(手机排版，抱歉 各位见谅)
不好意思原PO！
体重是数字，体脂肪及内脏脂肪丶肌肉量和基础代谢，才是重点！
如果体脂肪较高，建议从轻度有氧做起！
消耗7700卡＝实际脂肪1公斤
你的体重减轻及尺寸减少，减的是水份！
但是你失去的是基础代谢和健康！
有氧至少30分钟以上，1小时以内
跑步丶快走丶自行车丶游泳…等
等你做到中度有氧的状态下，建议开始重训！
女生重训并不会因为这样变成金钢芭比，放心:）
重训是使你的线条好看！而且基础代谢也会增加。
基础代谢就是你什么都不做不动就会消耗的热量。
运动有氧是增加代谢率丶重训则是增加肌耐力。
饮食一定要圴衡，不然复胖的更快！
蛋白质增加肌肉丶淀粉适于基础代谢丶五谷杂粮帮助排便。
水果可以选择低gi的，因为你单吃水果
水果的糖份高就等于热量高
你的体重数字少也是因为你没有吃到＂正餐＂的食物。
水果消化的快，可是你得到了＂糖＂
如果青菜汤盐份又高的话，你让你的肾脏非常负担。
如果真的要减肥(减重)
肉类一定要摄取，以白肉为主！
每日摄取食物的热量要=基础代谢量
最好抓在1千卡以上！
因为这些是你的身体及器官所需求的基本能量来源！
如果你低于基础代谢的饮食，身体器官动能会渐渐减弱
你会容易疲惫丶代谢下降。
而且运动可以提升血液循环丶精神体力自然会更好！
重点是也要多喝水！
真的不要太在意体重机上的数字！
说个实例！
林书豪 190公分/90公斤
连胜文 190公分/90公斤
这是很公开的资料及事实！
其实就是虚和实的比较！
拿棉花举例！
同样一垞大小的棉花！
沾水前＞脂肪
沾水后＞肌肉
是不是大小就差很多，结实度也有差！
如果怕膝盖受伤的朋友，可以快走
或是游泳！
原PO加油喔:）
※ 引述《star5235 (布丁)》之铭言：
: 本人是个身高156，体重52的肉肉女生
: 这个5开头的体重已经跟了我十年了
: 一直一直很想踏入4开头的体重，当然不是要很瘦很瘦那种
: 只是再瘦个六、七公斤，看起来就更标准
: 由于都正常饮食，所以体重自然也不会下降，长久累绩反而慢慢的上升
: 而且52还在标准体重内，要瘦反而很难
: 所以自订八月到九月中要瘦5公斤
: 我知道一下子瘦太多对身体不好，所以都采用健康饮食跟运动的方法
: 五公斤是目标，会努力达成，但以不伤害身体为准
: 刚开始，我试了网络上的蔬菜瘦身汤，号称七日可以瘦3~8公斤，听起来超诱人
: 因为本身很爱吃，一天不吃肉不行，六日也都有摊，所以主要抓礼拜一到五来喝
: 平日也会偷吃一点肉，或加上一个正餐，第一个礼拜瘦了1.5公斤
: 因为网络上说只喝汤不吃菜渣，下午跟晚上真的超饿的，而且一锅煮起来也不便宜
: 第二个礼拜就开始偷懒，只喝三天，其它二天就吃少一点，想当然体重就卡住了
: 第三个礼拜，对蔬菜汤的味道已经开始腻了，不太想喝，所以也是喝二天，体重没变
: 第四个礼拜，经期来，因为水肿的关系，体重也不准，所以这礼拜就吃补身体的食物
: 第五个礼拜，不喝蔬菜汤，改成少量饮食，去淀粉去油，不吃宵夜
: 这个礼拜我真的卯起来克制饮食，完全没吃淀粉
: 早餐一颗苹果，中餐半碗水煮鸡肉加点盐调味跟一颗蛋，晚上烫青菜半碗加1/3红萝卜
: 饿了就吃水果、喝水或果汁，因为人体还是需要一点糖份
: 就这样吃了三天，瘦了1.5公斤，效果竟然比蔬菜汤好… = =
: 第四天煮了义式蕃茄汤，喝到礼拜五，瘦了0.5公斤
: 目前已经瘦了四公斤，剩下的一公斤，可能不行了，不过能瘦到四开头真的满开心的
: 这一个半月，每个礼拜我都有运动至少六小时，一次二小时，健身房或游泳
: 健身房除了跑步、脚踏车，也会做手跟脚的重训
: 如果家里有煮，还是会吃个肉、青菜、菇类、海带跟喝汤，但都吃七分饱
: 没事就喝水，有空就做个缩腹、拉筋，会偷吃零食，但都几片而已
: 腰围已经瘦了一吋，体脂肪也下降4%
: 如果要吃正餐都会选中午吃，晚上尽量不碰淀粉，也不喝饮料不吃甜食
: 我不敢说这个减肥方法很好或非常成功，不过所谓的少吃多动，吃对食物真的很重要
: 也许之后我还是会来大吃个几餐，但晚上的饮食还是不能太油
: 这一个半月的减肥心得跟各位想瘦身的女孩们分享，希望你们也能瘦的健康~ ^^