※ 引述《antizen (~_~)》之铭言：
: 因为夏天到了要减肥呀
: 好奇有人减肥超过10公斤以上吗?@@
: 版上那么多女孩
: 不知道能不能分享一下成功的经验XD
: 我只想听版上女孩的开心减肥经验QQ
: 呜呜呜
我不是女孩，但提供一点个人心得给各位
现在也是在减肥的路途上，大家一起努力吧!
首先:
我觉得台湾女生容易胖都是因为"代谢太低"的问题居多
为什么我会这么说?
我发现很多女生其实都很小鸟胃，正餐食量很小，但甜点或是大餐倒不忌口
可能觉得平常吃少，所以偶而一餐"犒赏"自己很合理。
这样的生活方式，如果是易胖体质(基因比人差)，就容易变胖，或是成为泡芙人
所以光用吃少的方式，身体只会降低基础代谢率，来适应身体的饥饿
久而久之，营养不但不足，反而更成为易胖体质
三餐吃少或不吃->基础代谢下降->摄入热量增加(甜点、大餐)->热量以脂肪储存，变胖
永远都是这样的循环。
解决方法:
为了提升身体的代谢速率，可进行"有氧运动"配合"重训"
真切的奉劝广大女性，一定要"重训"
除了有氧运动可以有效地增进心肺功能与增加燃脂的速度
重训更可以一并提升肌肉力量与基础代谢率(肌肉是很耗氧的组织)
也不必担心会变成金刚芭比....相信我。
本人从一个月前的超大只肥宅120->110(继续努力中)kg
过程中不断地补充乳清蛋白、重训、有氧运动，肌肉只变得结实，要变大还有一段时间
连男生都很难练到变成阿诺或是金钢狼的体材，女生更是难上加难(肌肉变大要靠睪固酮)
所以不必担心变成金刚芭比。
反而在减脂+重训的情况下容易练出线条
饮食部分:
是每个人状况而定
像我本身喜欢赖床，9点上班常常是风尘仆仆地前几分钟到，所以早上没啥时间吃
所以我都吃希腊优格+香草口味乳清蛋白 拉伊拉来吃 加根香蕉或番薯半根
而中餐我会吃得非常丰盛。公司有供餐，我会尽量选非加工肉品的便当或小碗饭类
偶而有鱼汤就会叫鱼汤。 因为自己准备的减肥餐点常常有生菜或优格，比较冷，
我会用中餐的汤类暖胃。
自己准备的餐点以鸡胸肉为主，搭配莫札瑞拉起司和苹果丁，以凯萨酱和南瓜油点缀
然后再自己带一包洗好的萝蔓边咬著吃
现在已经吃一个多月了，倒是不会觉得腻，不过这看各人口味。
晚餐部分，我大多会跑运动中心，所以晚餐我会先回家先吃鸡胸肉+乳清蛋白饮品
然后再去运动
基本上晚餐是吃最少的，真的运动完回家，会饿就吃苹果或香蕉+乳清蛋白
大概是这样，维持下去一定有成果
但前提是:
1. 不间断的运动+休息+运动
2. 良好的生活作息，千万不要熬夜，打完这篇我也要睡了
3. 习惯每天自己准备餐点(鸡胸肉、苹果、生菜、起司的处理)
4. 戒酒、糖类饮料、零食。
以上，共勉之。