃 你只慢跑跟跳舞 要达到你说的体态不可能
妳说有人只慢跑就好体态，她有告诉妳她偷偷做了很多重训吗XD
作者:
peachj (peachj)
2017-02-01 15:28:00本来基因就有差啊黑人 年轻不胖不运动屁股翘的跟什么一样
作者:
e1205537 (萨科买地壳)
2017-02-01 15:31:00这种不叫肌力运动....然后痘痘 光泽跟你饮食睡眠比较有差.....
作者:
misszozo (酒红拿跟妈妈看政论节目e)
2017-02-01 15:32:00少吃糖类奶类 运动完就洗脸不要让汗黏着 重训吧～
作者:
cami33 (cami33)
2017-02-01 15:39:00你该注重的是 每天的食物，睡眠时间状况，排便，压力
作者:
Wall62 2017-02-01 15:41:00重训的部分太少了
作者:
Wall62 2017-02-01 15:43:00还有皮肤差长痘痘应该要注意日常生活作息饮食
有时候真的就是这样了我有参与定期的高强度球队训练，到现在也三年多了，可是我的身体还是很差。抵抗力肺活量皮肤新陈代谢生理期这些小小的毛病，还是都跟以前一样低于正常健康人的水准。唉但是多运动至少可以保证不会恶化啦，心情也比较好，加油囉！
作者: sa52781 (Vzj) 2017-02-01 15:55:00
对一堆不动的人来说很厉害了啦 像我就常动三天就放弃哈哈哈
请重训！有氧只是维持体态但不要让你紧实......
作者: edison9311 2017-02-01 16:29:00
菜单太烂了吧
重训不够，要增加重量跟强度，而且增肌跟减脂是很难同时进行的，所以有养的量也要改一下
作者:
YADALI (士林张钧甯)
2017-02-01 16:50:00有氧太多 重训太少重量不足 结案
表示身体已经习惯那个强度且对身体肌肉来说不算超负荷慢跑你有排速度距离跟强度吗？譬如慢跑15分暖身20分跑到很喘10分缓和？
作者: caresomes (Nasty Boy) 2017-02-01 16:54:00
基因无双，其它的招数只是让妳达到自己的天花板，但别人天生的基础素质跟天花板就是比妳高（看看黑人的身体素质跟曲线，再看看黄种人…），妳只能尽自己所能的努力，然后认命…
你的课表不能都一样 要根据身体肌肉强度调整，如果想增肌看到曲线有感的话一周三次至少要两天重训+无氧，但不能都一样的课程
作者:
tigaburo (subaru)
2017-02-01 17:01:00做医美
作者:
deeryi (deer)
2017-02-01 17:12:00去整形阿运动只是让身体健康而已
作者:
chukchi (..)
2017-02-01 17:15:00你的重训没有练到腿和臀吧@@
作者:
pollyyu (lucyinthesky)
2017-02-01 17:18:00重量训练要加重，早点睡多喝水，买保养品的钱省下来去打医美雷射然后运动课表真的样常换，不然身体会习惯
作者:
tver (决定无有疑)
2017-02-01 17:42:00重训要再增加。是说匀称已经很棒了，一定要追求健身达人式的完美紧实吗？又不是要当艺人。
作者: Shaddai (Shaddai) 2017-02-01 17:48:00
有氧可以少一点 改多做有重量的重训
作者:
Takau (打狗)
2017-02-01 17:48:00基因关键
没有特地练肌肉的运动，只是大出汗，而且都不到1小时，很难有什么训练的效果。规律运动8年路过
要屁股紧实就深蹲硬举深蹲硬举就有了阿，其他都是多余的
作者: beartsubaki 2017-02-01 18:17:00
基因就是一切 运动也无法逆天 不过同一个人规律运动的健康、体态绝对>>>完全不运动 所以不是运动没用是要你别把它视为万能仙丹
作者:
maywr5297 (站在我的角度看你的世界)
2017-02-01 18:20:00皮肤的问题要去看医生 光靠运动不一定会改善不要把运动想得太美好 运动是让妳培养健康的能力老了让妳可以好好的活者才是真的另外其他不讲 胸部本来就不是运动就会变大 过了发育期只有怀孕或人工去医美两条路 不要相信什么变胖就大胸有些人怀孕生完胸部还变形 另外妳追求那种身材请去找教练 至少找一个妳认同她身材的教练试看看另外真的都做了还不行就放过自己吧 多看优点少看缺点老是拿自己跟别人比 妳会很痛苦的 因为很多是天生的
如果是体态问题，建议可以去体适能版看看，会学到很多～加油
作者:
maywr5297 (站在我的角度看你的世界)
2017-02-01 18:25:00另外妳的观念有点要修正 很多妳网络上看到的图多少会修图 或者是身体要正位才会这么漂亮的 妳光看那些图当然很挫败 问题现实生活中没有人任何姿势都是美好的还有妳以为的只靠慢跑或有氧很漂亮的人 私下是不是只做那些妳并不知道 就连维多利亚秘密的MODEL都不会只做有氧了 不要太相信某些说词........
