蛮多人问的我直接回复到板上了
顺便大家一起来检视一下
有没有可以改进的地方
早餐我几乎都选择7-11
因为方便而且一般人随手可得
我都固定会买一瓶无糖高纤豆浆
搭配7-11有在卖的五谷杂粮馒头
或是任一种沙拉搭配它的和风酱
好吃热量又低
中餐一样固定一瓶无糖高纤豆浆
再固定买一盒小盒水果
这一餐我会吃一手掌大白肉(鸡猪鸭鹅鱼)
但不会选择油脂多或带皮的部位
半碗白饭有糙米饭更好，淀粉一定要摄取
但不要过多
然后再夹3～4样的青菜
这些一般自助餐几乎都有
晚餐固定一瓶低脂牛奶
偶尔会再买一小盒水果
其它就随意
掌握不油炸不带皮不过咸或过甜几个原则
一天热量尽量控制在1500～1700大卡之间
最后作息正常就Ok
参考看看...