我从小就很瘦
国小毕业时 我156cm 39kg
国中毕业时 161cm 46kg
高中毕业一直到读研究所前
我都是163cm 47-48kg...
但读研究所的最后几个月 我开始用吃纾解压力
所以一度胖到60几公斤 体脂肪飙升到36%
我在那之后就一直瘦不回去了
断断续续运动节食(没有用极端手段)
都没有明显效果
我现在觉得唯一突破瓶颈的方法就是扎实的重训！
我的目标是像Emily Skye那样




有没有练重训的女生可以给我建议
到底一开始要请教练
或去健身房买教练课
还是自己看YouTube做动作呢
自己在家练需要买全组器材吗
还是买书或DVD也可能练得像Emily那样？
我现在还是个体脂肪30%上下的身材......

重训其实只是看起来瘦，实际没有瘦啊

重训是练肌肉形状呀～

fitness其实可以爬爬文QQ"，至少我之前重训没有瘦，但是身材变得比较好看还有，其实节食超容易减肥失败的(认真

总之不要去某某健身房该健身房已经有许多惨痛案例

体脂低比体重轻的泡芙人好多了也健康多了 不要一味追求体重 体脂才是关键 妳可以去fitness版

要练成这样不可能在家里动一动就有 去找真正专业的教练吧

要练的跟他一样需要非常拼... 而且前期不可能一下子就开始激烈的重训 建议你去fitness爬文看看

先从吃的开始改变吧 再来刚开始重训最好要有人教 因为自己埋头苦练容易受伤又没效果～满推荐找教练的但要找有料的 莴苣最好不要去

不是应该先减脂(有氧为主)然后再练形状吗(重训)？我有朋友很胖不愿意做有氧只做重训强度可能不太够但是是有肌肉的但是戳下去会先戳到软软的肥肉肌肉都被藏在下面根本跟没练一样so sad

要练成这样 每天需要不只一小时 练个两年跑不掉吧

运动断断续续是没什么效果的

女生肉肉的才好啊

要好身材 运动20% 饮食80%

我的前同事女生就是在练重训，肌肉可结实呢，对了，她周末都和她女朋友去露营，听说很好玩

从饮食开始做起吧，还有不要去叫你喝奶昔的数字贺X芙健身房

建议重训入门找教练（当然不用一口气买个五十堂课，会那样推销课程的健身房很无良），因为自己看影片很容易因为姿势不正确而受伤。教练可以帮妳调整姿势，和正确的ying l

先把持之以恒的心态拿出来吧XD

正确的用力方式，也会根据妳的身体状况来训练。据我所认识的有料教练，是常常在研读生理学、营养学和肌肉动力学之类的知识，我个人认为得到这些专属的健康资讯和终身受用的训练知识，也是找教练的附加价值吧但重点真的是自己要有意志力和决心啦

我支持节食>>运动。我这里说的节食是:少糖和吃得健康，并不是吃得少，量不需要减。然后运动或重训请找到一个自己可以“持之以恒”的方式，因为如果做一阵子就怠惰停止了，现在讨论重不重训一点意义也没有。入门你还是有氧搭配一点重训吧，然后慢慢把重训比例拉高。

过来人经验，体脂超过30%，请先从有氧和吃着手重训入门，则可先google或找徒手重训的app我最后减了8.5kg纯脂，肌肉只少不到0.1kg推荐以徒手重训入门，一来是在家可做，二来较不易受伤刚翻出inbody数据发现我骨骼肌有增加，少0.1是除脂体重

我最近开始进健身房上教练课，觉得后悔没早一点上!但那是因为我的教练很专业，上课也不会闲聊。重训->提高肌肉量->增高基代->有效减脂 不过饮食更重要!多吃低GI淀粉(糙米最佳，意大利面也可)和补充蛋白质!结论，若经济许可，又可以找到专业教练，很推荐上课

不想要变成金刚芭比

重训才不会变成金刚芭比勒..

楼上多虑了，重训不会让你变金刚巴比 ，没那么简单

重训压几下或是练个几年都可以变比丝吉 台湾体育早起飞了

我重训加心肺效果很好！

认为重训练肌肉会变金钢芭比是容易的事，这种想法真的很可笑耶，金钢芭比不每个人都做得到，因为要变成金刚芭比真的是它妈的难！

哈哈女生重训要变成金刚芭比超难可是很常会看到这种言论我都觉得是不想运动的借口之一

重训才不会变金刚芭比，女生想当金刚芭比还真有难度

支持，翘臀很难练而且原PO给的照片也不算是金刚芭比吧

现在还有人觉得随便就会变金刚芭比喔?资讯是多落后阿?

