※ 引述《ama8082 (蛤)》之铭言：
: 手机排版文长请见谅 #不接受任何形式转载。
: 这几天看到版上的减肥文章，有很深的感触。
: 我没有卖药，没有直销，没有课程 。
: 自己要发表这种自以为是的文章很紧簪>///<
: 妳想胖还是想瘦呢？
: 我一直问自己，这当然是废话。
: 可是我真的瘦不下来，
: 从18岁到21岁，胖了10kg。
: 大概是160/60左右（因为不敢继续量）
: 环境的变化和课业压力，
: 让我开始用食物填满自己慌张和不安的心情。
: 对很多人来说60不胖，
: 但我是属于肉松型，并不结实，
虽然是心得文...但里面有些东西真的不讲有违专业。
很多人都爱看BMI，但BMI真的不是衡量身材的唯一标准
请参照体脂率和肌肉量，如果不知道是什么，GOOGLE "IN-BODY"
: 五官也不浓眉大眼，常常被说是可爱。
: 我有很多男的朋友，把我当作哥们，
: 而暧昧的对象，永远都是暧昧，
: 我一直闻到自己那浓浓的备胎味。
: 说实话我认为自己是介于普妹和龙龙的交界处。
: 妳可以说只要胖的有自信，
: 不要理会别人的眼光，那也很好呀。
: 我很认同喔，但有多少妹妹能承受几十年几十个人的眼光而不被刺痛到回家偷哭呢？
: 想买衣服走进店里，店员表情悻悻然的居多，
: 也有看到我马上说，我们的衣服都偏小喔（左转不送的节奏）。
: 要不就是会拿看起来真的偏小件的衣服，跟我说这种弹性超好。我知道很好，但胸部会有
: 三条线呀（肉友们应该知道）
: 但最困难的部份在于走在东区，
: 迎面而来的那些瘦皮猴型男型女...
我只能说...瘦皮猴这样的审美观也不知道是哪里来的流行？
也别一味地崇尚过度瘦的体材，对健康也不好
总之，好的体格还是能把衣服撑起来，然后具有线条、健康的体态
: 让我突然感受到，我怎么会走在这里？！
: 为什么我要让这世界看到的形象是这样子呢...
: 然后就乱买一堆修正心情后后沮丧的回家，
: 顺便去买饮料和卤味，吃的时候有被慰藉到，
: 吃完又开始觉得自己好失败...
: 我没有被霸凌或排挤，
: 但有曾经被不认识的人吐过口水。
: 一直觉得家里好像没温暖，
: 直到我变瘦了以后哥哥跟我说，
: 爸爸想跟你道歉，他以前对妳很坏...
: (WT...?! )我才知道，以前真的是被讨厌，
: 而不是我太敏感，然后我就哭了。
: 前言太多了，抱歉！切入正题是我现在160/47
: 怎么做到的呢？
恩，还是只看到体重，所以我才强调瘦身不要有体重迷思。
: 下面是我的方式，可能和别人不一样哟。
: 重要的加上** 大家慢慢来～
: 1. 从不吃宵夜开始 *****
: 2. 不吃三餐以外的点心 *****
: 3. 不喝甜的，不吃甜点 *****
: 一次戒掉很难，可从1开始，然后循序渐进，
: 这样忍一个月，会有改变的，
: 基本上体重如逆水行舟，不进则退啊。
: 好好落实上面三点哟，然后再来要瘦更多...
: 4. 改成碱性体质请喝柠檬汁 *****
绝对的荒谬。
人类的体液具有平衡性，不会因为妳喝了柠檬汁有任何的改变
就算有，你可能要喝上几公升才有一点点的改变，但你会先饱死
人类的体液维持在pH7.2左右，并不会因为妳喝了pH2~3的柠檬水就突然改变
而且我觉得更扯的是说喝碱性离子水就可以做体内环保这种谬论
不如说"多喝水可以增进新陈代谢"。
: （无糖，不要空腹，怕酸的请喝无糖绿）
: 5. 减少三餐的份量
: （千万不能断食不吃早餐）
: 6. 要吃饭 **
: 五谷>白米每碗八分满，限一碗。
: 面的话，汤面>干面
: 有些人怕汤面很油，所以都点干面，
: 但其实干面+水=汤面的概念。
: 汤还稀释掉了油份和盐分，
: 全喝完反而会有饱足感喔。
: 适当的淀粉很重要，营养均衡才会瘦的好。
简而言之，请尽量选择非精致淀粉
面包、蛋糕、各式饼干都是NG食品
请多食用糙米、番薯、马铃薯或是少量白米作为主食
: （皮肤好，精神好）
: 7. 感觉饱了，请放下筷子离开座位 ****
: 8. 多吃青菜和香蕉。****
虽然香蕉在运动界里面堪称圣品
请勿过量食用，一天请食用1-2根即可(请勿模仿为了点阅率奋斗的某日本人)
香蕉内含大量钾离子，身体虽然无法立刻把吃下去的钾离子都释放在体液内
但确实有可能导致血钾过高，严重的话会导致骨骼肌或心肌收缩变迟缓
就是你会觉得全身无力，然后心跳变慢，严重会休克!
