最近天气终于转凉
想说好像可以开始跑步看看
结果昨天一跑还是很痛苦
跑步真的好无聊
在开始跑步之前先帮自己记录一下身材
毕竟这半年来几乎不做有氧只重训
我知道很多女生听到重训的想法都很怕变金刚芭比
我也常听到别人说 欸唷我肌肉太多了 要做有氧不要重训
当你身边的人都在少吃多有氧的时候
重训到底是对是错真的很让人怀疑啊
因为只看体重的数字变化实在很缓慢
一开始
61公斤 (23月) 体脂超过30
56公斤 (67月) 体脂大概28
4个月大概瘦5公斤
我知道有些人一个月少吃晚餐之类的可能就瘦比我多了
虽然体重降的速度很慢
但是从八月份开始体型变化变明显
照镜子的时候会觉得 好像真的有瘦了
终于体重来到54 体脂24%
一个月两公斤跟之前比起来算是很厉害了XD
9月份开始到现在大概就一直在53浮动
速度依旧缓慢XD
附上几张照片
感觉看起来很弱 就一般普通女生的身材
照片体重差异七公斤左右欧
(我八月份可是有一口气降两公斤)
大腿侧面变化不大 但是橘皮消失蛮多的
小腿完全不练顶多伸展拉筋
正面感觉腿变细
肚子应该算改变比较多
但是还是看不出腹肌欧
体脂不够低
原po身高166 超过30岁 已婚XD
对了 我不是教练
所以无法提供教学
专业知识还是要交给专业的人
每个人的训练菜单也不同
我真的蛮建议女生找教练教学的
常常看到女生练器材直接做很重
或是姿势完全不对
我都很怕对方受伤啊
作者:
aimay (碧碧)
2015-10-19 13:41:00推
作者: ronzj (满满的存钱筒) 2015-10-19 13:41:00
女生重训，推!!
作者:
WoooEooo (WoooEooo)
2015-10-19 13:41:00差五公斤但人整个小一号了欸!原po继续努力 加油
作者: mm4669075 (关宁铁骑) 2015-10-19 13:45:00
推
作者:
Sioli (客人)
2015-10-19 13:46:00你的腿漂亮喔
作者: yui9611 (妤) 2015-10-19 13:46:00
体态变好棒！想冒昧请问原po的身高…(成为运动动力呀XD
作者: deltarobot (翻出来比大只小只啊) 2015-10-19 13:47:00
每次听到女生说很怕变金刚芭比就很想翻白眼 你观念很
作者:
orohi (木木)
2015-10-19 13:49:00omg这腿 我燃起希望了
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2015-10-19 13:49:00后背照整个小一号 练的很棒!
作者:
pobby920 (ann_pig)
2015-10-19 13:50:00想问一下是天天去吗？
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2015-10-19 13:51:00
妳的方向是正确的喔！加油！
作者:
moidasu (mo)
2015-10-19 13:52:00背后照惊人~~
作者:
yes3535 (泡沫)
2015-10-19 13:53:00脊椎凹痕变很明显耶
作者:
sweetnava (sweetnava)
2015-10-19 13:54:00好棒！
作者: ttrome (ttrome) 2015-10-19 13:55:00
好厉害！
作者: Jsayta (纤) 2015-10-19 13:55:00
差五公斤，差满多的耶！
作者:
ffreya ([F])
2015-10-19 14:01:00请问一下一开始你有找教练陪同吗？怕不懂会伤到身体＠＠
作者:
va12360 (kkk)
2015-10-19 14:01:00没错 重训好处真的太多了 不练可惜
作者:
Bearnose (little)
2015-10-19 14:03:00推!!!!很明显欸!!!体态好美
作者:
yudofu (豆腐)
2015-10-19 14:03:00那些以为随便练两下就会变成金刚芭比的根本想太多
作者:
e04Mae9 (我是小刀^.<)
2015-10-19 14:06:00教练克好贵啊买不起QQ
作者: myology (myology) 2015-10-19 14:07:00
很漂亮！加油～
作者: Athens (雅典。) 2015-10-19 14:10:00
好棒，立马换运动服装准备重训
作者:
crackedup (crackedupESS)
2015-10-19 14:11:00可以问大大的重训菜单吗？ 我也想努力试试 很感谢喔^^
作者:
claymath (轮回的印记 藏在我眉宇)
2015-10-19 14:11:00体态差很多 很厉害耶
作者: milk0103 2015-10-19 14:14:00
超明显的耶！！！！我一直在偷懒（遮脸
作者: rain5287 (在深深的蓝里悠游著) 2015-10-19 14:14:00
目前也在重训减肥中!(进度缓慢就是了 XD)
作者:
sean47 (●)
2015-10-19 14:15:00手臂差超多 现在超美
作者:
jokklclo (santana)
2015-10-19 14:16:00好厉害!!!
