减肥似乎是女性一辈子的课题
我是160CM，目前体重53公斤，算是标准范围内
不过目标想瘦到48~50公斤，
生过孩子肉有点松，婚前衣服有些塞不下(泣)
希望可以把衣服穿回来~
之前认真执行热量控制+运动
甚至抓了APP来记录自己的体重，连计步器APP也抓了
每天都有跳个半小时有氧(Youtube找Jillian Michaels)
但过了一个月，体重完全没有减，反而胖了1公斤，打击有够大的说~
跟朋友讨论才知道我饮食控制方向错了
而且肚子饿了应该多吃低热量低糖分的水果、或喝水
地雷食物更是千万不能碰(饮料、油炸、精制类食物)
只有单纯的记录热量，就算控制每天热量在1200~1300卡之间
不一定瘦得下来外，还可能伤身体
决定用莱尔富集点换的玻璃保鲜盒，开始我的低gi便当生活
虽然无法大鱼大肉，但看看图案疗愈下心情XD
刚开始我是吃白饭，有加一点糙米
之后把白饭换成五榖饭，蔬菜为主，搭配豆类或者白肉类~
吃得蛮饱足的耶!!
之前吃外面便当，常常怕热量高只吃一半，而且菜量好少
常觉得吃不饱，默默的会再吃点小点心或饼干，整个破功
分享一下最近的菜色吧~~
秋葵+甜椒+素豆鸡
http://i.imgur.com/ZNrUHRv.jpg
皮蛋+南瓜丸子+蒲瓜+菠菜
http://i.imgur.com/gGmbWcu.jpg
煎鲑鱼+空心菜炒羊肉+豆子
http://i.imgur.com/Ew0LjYS.jpg
香菇+鸡肉+凉笋+秋葵
http://i.imgur.com/FQBiN8o.jpg
也会弄点水果沙拉来当早餐(优格当沙拉酱)
http://i.imgur.com/ENt32VN.jpg
最近竹笋盛产季，弄点凉笋解解馋~这热量也不高~~
http://i.imgur.com/RimGwEb.jpg
吃原味就很好吃喔!
很清甜，盛产期就是好吃~完全不苦~
另外会装点汤当作下午茶(汤)
面包这种精制的点心我就完全不碰了~
蒲瓜汤
http://i.imgur.com/0qrHFPb.jpg
竹笋鸡汤
http://i.imgur.com/ZeHt0lQ.jpg
番茄蔬菜汤
http://i.imgur.com/PhT6ilg.jpg
另外我会切点水果放冰箱，有空带女儿一起去散步顺便带着水果一起吃
http://i.imgur.com/hQvdII3.jpg
女儿超爱集点预购的束口袋，
每次要散步或运动就跑去拿束口袋跟装水果的玻璃盒
然后在门口等我(怎么有点像宠物要散步XD)
http://i.imgur.com/GSTBX6t.jpg
而且女儿也喜欢另外预购的袜子
想说是一套两款，就换一套跟女儿来个母女袜
出去玩女儿还指定要穿这双，然后连衣服都要跟着搭配
(女儿~咱们只是散步呀)
http://i.imgur.com/YCkewxQ.jpg
大约一周的成果，我瘦了1公斤~
健康饮食真的很有感觉耶!!
三餐都有吃饱，还会来个下午茶(汤)~
发现肚子有变小，而且排便有顺畅
之前很容易便祕，两三天才大一次
多吃蔬果真的有效!!
之前失败经验让我一度想要放弃，
误认为自己年纪大+代谢曼+生过小孩~
原来要吃对东西阿~
吃的饱又能瘦，还觉得体力有变好
这次有种会成功的Fu~~
不知道其他人减肥餐有些呢?