作者:
Tevety (番茄)
2017-02-01 19:23:00你要结实要重训阿，你菜单上的肌力训练是不会让你有翘屁股和结实的
作者:
semind (Lee)
2017-02-01 20:12:00我吃很多甜食都没事耶。倒是以前乱用化妆品保养品时皮肤差停止化妆、用清水洗脸、防晒改用帽子口罩一阵子看看
作者: litterboys 2017-02-01 21:17:00
肌力太少了 然后饮食呢？
作者: Mrosca (lights) 2017-02-01 21:22:00
觉得是强度不够，可以提高肌力的次数，减少有氧
作者:
sammoon (sam)
2017-02-01 21:37:00你运动五年都在干嘛？菜单感觉就初心者....
不要跟别人比啦 不过你真的要有线条的话 强度提高饮食要调整 睡眠时间也很重要 不断长痘痘也有可能是内分泌问题 建议去看一下妇产科或内分泌科 去抽个血 我觉得你很棒了啦 加油喔
作者:
eee59127 (erica)
2017-02-01 21:55:00屁股需要做提臀才会紧实，肌肤需要日常生活饮食去调整
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-02-01 21:58:00没有重量训练...怎么长肌肉orz...
作者:
countD (§爱思)
2017-02-01 22:02:00改成四天重训一天有氧就好了
作者:
shin702 (小薰)
2017-02-01 22:28:00会不会是雄性荷尔蒙分泌的比较多
基因当然重要，但运动维持的是妳身体内的机能~别恢心喔!!皮肤跟运动我也认为没啥相关性，跟饮食作息还较有关~认真看运动员的皮肤也不见得就好呀妳明明已经很努力了，有些推文太严苛
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2017-02-01 22:43:00感觉肌强度不够
肌力训练请大大的加强度 有氧?看情况一礼拜1~2次
作者:
harunatsu (harunatsu)
2017-02-01 22:48:00运动时间太短，有氧要40分钟以上才开始瘦，也就是妳运动时间要扣40分钟=运动20分钟左右。要脱胎换骨强度不够
作者:
anoir (没有鸡鸡的阿诺)
2017-02-01 22:56:00重训太少了啦！
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-02-01 23:22:00重训太少，有氧太多也会掉肌肉，妳的菜单该调整一下
作者:
Aurona (叫我“郑妹”就好)
2017-02-01 23:37:00重训不够，比重要跟有氧对调
作者:
magie (玛基)
2017-02-01 23:39:00我觉得饮食你也要控制吧，你都没说你吃什么
作者:
x19x (心轮)
2017-02-01 23:44:00基因和荷尔蒙无法改变然后如果你自以为有运动就吃更多，一切都毁了饮食的结构蛮重要的
作者: iras 2017-02-02 00:02:00
NTC app我没记错里头都是有氧只有少许的动作需要辅助工具（药球、哑铃）
痘痘要改善，吃的东西跟规律睡眠也很重要，环境清洁也是...
作者: WLady (Wang lady) 2017-02-02 00:38:00
饮食是很重要的重点唷
作者:
a3556959 (appleman)
2017-02-02 01:44:00你的肌肉训练太少了每周至少三次 每次30分钟以上
肌肤有光泽不是只有运动问题啊你太偏颇了，保养，饮食，作息都有关系，我周遭有运动习惯的女生洗澡完保养都半小时起跳的
作者: weus (尽力!!) 2017-02-02 07:50:00
去医院检查看看是否有甲状腺低下问题？
作者:
StkPig (STK)
2017-02-02 08:49:00肌力训练跟有氧比起来是安排得太少，重训强度要提升，哑铃是妳在家的好朋友，上网学动作或是请教练自己选择，不要受伤才是重点。
作者:
bear92 (bear)
2017-02-02 09:06:00建议你去看肌肉海滩版…基因很重要，但你的努力远远不足
作者: iwbback (暴雪脑残粉) 2017-02-02 09:39:00
不改重训你这练法再练十年还是一样啊
作者:
akagawa (赤川园)
2017-02-02 10:00:00说你肌力训练不够还一直反驳app什么的，你就继续照你的app练好了啊，以为要有好体态这么简单唷。不想去健身房也去找本徒手健身的书来看增加强度吧，与其每天不痛不痒的练，不如一周两天把肌肉操爆
作者:
anshley (想念却不想见的人)
2017-02-02 10:11:00你这种情况要去找馆长帮你
作者:
exotica (Anagram)
2017-02-02 10:48:00痘痘可以试试穴道按摩
基因有影响但你的重训比重太少 肌肉没有破坏怎么成长 没什么好挫败只是你方法错了而已
作者:
aceone 2017-02-02 13:52:00不吃加工食品甜食 不过度清洁过度保养 这些都做到再来怪基因吧
作者:
kc092444 (kc0924)
2017-02-02 14:34:00帮QQ
作者:
susukkk (素素)
2017-02-02 15:23:00自己看开一点，运动最重要是让自己快乐啊~