作者:
itsdj (水不会忘记回家的路)
2015-10-19 14:21:00想练
觉得要伤到身体满难的...太重做不上去的你会硬作?钱花不起就多爬文做功课学囉 不然去书局翻书看囉
作者:
HAVEHIDE (Diane)
2015-10-19 14:22:00腿整个看起来变长了欸
作者: Aline05 (Aline05) 2015-10-19 14:25:00
推 ，很棒
作者: Daylie 2015-10-19 14:26:00
推 身形变好看了
作者:
anshley (想念却不想见的人)
2015-10-19 14:27:00可是找教练好像很容易被洗脑推销他们的产品
女生重训超赞的 就算体重不变 整体看起来却是完全不一样
作者:
JustSa 2015-10-19 14:29:00是练腹部和大腿吗？
作者: uhhimdone 2015-10-19 14:30:00
紧实很多啊～～～～～
作者:
peda (日付剪贴ing)
2015-10-19 14:30:00厉害！很有效果欸！真的 要练背。找专业指导+1
作者:
a8668234 (æ²èŠ¯)
2015-10-19 14:34:00有没有办法在家自己重训啊><无法去健身房
作者: t141256 (lighting) 2015-10-19 14:34:00
瘦超多！
作者:
TousBaby (披着虎皮的蛋糕)
2015-10-19 14:44:00腿究竟怎么练的？好厉害喔！好想知道答案
作者:
storyfu (rouuu)
2015-10-19 14:44:00推 原po是到健身房重训吗
作者:
exparte (查拉图斯特拉)
2015-10-19 14:53:00本篇好励志!!!
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-10-19 14:53:00我也有在重训唷 希望越来越多人加入那种瘦得不健康的肉真的不好拉 老了走路也会吃力
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-10-19 14:54:00不管是为了老年生活 还是为了外表 重训是必要的!
作者:
funster (跳起来!)
2015-10-19 15:02:00小腿形状也变了
作者:
xxxcat (喵凹～～)
2015-10-19 15:24:00女生做有氧比较适合，比较容易瘦也比较不会有肌肉，只是很累而已。
MuscleBeach 有很多基本常识可以看学 硬作就看医生囉
作者: ruth9934x (菲菲) 2015-10-19 15:26:00
推~
作者: lisa00000 (smile star) 2015-10-19 15:33:00
燃起希望+1,请问原po的健身房是一次缴长期那样吗？因为我还是学生只能选单次计费,但又怕因此没有教练教QQ
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2015-10-19 15:40:00长肌肉是好事啊 怎么还有女生做有氧比较适合的推文@@健身房要教练都要另外买课程吧 跟会费不一样
作者:
em1234 (em)
2015-10-19 15:42:00练的不错 可惜有点五五身 这个就无法改变了
作者: bbs00000 2015-10-19 15:46:00
女生重训必推，有重训体型会好看很多
作者:
pochi 2015-10-19 15:50:00感觉你胖的时候也算匀称
我疯狂重训三年也没什么肌肉 那些喊不想便金刚芭比的只是懒惰/_>\
作者:
hihilove (人以群分)
2015-10-19 15:52:00体态和线条好看非常多！！你这篇超有说服力！
作者: sexycamel (sexycamel) 2015-10-19 15:53:00
纸片穿衣服好看 重训不穿衣服好看><
作者:
liao5469 (一天又一天)
2015-10-19 15:54:00好好看
作者:
hihilove (人以群分)
2015-10-19 15:55:00原po这样有55身吗 还好吧…另外我觉得重训后的照片看起来腿比较长喔！
腰这么上面还能叫55身......我也真是看不懂了 XD
作者:
TACAT 2015-10-19 16:05:00请问饮食可以分享吗?谢谢S
作者:
NaaL (Skyline)
2015-10-19 16:07:00肌肉是好东西呀！ 增肌有什么不好的?
