小妹身型较胖(159cm/67kg)，最近正在积极减肥。
现在主要是每天会去骑脚踏车约1小时：来回约14公里。
因为在外地工作租屋(没有厨房)，所以是个外食族，
早餐吃早餐店，
午餐是公司统一订购的餐点，通常为便当、面食，
晚餐基本上是吃7-11或附近小吃店。
想请问外食族的女孩们如果想减肥，可以怎么控制饮食？
实在没有办法自己煮所以好苦恼啊~~~
光靠运动好像很难快快瘦下来><

左转fitness 有很多很棒的文章可以参考

去fitness问问看 你还是可以找少油少盐的店家啊

睡久点 认真

然后你写出来的运动量 不要胖就很好了 怎么会瘦

少油少盐或是过水~

记得吃超过基本代谢率！

持之以恒的运动 + 三餐饮食八分饱 戒零食甜食

少吃多动是不二法门

别老妄想快快瘦下来 快快瘦下来妳也会快快复胖

左转fitness

少量多餐 贪吃鬼适用（我说我）

早餐记得和老板说不要加酱！

有点骑太慢了，强度要高点，健康饮食外食也是可以的会算热量很重要，祝你成功

不要吃宵夜不要喝手摇杯 多喝开水帮助代谢 基本水量一天要2到3千cc

不要吃晚餐！运动量还要多一点

强度要调高+1 饮食参考一休 吃7-11的话就尽量算热量尽量挑低GI饮食

要吃晚餐，一定要均衡饮食，才不会复胖

真的骑太慢，除非是骑山路，否则感觉没什么有氧效果

一般的骑脚踏车不会瘦啊 然后淀粉可能太多 要选一下

fitness有很多实用资讯跟大家吃的东西！

一小时才骑14好像很慢………我骑20欸...还有上下坡的

用毅力控制

怎么控制饮食？教妳一个最简单的方法：吃完东西后立刻量体重，我保证你绝对可以控制得住饮食，不过会不会疯掉我就不保証了，因为我差点就.....所以，请慎用！

吃东西前先喝汤或水，甜食要戒掉

我早餐吃燕麦片泡热水，其他都正餐（火锅，烧烤照吃），不爱吃零食饮料炸物，拒绝重咸，每周运动4天一次25分钟跑步机。一直都43公斤158公分。不要花大钱买直销代餐跟减肥药……心有余力多吃水果，并且吃点新表飞鸣保肠道也会排便顺畅吃正餐不要单吃面或卤肉饭，要吃配菜。补充，爱喝咖啡只喝黑咖啡，不要加奶糖，我是重度黑咖啡爱号者。外叫食物请叫他半盐，也不吃沾酱。

某楼的睡久一点是真的 我一直都有熬夜习惯 大概两三点然后又早起 暑假就让自己睡饱 体重下降3-4公斤！睡饱代谢时间才足够才会好 但要记得在11点以前睡着

一天吃两餐，早餐吃苹果+燕麦饮，不要吃宵夜喝饮料

你体重跟我一样欸 不过我172

楼上补了一枪....

没有快快瘦下来这种事，我刚开始运动连续三个多月每餐份量稍微减少，任何时间想吃照吃，虽然才瘦5KG，但是过程没压力也有人说瘦，持之以恒才是重点，另外强度再慢慢加上去！

骑脚踏车1小时14km是不是太轻松的运动了?用跑的1小时都能跑10km....运动强度要加强哟

认真回:不要吃晚餐