看到前面有健身房的文章
有点好奇有在上健身房的女性
觉得对雕塑或训练局部肌肉有帮助吗？
因为我固定慢跑和有氧
这种是瘦全身的运动
所以虽然整个人不胖
但还是会有些局部小肉肉像肚子之类的地方消不掉
这种一定要靠健身房的器材去练吗？
我自己在家做腹部训练的运动可以吗？
像是登山式或棒式之类的
感谢~

我不知道我讲的对不对，是我自己健身的心得，有赘肉是因为体脂肪还是算高的关系(看你多少)… 有两三种情况可以改善， 第一种 就减脂肪(靠饮食)但减肥没有局部瘦一个部位的 。第二种是 少吃一点太咸的食物，例如烧腊那种，因为里面的重口味会容易堆积肥肉。第三种就是健身 如果你觉得肚子肥肉多多，做重训核心，虽然肥肉不能不见，可是因为里面的核心有变结实 所以会把体型与肚子撑起来好看很多…这是我的经验 (另外 肥肉跟肌肉是不一样的东西不能转换喔！)

比较好奇 问这问题前 你在家试过了吗XD因为看起来比较像是完全没练过的问题 而不是做了没有用

你可做核心或用哑铃在家练 我上健身房是为了重训

其实如果真的有心 网络上很多教学影片可以让你自己在家练

我有练啊 但是不觉得有用 所以才会问我当然知道网络上很多教学影片 不然一个毫无概念的人应该不会知道登山式跟棒式

我觉得有教练有差，有些动作细节不对会伤到。

你还没练过都不觉得有用了……

前几篇有位前健身教练,或许可以向他站内信一下?

我觉得要伤到也挺难的，那代表你根本在硬撑著不舒服在做，不是吗？机器式的实在是满难受伤的了

我认为减肥...上健身房比较难，雕塑的话应该很棒。

在家练没有消不掉的状况，极端点专注TABATA，不然有氧无氧每天照课表跑也很够瘦了，强度问题罢了

那可能是强度问题+持之以恒吧 姿势正确的话不太可能没效

你应该先想是否饮食体质的问题，然后重训练肌肉要瘦你小腹……你相信越练会越小？（不是说随便练就会变好大一只）是比例问题，水肥哥有个腹部影片可以看一下，想一下

都有囚徒重训了...还有赘肉体脂煮要是饮食的问题

噢我说的伤到不是指机器式的，是指自己做的那种喔

如果有在减肥，健身真的是另一个世界

肚子要靠饮食+降体脂

你体脂不够低肚子就会有赘肉 你可以去测一下体脂到底多少

搞不好是骨盆前倾喔

水肥哥@@?感谢大家回答

上健身房只是被台中空气品质吓到……

徒手训练也可以啊 我弟后来都不去健身房 还是壮的跟什么一样 不过我自己还是喜欢用器材

没错 假如肚子消不掉 的确配合重训消掉的机会会大很多

瘦身无法局部喔，主要跟体质有关

基本上现在外面空气太差，我会选择健身房

在家容易怠惰

瘦跟线条是两回事

有氧只能让妳减脂变瘦 但如果要有好看的线条的话则要靠重训瘦身也没办法想瘦哪就瘦哪 会先瘦哪是看个人基因

你很自律又能自我觉察+有一点基础的话可以自己重训在家也可以啊 不一定要上健身房 但如果妳是初学者还是先去打基础

因为本姑娘就是觉得路上空气超脏夜间的马路跑起来超危险，加上女生自己一人晚上运动真的会害怕，健身房有冷气吹有电视看，尿急还不用找厕所，还有肌肉帅哥可以看～所以觉得很超值～倒不是也真的想练出什么，只想找个环节运动

健身房不贵却什么都有，买了教练课才发现自己姿势错一堆，被网络上一堆不专业的影片害死QAQ

重训能让妳增加肌肉量，妳做各种有氧运动会事半功倍

健身不会让你局部瘦吧(好像瘦哪里好像是看体质