深蹲硬举在等你

一开始有人指导比较好喔 另外健身房不推莴苣深蹲完真的很舒爽啊 虽然会感觉快往生

专业运动选手都没有人练成金刚芭比了，你练的比她少却担心比她强…=_=

eva感觉是反串

这么容易变金刚芭比 健美先生要哭了XD

我觉得全蹲也超累的，要站起来的那一瞬间真的是用意志力在拔河XD

重训+有氧交叉训练，增加基础代谢率与减体脂，一兼二顾

我的教练说，重训40分后接着有氧20分钟，可以有效减脂!

减脂和重训不同 减脂→有氧就可以 但是有人只有减脂没肌肉很丑 所以一开始都只建议重训 减脂先靠饮食 等一定的肌肉量再减脂

都什么年代了还有金刚芭比说法...拜托跟上时代喔

我觉得如果只是要维持体态的话 爬爬文找个前辈就好

先不要找教练台湾教练参差不齐 ，新手很难去分辩教练的专业程度 ，建议你可以先去看 fb看宅妈花花和健身狂sally chen

好好做重训！益处多多

自己练也可以

吃七练三 先控制饮食再说 重训不是一朝一夕 慢慢来比较快

不要去w的开头找教练，因为我现在在那，囧，不买教练课单纯去那运动还不错

找认识的人带或请教练都好，重训自己做一开始很难做对，建议饮食有氧重训一起，我重训了两年没有很认真配合长肌饮食，都还没到照片这样...请不用担心过头的问题

先减脂，瘦下来之后再上健身房，做重训练线条

先减脂，有氧比例大于重训

可以先找教练试试，好教练很重要！

重训跟有氧都要练，分不同天练，周期7天重训时期可吃多，以利增肌；减脂时期，吃少点，制造热量缺口，以利减脂。

金刚芭比好歹是芭比，更多时候只是金刚，还是胖金刚！

想当金刚芭比非常难，连当金刚都很难，多数只是米其林

一开始我重训是自己用机器练，但做到后来停滞，也不敢乱挑战其他更高阶的动作(没人教怕受伤)，后来还是咬牙上教练课

我是有基础 跟社团的人一起去重训室 大学四年都有碰

人士指导真的比较有方向。然后饮食规划更重要，记得有看过运动(有氧与重训):饮食是3:7，更容易达到好看的身材

有喔 体态好看很多！！！比起有氧，或瑜珈也不错。

减脂先

说那么多有用吗 自己先每天运动吧 一堆没恒心的 练个一两个礼拜就放弃

先从有氧减脂把体脂降下，要不然重训练出的肌肉也会不明显

增肌靠重训 减脂靠有氧跟饮食 我也在努力中 加油哈哈

减脂增肌成效要出来都是三个月以上 没有那种练三天就自动跑出来的

重训=金刚芭比? 你有练过? 还是你是练武奇才?

重训几下就能成为金刚芭比也太扯了...重训+有氧交叉 提高基础代谢 减脂比较重要

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自己认领一张～先从吃改变吧 夜市不能吃 太油太咸 重口味都不能吃

去google自己学就好 如果关节会痛再找教练我一星期练三天 才两星期改变就看的出来了

两星期有改变 那你应该是练武奇才囉还有关节会痛找教练来不及了 找医生比较快

楼上让我笑翻 是很明显肉不会松垮垮 但也不是肌肉就是

#1LyOLZOC 这篇提到的食物 99% 都不能吃最好就是 白米饭 水煮鸡胸肉 水煮青菜 加水果

看到金刚芭比笑翻XDDDDDD这是很多人的迷思 我练重训一年也只是身材比较结实而已 除非你是练武奇才哈哈哈女生肌肉没这么好长啦

会觉得女生重训=金刚芭比 就是台湾人无脑 没有运动知识的最佳证明 代价就是路上正妹大多是体重轻 体体脂高的泡芙人

我大学有上重训课，还是觉得知识不大足够，有在公立健身房请个人教练，顿时豁然开朗～我觉得初学很适合，监督动作超有用，有时候只是稍稍改变角度，训练程度就差很多！真的颇推我的美女教练，现在很爱重训，体脂也有降～～

