※ 引述《gypiq (KTcell)》之铭言：
: 请问膝盖有伤的版友,您都如何运动呢？
: 目前有在考虑
: 脚踏车＝＝＞弯曲的角度过大，不适合膝盖有伤的人
: 踏步机＝＝＝＞没什么声音,但有震动会吵到邻居
: 跑步机＝＝＝＞不适合
: 游泳===>皮肤会痒,而且门票好贵,1次要100元
: 刬船机====>好像比较不用动到下半身
: 滑步机===>好像和踏步机差不多,不知道会不会伤膝盖
: 在网络上爬文有看到战绳运动和打轮胎运动比较不伤膝盖
: 但这些都会吵到邻居,所以不考虑
先强调我是以个人经验描述 并非专业
如果有复健专业的版友请给予专业建议!!
我大概三年多前十字韧带裂过 针对做过的运动提供一些我自己的感觉
因为我不是专业 所以通常我是做完之后觉得膝盖会不舒服我就会放弃那个运动
反之就是我觉得比较OK 可以继续做的运动
脚踏车：没问题，骑完之后膝盖不会不舒服，而且听说可以锻炼股四头肌，反而保护膝盖
健身房的脚踏车和实际的脚踏车我都骑过，都OK
踏步机：我觉得踩起来很吃力，膝盖会有点不舒服
跑步机：我试过快走，走完之后不太舒服。要跑步建议还是直接跑就好，不要用跑步机
我直接到操场慢跑没有问题，但是我会戴护膝。
游泳：我只会蛙式，然后用蛙式会不舒服，会有异物感。
我朋友是念运动医学的，他说我不能游蛙式。
(我忘记他是说韧带撕裂不能游蛙式，还是膝盖受伤都不能游)
滑步机：这个OK
我自己倾向慢跑和跳有氧
慢跑我会戴一般的护膝
跳有氧的时候我会戴膝盖受伤专用 有开洞的护膝
其实复健师是建议我不要戴 这样膝盖才不会太依赖护膝 反而没锻炼到
可是我刚开始跳有氧的时候 有些动作我可以明显感觉到我的膝盖在扭动 (错位感)
那种感觉真的很可怕 我很怕又扯到韧带 这样会导致我动作不敢做到位
所以我还是买了护膝来戴 就敢放胆跳了~
另外提醒原PO 如果要练深蹲的话要记得姿势正确
因为姿势错的话 施力点错误 膝盖隔天会很不舒服
然后刚开始运动的时候要循序渐进
我一开始运动时候就一次跳有氧1小时 每天都跳
后来膝盖很不舒服去看骨科 医生照超音波发现我膝盖发炎 半月板也有点受伤
所以运动还是慢慢来~
个人经验分享希望有帮助