我也有类似椎间盘突出的经验，
可以给你参考。
我的状况是持续的腰酸腰痛，后来还会麻，
才感觉不对，去看医生。
身体不舒服的时候，坐也不是站也不是，
自己是男生，又要面对一堆鬼揶揄
自己也是低潮了一段时间，状况时好时差。
直到有一天不知道看到什么，决定认真的复健
其实也就只是拉腰热敷，后来研究了所谓核心，还有一些运动后
就慢慢的研究自己的身体，感觉自己身体的感觉。
我觉得很重要的一点，就是注意姿势，然后敏感的对待自己的身体
感觉自己身体的状态。
我现在依旧会有点容易腰酸，但是我可以慢慢自己排解，或是找到比较舒服的方式
慢慢的接受自己的身体，与他好好相处，重新感受。
保持运动习惯，保持耐心，相信你也可以过的很好
甚至比没有受伤的人更了解怎么对自己好!