以前的FITNESS板 板主 记得就是纯跑步有氧+饮食调整只记得照片也是身材很棒 (她前后也差很多)
作者:
xxxcat (喵凹～～)
2015-10-19 16:14:00长肌肉不是坏事，但体重会下不来，因为长了肌肉，如果妳的目标是瘦下来当然有氧是首选，如果体重对妳来说没差，那重训也是不错的选择。
推~ 很立志，这才是健康的瘦身。图片可借保存吗?体态跟体脂肪比体重重要多了，执著于体重的数字是迷思。
作者:
verna84 (米妮)
2015-10-19 16:35:00差好多喔！身材变的很结实
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2015-10-19 16:40:00
差很多欸 好厉害
作者:
gonna01 (Six)
2015-10-19 16:43:00背面超明显 恭喜～同是重训人 推妳观念
作者:
inoue (伊诺)
2015-10-19 16:57:00好强!
作者:
aquaticw (ammber)
2015-10-19 17:01:00腿差超多的 超美～
作者: yuger (小优) 2015-10-19 17:05:00
推 精神可嘉
没有女生比较适合有氧这种事 女生长肌肉也没有那么容易给原PO大拇指 恭喜你~
作者:
ankyuu (优理)
2015-10-19 17:08:00差超多欸！！身材整个超有线条的好棒哦！
作者: sa062061 (Kenny ) 2015-10-19 17:13:00
奶本就小，重训后更糟，不如每天游泳，慢跑或快走。虽没线条但体态会修饰，没奶还算个女人吗？
重训练胸明明就会变挺变集中好吗？有氧才会因为消脂而有机会奶变小吧，楼上要不要吸收点常识再来推文？楼楼上sorrybtw今天本来想休息的，看到这篇立马去练背+核心！
老实讲 我是男生我不喜欢大奶 我喜欢有线条的小奶妹B or C就够大了
作者: cosicosi (助人为快乐之本) 2015-10-19 17:32:00
变化好明显喔 整个人变精实修长了 我也要开始重训了!
作者:
moerity (Khunnie)
2015-10-19 17:43:00c哪还算小奶妹 无言
作者:
oldbb (Cherrie)
2015-10-19 18:20:00等脚伤好了也要认真开始运动!!!!
作者:
rafifish (Valar Morghulis)
2015-10-19 18:33:00推重训 希望以后重训的风气可以带起来
作者:
ansB (ansb)
2015-10-19 18:38:001想看图片对比 跪求重发QQ
作者: meihong 2015-10-19 18:44:00
跪求照片
作者: konakokumi (^_^) 2015-10-19 19:14:00
想看图QQ
作者: sa046426 (金小安) 2015-10-19 19:27:00
超级想看图
馆长虽然讲话很.....不过有些内容算实用要找到对的适合自己的深蹲方式 不然越练越伤
作者: Zax11 (Zax) 2015-10-19 21:06:00
好可惜喔 图居然删了 本想拿来鼓励朋友的
作者:
qwer7015 (Rilin)
2015-10-19 22:42:00想看图～～～
作者: kuo3027 2015-10-19 22:54:00
健身真的不错，有心推
作者: DavidMoney (David哥) 2015-10-20 01:55:00
有在重训的人 体重计上的数字就可以不用太在意了 只要注意镜子里的你(妳)就好了 身体的变化 用眼睛看绝对比体重计还准还有我是觉得初学者不太需要什么菜单 先把基本动作和姿势固定跟肌耐力以及施力技巧以及重量的选择训练好比较重要 光这些至少就能让你(妳)玩上2~3个月了重训基础没打好的话 是真的很容易会受伤的 别成果还没看到 人就先去复健科报到了没在重训的人可能会搞错 我指的菜单是训练菜单 不是吃的菜单喔