我跑步跑了一年多
一星期至少会跑一次, 一次约5公里
也常参加路跑和马拉松, 这一年总共跑了5个10K , 3个半马
但体重却一 直没减少
之前有听过有人跑步变瘦
但我却完全体重没变, 让我很疑惑, 不知问题出在哪?
跑步到底能不能瘦身阿?
有女孩因为跑步瘦下来的吗?
作者:
softseaweed (Gladys von Wackenheim)
2016-04-17 21:48:00健身/瘦身 80%在厨房 20%在健身房
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-04-17 21:49:00爱喝饮料吗 爱吃甜食吗 爱吃消夜吗 卤味?炸物?
作者: benson01 (天) 2016-04-17 21:49:00
还要看体脂吧
作者: s1014033 (芳芳芳芳芳芳芳) 2016-04-17 21:49:00
有 我有
作者: t141256 (lighting) 2016-04-17 21:49:00
你一星期才跑一次也太少了吧@@ 而且饮食也要控制
跑步一年半，一个礼拜跑6天，瘦了4公斤体脂肪减3%
作者:
vyeight (vyeight)
2016-04-17 21:50:00问题出在妳吃太多吧
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-04-17 21:51:00有 ，瘦6公斤 ，但配合晚餐少吃每天快走或跑1小时 ，暑假2个月
每次跑步最少5公里，不过饮食除了含糖饮料跟炸之外都没有特别克制XD
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2016-04-17 21:53:00有阿 不过那时我一星期跑五次 每次4mile....4 mile/40 min 有重训 乱吃 不过有瘦
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2016-04-17 21:54:00= =
我姐每天快走1小时 搭配晚餐吃水煮鸡肉蔬菜一年瘦了10公斤 ～ 很健康的瘦下来哟
作者: capricostar (魔星仔) 2016-04-17 21:56:00
我减肥的时候是每天5km 一周5km太少了
作者: MDLOVE (蹦啾) 2016-04-17 21:56:00
饮食没控制 跑再多也不会变瘦
作者:
phanor (phanor)
2016-04-17 21:57:00速度快慢差很多
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2016-04-17 21:57:00会啦 只是你运动量真的要很大很大很大...
作者: preferC (tzu) 2016-04-17 21:58:00
跑一年瘦了五公斤，第一次看到自己的腰部曲线，脸也变瘦了
一星期跑一次.....我一星期跑6次，一次7～8公里，一个月瘦3公斤，饮食就吃八分饱、不吃甜不吃油炸
作者: larashinews (小鲁妹阿吉('‧_‧)) 2016-04-17 21:59:00
一星期可能要三次左右 妳的身体会慢慢习惯 所以还要再调整 现在我都比较懒在家跳有氧跟重训 有瘦
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-04-17 22:00:00我一个月的跑量大过你一年= =
作者: v7723 (小v) 2016-04-17 22:00:00
配合饮食，一年瘦10公斤，没复胖
作者: vintersorg (Ayreon ) 2016-04-17 22:01:00
一周一次太少囉，五公里顶多500卡
作者:
tnGG (发肺纹用)
2016-04-17 22:02:00一个礼拜一次 想瘦你做梦吧
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2016-04-17 22:02:00饮食才是重要
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-04-17 22:02:00饮食影响很大啊 有没有三餐以外又吃别的零食~
作者:
tnGG (发肺纹用)
2016-04-17 22:03:00一个礼拜三次 每次3km 还比较有用
作者:
haucyy (I can't fly)
2016-04-17 22:05:00哈哈，希望妳能听进去。
要配合饮食吧!之前最少跑5天每次至少6公里 瘦6公斤
