楼主:
jauyuu (啾)
2017-02-01 02:07:09久没运动
今天和朋友聚会骑了2小时的脚踏车
又因火车没位子站了1小时
膝盖和大腿很痛.....
睡到一半被痛醒......
吞了一颗经痛的止痛药
怎么办???
作者:
marsonele (marsonele)
2017-02-01 02:13:00冰敷 拉筋不过你一运动完就应该拉筋了 现在冰敷舒缓肌肉才是72小时之后再泡热水澡放松刚运动完身体还是暖的 拉筋可以拉得比较开其实拉筋也是一种放松和舒缓 拉筋拉得好运动伤害少只不过大多数人只在乎暖身甚少在做收操再者 现在天气冷 在身体冷掉的情况下 硬拉有可能受伤所以过了就算了 冰敷吧你这种状况就是老一辈说的铁腿，常运动铁腿的状况也会逐渐改善，因为肌肉的耐受度增加了
作者:
marsonele (marsonele)
2017-02-01 02:50:00你就是平常没在动 一下子做这么强烈的运动才会这样运动员在激烈训练后都很注重保暖 因为此刻的抵抗力最弱基本上口罩戴好多喝水就没事感冒的迹象是假的 只是在提醒你太疲劳了
作者: a1551 (小马怪之歌) 2017-02-01 02:56:00
楼上也太专业惹八
作者:
marsonele (marsonele)
2017-02-01 02:58:00曾经近距离观察国手训练 看了几年呀运动选手除了训练之外 最重要就是保护自己不受伤不然练一整年心血都毁了 甚至生涯也毁了一个礼拜吧
作者:
LII1201 (lii)
2017-02-01 03:31:00伸展还是可以做的，没有身体冷了就不能做，可以不用硬把肌肉拉开，有感觉紧紧的有伸展到的感觉就可以了
作者:
a25785885 (SuperbbMan)
2017-02-01 07:11:00这个72-96小时后就好了，少使用酸痛肌肉，多补充蛋白质，后遗症是长肌肉会有线条止痛药，强行伸展，按摩，刻意休息，意义都不大如果是延迟性，冰热敷，药布都可以省了，不如去睡觉
泡热水 把脚垫高 吃止痛是蛮夸张的0.0有收操真的差很多
作者:
durga (不语娃娃)
2017-02-01 12:40:00激烈运动后可以抬腿或是用个网球舒缓酸痛的地方
作者:
LII1201 (lii)
2017-02-01 13:29:00伸展 按摩 休息 冷热敷都是促进疲劳恢复的方式，怎么会没有用，怎么可以省去？
作者:
vannysa (无嘴无是非)
2017-02-01 16:39:00运动过后忘了舒缓筋骨吼