你可以试试看我在《还我本来面目》读到的方法。
一、辨认面具
１.感到害怕时＿威力面具(一副很有威严、很有能力、魅力的样子)
2.因恐惧而在生命中感觉疏离时＿平静面具(让自己从生活中撤离)
3.为自己的需要和爱感到羞耻时＿爱的面具(取悦别人，好像对别人极具爱心)
觉察此刻我戴的是哪一种面具？我平日最常戴的是哪一个面具？让面具得以被指认、穿透
、接受、释放。
二、安在当下、每天早上照镜子说肯定正言
肯定正言依不同人格有不同种类，看你觉得哪一句比较有帮助就说哪一句吧！
1.我有权活着。我是真的。我存在着。
2.我足够了;我满足又富有;我有权去拥有，有权去要我需要的。
3.我自由自在，没有人能控制我。
4.我能信任、我能臣服。
5.我能爱，我能感觉。
三、请你静下心去回想，你如何从幻象中创造出自我形象和对世界的形象。
问自己这些问题：
我现在有什么痛苦、疾病和困境？
它代表什么意义？
是否有个主题？
回溯人生，我是否可以找到五个同样主题的创伤事件？
我是否能找到创伤源头，也就是那最原始的痛？
你若能找到创伤的源头，恭喜你，你快找到高层自我了。
四、对智性体(抱持信念)：我不是人生的受害人，我有自由意志去对生命负起责任。肯定
人生的生活态度，深切认知我不是人生的受害者，我有自由意志去选择人生挑战的方式，
我有权力对我此生要经历的不幸做出回应，我是我人生的主人。

我是我人生的主人，老板的奴隶

楼上XDDDD推方法 其实就是去思考自己情绪的源头 才不会因为不了解而误将错误的想法一直沿用下去(最后发现其实自己不想要这样)