先聊一点稍微离题的东西
没有要针对推文底下的特定id的意思，以下仅是我这些年来观察的心得
因我发现网络上太多人喜欢人云亦云，或是听了什么说法就大肆宣扬
却完全未考虑每个个体差异，我觉得这很容易让他人接收到错误资讯
而且继续将错误资讯流传下去
以我个人的经验，我认为对一个需要减很多脂肪的人来说
真的要增肌+减脂并行，并不是一件很有效率的事
(事实上我很想说这是天方夜谈，但毕竟事无绝对，就讲没效率吧！)
所以不是很建议
或者更精确一点说，在需要大幅度减肥的阶段，能让肌肉流失比例不要过高就很好了
我不认为在这阶段，减掉部分肌肉是不好的事
可我发现目前有些人，已经夸张到发现自己OR他人减肥时顺便减了一些肌肉
就好像不能忍受似的
真正适用同时增肌+减脂的，应该是没有需要大幅度减肥
目前我就处于这个阶段，上星期用inbody测量的数据跟2个月前相比
约是多0.3kg肌肉，少0.4kg脂肪
更甚者，有些人胖归胖，却未必真的需要在一开始就增肌
(请注意，我说的是没有必要在减肥前段即积极增肌，而非不赞成做重训)
简单举个例子
假设今天有位165公分、70公斤、体脂率40%的女士
我们算一下她的脂肪重和除脂体重，分别为28公斤及42公斤
又，由于骨骼肌重需另外测量，难以直接推算
我就大概以我自己除脂体重：骨骼肌重 来当例子好了
我最胖时约1.9:1，目前是1.8:1
这样此人的骨骼肌重即为22.1kg
今天倘若此人瘦到55公斤，体脂22%，这算是非常标准的体态吧？
能165/70/40 瘦到 165/50/22 肯定要被当神膜拜一下的
我们再来看她的数据
减肥前 减肥后
身高：165 cm 身高：165cm
体重：70 kg 体重：50kg
体脂率：40% 体脂率：22%
体脂重：28kg 体脂重：11kg
除脂重：42kg 除脂重：39kg
推估骨骼肌重：22.1kg 推估骨骼肌重：21.6kg
看出来了吗？纵使她瘦下来的数据如此完美，肌肉也减了0.5kg
事实上体重过重的人，即使体脂率高，他也会有一定肌肉量
纵使他或许不常运动，但为了支撑他的身体重量，他本身就会有一定的肌肉量
(和体型轻盈的人相比，他就等于随时都在负重)
再者，只要是减重，一定是脂肪和肌肉一起减，我们只能尽力减少肌肉减少的比例
我认为一开始所谓的增肌+减脂并行的说法
指的是靠对的运动方式+吃对食物，减少肌肉消耗
或把减肥过程中减掉的肌肉多少补一点回来
并不是真的要你“增加肌肉量”
回归正题
像原PO这种情况，我建议还是以有氧+控制吃的东西为主
至于卡关时，可以加大有氧运动量，再配合一点点重训，但绝对不是以重训为主
因为说真的，你就算在这阶段练肌肉，也达不到雕塑效果
要稍微看的出肌肉线条，多半要体脂率22%以下
至于若要有漂亮肌肉线条，大概20%以下才有机会
而且在这时候练肌肉，也会降低你减脂的效率
BTW 虽然有人说重训有后燃效应也可以燃烧很多脂肪什么的
但就我个人经验，能达到不错后燃效应效果的重训，多少会影响之后1-2天运动的
也许你的确在第一天靠重训消耗了许多卡路里，但后面两天可能就不想运动，或有心无力
对刚入门的人而言，其实并不是那么合适
至于重训如何入门，我建议可以下载一些简单的徒手重训APP
像是电脑人的腹肌、胸肌等
顺便分享一下我过去常用的健身相关APP(现在都上健身房，就没再用啦)
我觉得能持续固定轮流练这几样，就很厉害了
http://imgur.com/bXE7lju
(左上没在用，左中记录mc，上中只是计时器，要自己再搭配间歇运动
右中记录饮食和运动，其他才是健身用)
※ 引述《chickenheart (让我想一想)》之铭言：
: 我从小就很瘦
: 国小毕业时 我156cm 39kg
: 国中毕业时 161cm 46kg
: 高中毕业一直到读研究所前
: 我都是163cm 47-48kg...
: 但读研究所的最后几个月 我开始用吃纾解压力
: 所以一度胖到60几公斤 体脂肪飙升到36%
: 我在那之后就一直瘦不回去了
: 断断续续运动节食(没有用极端手段)
: 都没有明显效果
: 我现在觉得唯一突破瓶颈的方法就是扎实的重训！
: 我的目标是像Emily Skye那样
: http://i.imgur.com/VviZNow.jpg
: http://i.imgur.com/adL5OIz.jpg
: 有没有练重训的女生可以给我建议
: 到底一开始要请教练
: 或去健身房买教练课
: 还是自己看YouTube做动作呢
: 自己在家练需要买全组器材吗
: 还是买书或DVD也可能练得像Emily那样？
: 我现在还是个体脂肪30%上下的身材......