※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1NKjJ6oW ]
作者: ierman (早餐好吃) 看板: Gossiping
标题: [问卦] 重训好还是有氧好?
时间: Sat Jun 4 21:16:50 2016
各位巨巨好，本肥宅减肥进入了停滞期，
现在体态为四肢算瘦但是肚子还算大，一个礼拜运动4~6天，
前2个月都主要是在有氧慢跑一次跑10km(1hr)，
月跑量大概是120km~150km，跑完偶尔拉个单杠或回家玩跪姿滚轮20x5，
有饮食控制，最近去办了学校健身房的健身证，
只是不知道该如何安排有氧与重训来突破停滞期，
现在有几个方案:
1.主有氧副重训，缩短月跑量但改间歇性的跑法→快跑一圈慢跑一圈共6km。
2.主重训副有氧，缩短月跑量一个礼拜只跑1~2次有氧10km，其他时间重训。
3.维持月跑量，有空重训。
补充:感觉身体已经变成10km的形状了，前两天才刚尝试间歇式跑法感觉还不赖。
请问各位巨巨哪种方式比较能够突破停滞期?
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: linagee (110.30.21.114), 07/07/2016 18:28:29
在八卦板看到有感 转过来讨论自己的心得
因为常看到有人会在重训跟有氧间选一个
或是根本只要瘦而已
我自己觉得两者都有必要性
有肌肉才有基代 有基代才有瘦跟健康
很多人根本没有这种观念
该注意的是目前肌肉跟脂肪比例来决定哪个要多做一些
再来依照自己体力去分配先后次序
妳没有肌肉 就算现在瘦了 有一天也会全部还回去!!!
没事看到新闻再说泡芙人 或空心人之类的就是这种
而且最最重要的是持续下去 一曝十寒上面那些分配都是空的
真的有心要身材变好 我自己的经验 不用花多少钱或天天去缴钱上有氧课
家里放万把块的wellcome v43i电动跑步机搭配壶铃
每天固定走上坡 其实屁股跟肌肉就都可以练到了
纯做有氧根本是练不到屁股的 只会有扁扁的屁股!!!
肌肉并不会随便练练就长出来 或变金刚
只有很长时间的持续训练跟吃 才能让自己的体型不断改进
纯瘦真的不健康 有线条才是最美的!!!!
※ 编辑: linagee (110.30.21.114), 07/07/2016 18:57:44