作者:
Hanedas (南瓜塔塔麋)
2016-07-15 21:33:00吃小孩跟袜子减肥？
我觉得比起体重,原po应该要更重视体脂率才是降体脂率也能让体态更匀称漂亮
其实原po的菜单已经比大多数台湾人的饮食习惯要好很多了,算是有一定的健康观念,值得嘉许
作者:
prong (不想加班)
2016-07-15 21:41:00沙拉好棒，改天我也用大宝来装水果优格
作者:
aa22412 (米儿)
2016-07-15 21:54:00慢慢吃多咬几下骗自己已经吃很多了 保持心情愉悦~
作者:
jujuice (jujuice)
2016-07-15 21:57:00只有我觉得量很少@@? 而且吃的水果糖分都很高
作者:
Loveuux (香香)
2016-07-15 22:05:00好少喔
作者:
amilus0 (露可可)
2016-07-15 22:06:00跟你差不多，均衡+尽量吃未加工食物就对了
作者:
peachj (peachj)
2016-07-15 22:08:00你去载Pokemon go 你就会瘦了
作者:
peachj (peachj)
2016-07-15 22:10:00我刚刚在外面晃了一小时 我朋友甲 上班前一定要去公园抓我朋友乙 连续几天晚上逛大街 还在街上跳舞 跳舞不会抓比较多 他只是听到音乐就想跳舞
作者:
nananeko (喵嗚 ≧ω≦)
2016-07-15 22:15:00体脂率+肌肉训练..想减重不要动躺着就会瘦了真的...
作者: bonnielin7 2016-07-15 22:30:00
素料之前好像听说过热量蛮高
作者:
cami33 (cami33)
2016-07-15 22:30:00刚吃鸡汤跟胚芽米 有饿了，等等又得煮了-_-''话说好想学板友都吃鸡胸肉，但我讨厌鸡胸，只能靠运动，擦泪
作者:
BSX (azt爱你ㄛ～♥ )
2016-07-15 22:32:00注意基础代谢
作者:
tmacfly (LoliMania萝莉狂热)
2016-07-15 22:34:00比起有氧 更要做无氧
作者:
wulion (莲儿花中圈)
2016-07-15 22:34:00女儿拿的束口袋好可爱，搭配便当盒去学校，她会超开心吧
作者: b2410832 2016-07-15 22:38:00
现煎的鸡胸肉很好吃啊～或是剁碎弄成鸡肉丸超赞的很像健康版麦克鸡块
作者: honga173 (MVP) 2016-07-15 22:40:00
都去好事多买鸡胸肉回来干煎（不放油）真的很好吃!
很不想打击妳...可是这样也是饿瘦的...开头快而已除非妳便当盒超大一个啦
作者:
heidic608 (青棉爱好委员会会长)
2016-07-15 23:02:00要吃到基代喔！菜单都还不错 加油
作者:
tsaishr77 (tsaishr77)
2016-07-15 23:13:00袜子好可爱哟！
我也觉得明明你的方式很棒很健康 商品只是刚好分享母女情而已 一起加油 我的目标是你的前体重 身高跟你一样噢^ㄚ
作者:
stockings (shiny stockings)
2016-07-15 23:39:00看起来好好吃
作者: banbanmeow (banbanmeow) 2016-07-16 00:24:00
有人说要少淀粉，这是没意义的…少精致糖和精致淀粉（面包 蛋糕 糖）才是真的！觉得这就是正常餐点，不用减肥时也该这样吃～看起来很美味均衡！
作者: pcshmao1 2016-07-16 00:35:00
看起来好少 感觉吃不饱
作者: stollen17 (stollen) 2016-07-16 00:37:00
番茄蔬菜汤会加什么调味吗
作者: Rayra (悲剧期末) 2016-07-16 00:44:00
我最近也用相同容量的玻璃便当盒，看起来少但真的份量充足！
Macros tracking作下去妳就知道什么能吃了。
作者: MHway (LOMO) 2016-07-16 01:13:00
看起来真的蛮少的…
只做有氧运动是没用的，停止运动很快就胖回去了，去健身房重训才是一切的正解
作者: milk0103 2016-07-16 07:33:00
不要把体重计上的数字看太重唷！体态的改变比较准也更重要
作者:
lu723 (Zora)
2016-07-16 10:37:00可以吃糙米
你的身体不会管碳水是从糙米还是饮料来的，做好总热量管制和摄取足够营养才是最重要的