作者:
pink13c (^.^)
2016-04-17 22:06:00一个礼拜至少两～三次…跑半年瘦6~8KG
曲线有帮助，但体重要维持运动习惯超过一年才能看得出效果......建议去健身房做局部核心肌群会比跑步更明显哦！
作者:
zs17 (澄蓝)
2016-04-17 22:11:00饮食控制 会发现以前吃了很多不必要不健康的东西
1星期一次5k==我一星期跑4-5次5k，三个月瘦7-8kg，给妳参考……
作者:
squeegee (Squeegee~*)
2016-04-17 22:11:00ㄧ周最少要跑3次
作者:
rubqeen (漂流的玫瑰)
2016-04-17 22:13:00(举手) 但没记录，只是心血来潮晚上跑公园一小时不知道持续几天还是几周还是几月，就听到有客人和同事跟我说我变瘦了哈哈这样算吗
作者:
huahae (格子控)
2016-04-17 22:17:00一个礼拜一次根本没用XD
作者:
j035p (水心)
2016-04-17 22:19:00我一个礼拜只跑三次，一次2km耶QQ
作者: sandyliu3056 2016-04-17 22:20:00
以前是那种很难瘦的体质代谢很差 后来开始跑一开始
作者:
ro1234 (妈der法ker)
2016-04-17 22:21:00半年15kg 你跑太少 饮食应该也要修正
作者:
zamora (nana肥肥)
2016-04-17 22:22:00我跟妳认真说，我一周至少三次运动每次至少一小时，三年过去体重没变。若要减重，饮食占七成，运动只占三成+减少复胖可能。
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-04-17 22:25:00
饮食不够节制，运动强度太低，或是本来就不胖的人，跑步也还是很难廋
作者:
c40110y (哥会飞)
2016-04-17 22:26:00要有氧搭配无氧
作者:
b2uty03 (累)
2016-04-17 22:26:00我每天跑10k都不见得有瘦了 更何况只跑这样...
作者:
nonwash (涵)
2016-04-17 22:30:00我之前努力减肥是要求自己一星期要跑30k以上，妳才5k....
作者:
yu1164 (鲔鱼罐头)
2016-04-17 22:33:00作者: a125g (期末崩溃讨嘘哥) 2016-04-17 22:35:00
我一个礼拜40K~55K 正在瘦中
作者: cathyyyy (CathyH) 2016-04-17 22:44:00
我ㄧ周跑约30k，有瘦但很慢，你真的跑太少啦～
作者:
teadog (Green City 幸福城市)
2016-04-17 22:45:00跑太少了，起码一周两天，一次10k吧
作者:
jaykill (jaykill)
2016-04-17 22:45:00先不管跑多少 一个礼拜运动一次也太少了
作者:
teadog (Green City 幸福城市)
2016-04-17 22:46:00还要搭配饮食，才有用呀
作者:
nicocu (青春与爱情)
2016-04-17 22:47:00一星期一次？会瘦才有鬼 吃都不只这些了
作者:
ssabjm 2016-04-17 22:48:00运动可以让身体更健康，但是对减肥的效用不大，想瘦最好的方法还是要靠饮食控制
作者:
surgmd (小黑帽)
2016-04-17 22:50:00运动无法瘦身哦，一定要搭配饮食
作者: ALISV (PotatoFarm) 2016-04-17 23:03:00
要配合重训，而且一星期至少四天以上
不少朋友都跑步瘦下来，问问别人，看看自己，差在哪里吧，做功课啊…动3吃7你做了多少呢？
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:11:00偶男的，一个礼拜跑30k，两年下来bmi依旧24左右
一个礼拜一次太少 基本要跑五天 一次都要半小时以上我没有变多瘦 但线条有比较好
作者:
antpig (蚂蚁猪)
2016-04-17 23:12:00瘦七公斤 跑不到一年也没有常跑有时候骑室内脚踏车 饮食控制是重点!!
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:13:00强度有差，轻松跑等于无三小路用
以前每天10公里也没瘦过，反而是后来重训才有线条，但体重只少2公斤
作者:
why01 (why01)
2016-04-17 23:17:00有...
