小的我当了20年的胖子，所以可以分享一点个人经验…
我目前168/72，持续维持运动习惯中，在四年多前我还是168/86的大胖子…
我是从国中开始胖的，因为小学爱打球，骑脚踏车，运动量大，又值发育期，所以吃的很
多，但不会胖。上国中后，因为穿裙子，教室又在高楼层，所以运动量锐减，只剩假日游
泳，骑车，但食量却不减…，所以开始体重狂飙，飙到高中过了发育期，才减缓上升速度
…
期间，我虽然运动量少了，但是可能因为小学锻炼的关系，一直维持不输男生的体力，国
高中都被询问过要不要加入校队，可惜我没兴趣，没参加。健康状况也是非常良好，虽然
体重大大超标，但是所有的身体指数都正常，没有超标过。
我的饮食状况，国中的大食量是维持到高中后，才开始减少，变为正常，当然，我相信还
是比一般人多；另外，我从小也几乎不吃零食，喝饮料，吃咸酥鸡等，只正常三餐，也不
吃消夜。高中时，我同学也纳闷为什么我不会瘦？？我也曾经疑惑过这点？？
到了大学，仍然持续这样的状况，游泳，走路，正常三餐，但体重也是每年增加个一或两
公斤，一路到最高峰86公斤。
直到四年多前，我腰痛的毛病有越严重的趋势，为了不增加腰椎负担，下定决心减重！！
于是我开始每天只吃早餐，晚餐，中餐不吃，下午运动，运动前可能吃点水果或几片饼干
。运动是游泳，配合一些类似瑜珈的伸展拉筋和肌力训练。
吃的方面，每餐的量没有特别变化，就是少掉午餐，也没计算热量或忌口，偶尔朋友聚餐
，也是照常吃，就这样大概半年多一点的时间，我瘦了十公斤左右。
后来，开始算进入瓶颈期，或是因为开始工作，变回三餐都有吃，运动也是剩下假日进行
，但是却能维持不复胖。
直到最近，我把游泳的量稍微加大，就又开始掉了一两公斤了。
总结我的减肥心得，我没有特别忌口或是计算热量，就是维持我吃七八分饱的感觉，然后
维持运动习惯，不用天天，但是每周两到三天。
最重要的是，我发现睡眠很重要，因为在我高中到大学毕业这段期间，我每天只睡五个小
时左右，根本睡眠不足，之后开始减肥时，有特别注重作息，开始维持正常作息，睡满七
小时左右。我发现，吃的量没少，运动量一样的情况下，正常睡满七小时，并不会复胖，
而且利于减肥。
看了原po的描述，感觉跟我的状况似乎有些类似，所以分享一点经验提供参考…