※ 引述《ashleykitty (咪贵妃)》之铭言：
: 那个我有段时间周末都会吃麦当劳
: 有时候晚上宵夜会吃盐酥鸡
: 会喝奶茶 这些是我以前一年只允许自己
: 不能吃超过五次
: 比起炸鸡 以前我会选汉堡
: 选烤肉不选盐酥鸡
: 选绿茶不选奶茶
: 然而那段发狂乱吃的时间让我胖了十公斤
: 脸色也暗沉了
: 感到后悔
: 现在来加紧改善饮食运动
: 有救吗
虽然我是男的 但是想回一下这篇
首先这些明明就很正常的食物 哪里有发疯拚命乱吃???
才周末吃麦当劳而已 我平均每周吃麦当劳4~5次(含早餐)
每周晚上消夜盐酥鸡或鸡排平均2~3次(不是消夜2~3次 是6~7次消夜中有2~3次盐酥鸡)
然后会自己泡红茶+鲜奶喝 所以奶茶等于是天天喝 一年365天不间断
但是我体重还不是很难超过65 长期维持在62~64中间 体脂肪只有12%(身高180)
说真的 规律运动 维持正常作息 比那个不吃 这个不吃 淀粉不吃 蛋白质不吃 油炸物不吃
省略后续一百种 等等三小诡异的限制要重要得多
当然啦 我除了以上说得之外 其他的三餐其实吃得算很均衡
每天都尽量控制自己吃超过3000大卡 以免热量不足体重倒退
但是重点就是每周平均跑步3~4次 每次至少跑8~10K
距离5KM内的地方都不骑机车用走路的
虽然不爱重训 但是仰卧起坐和伏地挺身也是有固定在做
说真的 我光维持体重不到退 就要花一堆钱狂吃东西才能勉强维持
还真是有够羡慕随便吃一点东西就会变胖的体质QQ
我要求真的不多 就只要能够维持现在的体脂率然后升到70公斤就好
可惜我努力了五年以上 还是永远到不了70 最多只有到68过QQ