楼主:
Larpal (Life`s a struggle)
2015-11-30 00:36:39大家晚安~
对于身材一直有个困扰 上半身我是穿S~M
可是下半身就很胖都要穿到L甚至XL
吃的也算一般没有特别多
平常下班因为久站都会抬腿跟按摩那些
偶尔也会去慢跑运动
不知道板友可以帮忙推荐些运动或器材
对瘦下半身有帮助的吗～谢谢QQ
作者:
izuco (喜喜)
2015-11-30 00:37:00偶尔跑步-->常常跑步
作者:
hank05123 (hank05123)
2015-11-30 00:39:00没有局部瘦
作者:
bbxytw (Hi)
2015-11-30 00:40:00没有局部减肥这件事
作者:
hank05123 (hank05123)
2015-11-30 00:41:00多运动并搭配饮食
作者:
zigzag (Ζ)
2015-11-30 00:42:00没有局部瘦 只有局部练肌肉....
作者:
audzzz (Audrey)
2015-11-30 00:44:00晚餐不吃淀粉
作者:
Berro (哔哔哔哔)
2015-11-30 00:44:00真的只有靠运动...我之前也是上下半身差了两号 开始运动X之后下半身才瘦可能关键在固定运动? (我是固定每周1~2次才有效果)
没有局部瘦这回事，瘦哪胖哪天生基因决定，你消耗的热量多，当然瘦的比较明显，多做一些运动（我是跑步+核心）
作者:
aidaP (爱打屁)
2015-11-30 00:54:00没有局部 除非你抽脂肪
作者: DavidMoney (David哥) 2015-11-30 00:55:00
只有多运动这条路 但会先瘦哪是基因决定 不是妳想瘦哪就能先瘦哪
作者:
aidaP (爱打屁)
2015-11-30 00:55:00你基因就是决定你先瘦上半身
不吃什么也是错误的观念、错误的饮食习惯会造成更多不好的后果
作者:
Rouz (软软)
2015-11-30 01:01:00帮忙楼上推
作者:
Yi0812 (Ari)
2015-11-30 01:15:00不能局部瘦,但我觉得你可以练成肌肉，这样线条就很美了,像是深蹲之类的
补 谢谢帮推 &谢谢建议呃 还是没补推到-_-||
作者:
kulnhp (呵呵呵你哪位)
2015-11-30 01:25:00我本身是腿水肿严重，但腿也蛮粗的XD，除了饮食控制之外也会每周做3天左右的TABATA持续一段时间了,最近加入矫正骨盆的瑜伽姿势跟敲胆经，大腿屁股那里开始有慢慢消下去
不要翘脚、练瑜珈矫正骨盆、敲胆经+刮痧，再搭配饮食控制+有氧运动+深蹲
作者:
catalog (阿真)
2015-11-30 01:30:00跑步带杀声 半个月就瘦了 试试看
作者: megu9988 2015-11-30 01:37:00
理解妳的心情 推
作者:
c80352 (谙语)
2015-11-30 01:42:00也是下半身尺码比上身大，目前是饮食控制+慢跑，过后会深蹲跟抬腿。不过冬天快到了很苦恼…也没有跑步机或健身房之类的选项可以继续跑
作者:
md2004 (小凝儿)
2015-11-30 02:38:00抽脂啊
作者:
s57567 (s57567)
2015-11-30 02:42:00不建议没运动基础的人做TABATA，还是乖乖先固定运动习惯吧
作者:
oasisrose (life goes on)
2015-11-30 03:17:00增加肌肉量的重训可以加倍消耗热量，更不容易复胖喔有氧燃脂最快，不过配合重训的燃脂效果比较长远有做重训的话，吃下去的热量会有一部分移转到长肌肉上
作者:
APi0417 (波拉波拉)
2015-11-30 03:41:00天啊别再说晚餐不吃淀粉误导人了好吗
我以前跟你一样，甚至没有大腿缝。真的只有运动+不吃宵夜才是王道，而且至少要瘦5公斤才看的出来(有成效)，如果你想瘦的话，运动真的太少了
推没有局部瘦，运动要有氧加无氧，淀粉可以少但是不能没有，低油低糖是你的好朋友
作者:
hueepf (tell me)
2015-11-30 08:07:00我也有这困扰QQ
作者: opposing0116 (Stuttgart) 2015-11-30 09:05:00
饮食内容跟份量刚好就好，有氧无氧一起练会比较快，每周运动达到三次或以上每次都要运动到气力放尽但还能回家才够喔XD
作者:
vbtw (bei)
2015-11-30 09:52:00基因问题，无解
作者:
qqquen (Q)
2015-11-30 09:56:00慢慢增加运动量 否则会受伤 我跟原po一样也在努力中QQ
作者:
pplich (Lee)
2015-11-30 10:43:00有氧搭配重训!!!之前我只跑步也是怎么样都瘦不到下半身，重训三个月只瘦一公斤，但很多朋友都说下半身看起来瘦很多，就是变结实了
作者:
o0o7221 (bei)
2015-11-30 11:18:00跳舞
作者:
clhien (獭獭)
2015-11-30 11:36:00我也是基因先瘦下半身，目前三天慢跑三天瑜珈两天重训一天快走，目前觉得瑜珈跟重训对下半身比较有用，虽然公分数没减少(哭)，但是视觉看起来有差基因先瘦上半身才对><
作者:
TS1989 (1989)
2015-11-30 11:55:00我只能跟你说偶尔跑其实没啥用..只是自我满足而已
作者:
Loveuux (香香)
2015-11-30 12:12:00运动，但瘦哪里看天意
作者:
kaiyine (夏)
2015-11-30 12:51:00抽脂抽脂抽脂抽脂抽脂抽脂，唯一方法瘦局部
作者:
g9xuggf (fdsf)
2015-11-30 12:59:00基因
作者:
ivy1103 (李艾薇)
2015-11-30 14:08:00跟你同一种人 泪推
如果是脂肪不能局部瘦 是每个人体质不同妳运动下半身身体可能还是拿上半身的脂肪来补充热量 只有运动久了上半身瘦一些了才轮到下半身 但如果妳是水肿多按摩排水就可以直接瘦下半身 妳可能要研究一下下半身胖的原因
作者:
ploy0422 (人生没有苦涩可以吗?!)
2015-11-30 18:15:00深蹲...持续ㄧ年了，马鞍肉不见了...
作者:
bobshan (bob)
2015-11-30 18:34:00深蹲，跑步，游泳我两年前屁股M瘦到S