之前靠跑步体重有降，但是肌肉一起流失。放弃跑步，靠重训跟饮食把体脂降了8%
作者:
milk77 (牛奶糖)
2016-04-17 23:21:00想问楼上ch大有搭配其他有氧运动吗，求分享
作者: kkuma 2016-04-17 23:22:00
前年暑假频繁跑步加控制饮食瘦了六公斤。但开学没时间运动体重又上升了
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:23:00女生推荐重训，而且不容易运动伤害
最近一个礼拜跑4.5次 每次半小时或1小时 此外就重训
一星期一次太少了啦XD，这种运动量只能维持体重吧～
我每天跑40分钟+正常饮食 从50瘦到45不过我以前是吃不到基础代谢 所以胖
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:31:00我曾经五天瘦4公斤，保持一年以上，就是吃超少每天爬山11个小时左右，腿都快断了
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-04-17 23:32:00楼上好猛 每天爬山11小时?!!!不用上班吗
我 一周跑步3次 每次40分钟左右 搭配均衡营养规律饮食 规律作息 大约花费7个月 成果如图
http://i.imgur.com/R9yXkEr.jpg
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:33:00去爬玉山后五峰，因为背很少食物每天都不够吃
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-04-17 23:35:00回程也去捡主北峰 ... 好想再去爬，最近胖10公斤
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-04-17 23:52:00饮食最重要 运动的次数也要够密集 假设一周只跑一天效果很难出来
作者:
pishow (每天都有好心情)
2016-04-17 23:59:00一星期跑一次太少了，饮食控制也很重要，戒掉含糖饮料和精致淀粉(面包、饼干、蛋糕)基本上就成功一半了我初期一星期狂操4-5天有氧和跑步，4个月就瘦10kg之后瘦的速度就变慢还停滞~
作者: Silber 2016-04-18 00:45:00
一星期才跑１次是要期待什么…
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2016-04-18 01:00:00只跑步瘦很慢！你要加重训练肌肉效果才会好
作者:
loveing (Illusion)
2016-04-18 01:39:00如果饮食不变又要运动瘦大概只有疯狂运动了 之前练体育遇到要比赛的时候会增加训练量两个礼拜可以瘦1公斤 当然一般训练量本来就是“每天”各种menu下去然后体育班毕业之后1年胖10公斤 基代差太多突然没办法平衡 给妳参考一下还有不是距离更远更久就一定热量消耗多 心跳率等级太低消耗的热量不会多
作者:
ning0201 (出小坑跌大坑)
2016-04-18 02:35:00一星期一次...你看看你哈哈
我男的，去年想减肥，靠跑步和饮食的调整，半年瘦25公斤左右,平均月跑 200公里出头
作者:
nan0205 (nan0205)
2016-04-18 06:16:00男，每日控制饮食卡洛里，一周请至少跑三次5K
作者:
yinglian (特级小主厨)
2016-04-18 06:28:00一星期一次....呵呵 估计你饮食也没调整吧
作者:
muron (就这样吧I'm ok)
2016-04-18 07:23:00其实距离不是真正重点，每个人适合的不一样，重点是运动强度跟时间跟要持续，最少一周三次，每次都要30分钟以上，跑到有点喘但还可以说话的程度，我之前周跑20km，戒甜饮料，三个月52→48，体脂28→16
作者: HopeSky (该来的总是会来) 2016-04-18 08:02:00
你不会想说本来4x公斤 还想在瘦吧
作者:
halizen (RIRIII)
2016-04-18 08:36:00你吃太多？一星期一次5k超还好（要减肥的话
作者: andyboy0428 ( 闲杂人等) 2016-04-18 08:41:00
一星期一次很少 至少三次
作者: yucih1002 2016-04-18 09:40:00
饮食>>>>>运动
作者:
c80352 (谙语)
2016-04-18 10:02:00一星期一次
作者:
louis13 (大头目)
2016-04-18 10:31:00纵使妳一周跑3次以上 最快也要大概3个月才会出现效果 更妳一周才跑1次5公里 老实说运动量太少强度太低 效果不大还有重训除非有人教 不然不建议自己乱练 因为方法不对不但练不出效果还很容易受伤 但如果有人教 重训对雕硕身体曲线效果很好
作者: Shine013 2016-04-18 10:54:00
一个礼拜至少要三次吧==
作者: Magluci (每个露西) 2016-04-18 11:28:00
我是快走+跑步+重训+饮食，一周三次以上有瘦