※ 引述《v0531 (v0531)》之铭言：
: 最近被妈妈说太肥
: 所以想下定决心来跑步减肥一下
: 而且也被朋友说变肥了
: 心里也是满伤心的
: 而且这次高中运动会我都只能在旁边傻傻的看
: 想为下次的运动会做准备
: 而我100公尺跑15秒算很慢吗？
: 跑步一次多久为佳？
: 吃饭前跑还是吃饭后跑？
光看原po这样问就知道对跑步概念并不是很清楚
一般来说想要跑步减肥是以长跑为主
长跑的训练我又分为定时或定量与间歇跑
定时的话不要求速度但在时间内要保持自己跑步动作
尽量不要时间没到就停下来休息
基本上看自己体能可以设定在半小时至一小时以上
循序渐进的提升自己的速度
刚开始跑的配速可以定在每公里7～8分钟慢慢让自己的配速越来越快
定量的话就是自己设定一段距离在自己体能负荷范围内用最短时间跑完
刚开始可以把目标定在3km之后慢慢提升自己距离到5k或10k
上面菜单当然还是以自己体能做考量来增减
建议是定时的时间可以长没关系
定量的话距离不用太长但速度要快
然后看自己的运动频率可以每两个礼拜或一个月定个距离测试一下极限来调整自己的跑步菜单
至于间歇跑的训练是给想要追求自己体能极限在训练的菜单原po应该还用不到
对跑步我也不敢说自己是专业的
只是把我自己训练心得拿出来跟大家分享