: 9. 多睡觉（睡饱了会改善体质）
这没有个定论，但确实足够的睡眠品质(6-8hrs)可以促进生长激素的分泌
让我们练出来的肌肉能够被维持
进而身体的代谢量可以维持在一定的水准，就不容易再复胖。
: 我自己的经验是心情好+容易瘦。
这是有科学根据的。
当身体长期处于紧张、压力的情境下，身体内的皮质醇会在血液中呈现高浓度的状态
皮质醇会让身体的代谢倾向用蛋白质作为原料，吃掉你的肌肉
然后留水(排钾留钠)在你的身体，让你水肿浮胖。
所以保持心情愉快、适当地抒压可降低血液内的皮质醇含量，改善以上的问题。
: 10. 喝足3000cc/day. ****
: 听到喝水、呼吸也会胖的说法，我会笑笑的...
: 表示他们不了解自己的生活习惯和胖的原因。
: 很多肥胖基因，可能来自于家族习惯，
: 既然是习惯就会有"我什么都没做呀"的感受。
: 另外，不要吃药，不要吃药，不要吃药。
: 没有效，我吃过好多药！都好好的胖回来了，
: 没伤害到自己已经是踩到狗屎了。
吃药是大忌。
能维持长久的一定不是靠增加代谢、阻止吸收的药品来达成任务。
请老老实实地增加自己的代谢->增肌然后->减脂
: 然后就相信自己鼓励自己，
: 持续半年看看效果吧，
: 有效果就会更有毅力坚持下去。
: 我大概是三四年后开始大吃大喝......
: 但体质已经改变了，也不喜欢油腻和甜食，
: 餐餐吃饱了就不进食了，每天喝柠檬水。
: 这些都已经是我的生活习惯了喔。
: 变瘦的好处是什么呢？
: 我觉得自己充满自信和能量！
: 脸从肉饼变巴掌（不要呼我巴掌）
: 身边朋友/同事/路人/店员/家人间的相处，
: 都变的很不一样，我觉得是多了一点尊重!
: 找工作顺利，谈薪水容易，老公疼我这样...
: 原则上是不给人家看旧照片，不是因为自卑，
: 而是已经对大家表示惊讶这件事觉得好了，
: 够多了，不想证明什么了这样...
: 有些人会很认真的说，妳有整形！
: 尤其是同学们，我会开心的说，对呀一百万。
: 其实我真的没有呀!!! 觉得自己赚到钱的感觉。
: 这一段人生转折对我的影响真的很大。
: 也希望能鼓励所有妹妹们，
: 健康的爱自己就是做一个自己会喜欢的人。
: 这是我自己的见解啦！也许有些自以为是，
: 希望大家多包涵，也开放讨论^^
所以老话一句，大家都想瘦
其实也没什么捷径，老老实实的改变
1.饮食
2.生活型态
3.运动(参照fitness or musclebeach)
这些都做到了，还是瘦不下来，再来请医师帮忙吧!
分享最近得自备中餐给大家参考一下:
http://imgur.com/lvnPp2r
蛋*2
澳洲牛小排 150g
青花菜 50g
鸡胸肉 100g
蒸南瓜片 30g
南瓜籽油(淋) 5ml
新鲜莫札瑞拉起司 50g
这餐算起来约 800kcal左右
每天中餐我都这样吃
以现在已经瘦11公斤了，体脂从31->27.4%。
从开始吃到现在共三个月，共勉之~