练一年半了

去找专业教练！姿势正确比较重要！

体重比以前重但身形比以前瘦这就是重训赞的地方

你想练得像他那样 目标就是狂练才有可能目标让自己便超壮才有机会 事实上是女生要练壮超男目标订到了这么远才有机会像她那样然后别想自己会变成金刚芭比 除非你去打类固醇就是找了个教练 然后像健身房的男生一样 每天报到狂练就是最后女生变成金刚芭比喔...国手都不可能了 你觉得你可能吗

平日早上上班晚上上课，礼拜六兼差工作，星期天摊死床上...想入门重训....QQ

吃真的很重要啊 我有两个外国女生朋友都有重训, 但人家一个礼拜去健身房四五次(其中一个还是三项铁人 XD)但是他们都吃得很健康 这才是重点. 只是重训但是不改变饮食, 不会让你的身材变得很有线条铁人那个练的跟你照片里的emily skye差不了很远, 但是她平常的运动时间跟量都很多的 而且是用很多年累积下

重训是增加肌肉可以提升基础代谢率…使燃烧更多热量，可以变瘦且身形更好看

我觉得要先节食+有氧耶，不然脂肪还在长肌肉也没什么用

成吉思汗健身房，专业又不推销

好好运动然后记得保养膝盖~

没时间运动的人就改饮食控制阿

经济许可的话，重训建议找教练(但要去某间连锁健身房前请三思)，找教练入门比较不用怕受伤，也可以打下基础观念

看到这标题近来一看，果然还是一堆没真正重训过的人在那误人子弟

什么叫增加肌肉没用...误人子弟的真的有够多

如果要减脂的话，不用特别去买那课程，每天持续渐进做有氧+控制饮食(调味料能少则少和少吃加工后食品)，如果有毅力的话体脂肪就会降很多了

虽然重训也是会降体脂，我还是建议你先朝我说的这两方面做起。P.S还是要说一次那些误人子弟的人不知道别在那装懂好吗!!

初学者很推荐做tabata，只要一条瑜珈垫就可以做运动，又不容易受伤，另外饮食真的很重要少油盐糖，另外就是要告诉自己不是减肥，你是选择了一个新的生活方式！我就是这样瘦3xkg，完全无痛达成～

先做有氧减脂吧!还有饮食也很重要

别再tabata了 你要做和尚那种tabata不如去跑步

最可怕的TABATA出现了XD

可以下载 NTC app

tabata很可怕吗@@，这里面有什么故事，可以跟我说吗？？纯粹是这样真的很省钱，一直跑步很腻又伤膝盖啊～

https://goo.gl/Ol7aWj 你要想让你瘦下来的不是你所谓的tabata 而是你改变饮食习惯 tabata是要经过专业训练且拥有强大的体能 才可以发挥他的效用你假如换个菜单把tabata拿去跑步 作点重训搞不好效果更好假如一天四分钟就可以用有超棒身材 就不会一堆人整天跑健身房 拥

刚想编辑内文回复但手机版不太方便我有在下一篇推文" target="_blank" rel="nofollow">
左边是以前47kg 现在右边57kg以前体脂肪20% 但肌肉量也低现在体脂肪30% 肌肉量比较高我都胖肚子 屁股跟脸穿衣服看起来就是四肢细细的肚子突出像孕妇一样我陆陆续续做有氧运动已经一阵子了两年来效果不大 所以想加重训

看影片做运动很容易受伤...

降体脂要改变饮食习惯 超难的啊啊（对我来说啦 XD

有musclebeach版跟fitness版....

四分钟是一组的时间吧，我大概都做半小时3～4组含休息时间，后来还有加核心肌群的训练

重训+有氧是OK的 但如果时间允许的话 不同天进行 至于有氧要做到会耗掉肌肉的程度 妳的有氧量要很大才有可能(以慢跑来说至少至少要超过10公里以上)若是妳的量没那么大 那就不用想太多 安心的练吧 反而可以随着体脂的下降来调整重训跟有氧的比例

两年没效果，不是吃太好就是强度不够

有些推文真的是无知到一个极限，你还是去fitness吧什么增肌没用啦，重训不会瘦啊，笑死人你听没经验的人分享错误知识，真的没好处

重训在让体脂下降方面的效果或许没有有氧来的快速来的明显 但在抑制体脂上升方面效果绝对大胜有氧(亲身经验)