因为我一直在减肥 饮食搭配运动
目前已第三年了 一周五次健身房2小时
有氧 重训 负重深蹲等等几乎都练
饮食方面也是几乎自己或家里煮
早餐都大概吃 土司夹起司蛋 配自己做的鸡胸肉汉堡排
或是馒头夹蛋 &水煮鲔鱼 生菜沙拉+和风酱
目前是吃自己做的地瓜/南瓜馒头 配黑咖啡等等
有时也吃燕麦片+牛奶
但最近都好腻啊啊啊啊
地瓜因为早餐不太爱吃甜的所以比较少吃
还有没有其他对减肥有帮助的优质早餐啊啊
好困扰.....

3年耶 不可思议的毅力

我完全无法活得这么痛苦= =

糙米粥?再配一些优质小菜(如紫苏梅之类)

3年!!!你的身材应该不错了吧 我是都吃五谷馒头和一颗水煮蛋

这种运动量加上饮食 还3年 原po应该瘦到不行吧

有运动的话，早餐可以偶尔蛋饼一下啦...偶尔喔可以吃包菜的。叫他不要美乃滋，蛋饼的油 偶尔一下对于有运动习惯的不成问题

法式吐司换全麦的吐司 scramble eggs 蓝莓加希腊优格 葡萄柚 奇异果 蓝莓 香蕉 水煮蛋Costco的火鸡火腿片(忘了叫啥)可以买啊 做早餐很方便还有起司omelette 里面你要包啥料就包啥

有运动的话早餐可以吃喜欢的~午晚才需要控制菜单~

地瓜下次你试试撒肉桂粉 不一定要早餐 也很好吃

原味优格？

Costco有卖整包的卷饼皮 然后自己搭配料囉 蔬菜或肉都可

润饼 麦片 燕麦粥 坚果饮～

很好奇原po的减肥成果 三年真的超强超有毅力

减肥吃燕麦加牛奶长一堆痘 改喝无糖豆浆

减肥三年...这么长期还没达到目标算失败了吧？

这只是早餐菜单而已...无法评论什么痛不痛苦吧...

好奇减肥成果，目前消了几公斤？

是吃腻吗 水果青菜呢?自己做关东煮或是日式早餐我觉得很丰富

为何早餐也要吃减肥的@@感觉早餐不会影响，是必要摄取且会消化掉的

我只喝无糖豆浆...你的面包类太多了

选一种全谷类（荞麦大麦藜麦）加豆浆煮成粥洒上果干坚果水果，可以变换不同口味，全谷比面包饱或是奇亚籽布丁、全麦面包抹鹰嘴豆泥夹番茄小黄瓜X全麦面包涂酪梨泥夹豆腐片淋点柠檬汁我吃全素，也有在重训，早餐几乎都这样吃，营养又饱

减肥吃起司？脸书有很红的社团可以加入，里面大家都会分享菜单

3年！！！可以偷偷问瘦多少了吗？

又不用每天都那么克难…有运动还怕

玉米 香蕉 苹果

正在吃摩斯早餐 突然觉得饱了 囧rz

有运动其实我都不太忌口，等等要去吃ikea早餐然后健身房，觉得运动就是为了吃美食啊~

如果纯粹只是觉得自己有在运动就不忌口，这样真的不适合减重，是要搭配饮食才会瘦的健康，精致淀粉少吃，多上网爬文增肌减脂的文吧

应该有线条了吧

我都可以吃一样的东西欸XD高三吃烤地瓜、苹果、无糖优酪乳吃了一年哈哈最近一直吃蔬菜蛋馒头+无糖豆浆

体适能版有很多高手的菜单可以参考

Scramble egg ㄏ

何不七休二，五天吃理想早餐其他一两天奖励自己想吃啥就吃啥XD 麦当劳早餐热量也不高啊，还可以早起出门吃中式早餐，热热的吵面配当归汤>\\\<减肥能吃的早餐大概就那些QQ 吐司可以换贝果或马芬堡

优格(无糖)？话说原po真的好有毅力

玉米粒饭呢？

早餐随便，中晚餐要选运动也很重要，你可能吃低于基代，很难瘦下去了

马铃薯泥+意大利笔管面+玉米+水煮蛋蛋就是一份蛋白质了 要吃足够碳水才会饱我觉得橄榄油很香 +酱油 就有味道了也可以考虑胡麻酱 油醋酱

可以试着用马铃薯做菜 马铃薯热量其实不高 100克的马铃薯只含大约20克的碳水 而且容易消化 很适合当早餐

哇，有没有前后对照图，超有毅力的

我觉得你的早餐听起来好好吃…（口水）

Special k

拿水煮鲔鱼煮粥如何?

加油 一起努力!! 妳超棒的~ 试试麦片作咸粥呢? 用谷粉+麦片再加一些热水 作成粥状 再加喜欢的料 例如鸡胸丝红萝卜 玉米粒 等等的 再洒些香料 我有时会这样换换口味

两颗奇异果+麦片(泡牛奶 纯可可粉皆可)或者蒸馒头 地瓜等或者山药淋蜂蜜 水果优格等 不过三年真的太厉害了@@

我觉得原po早餐吃得很丰盛啊，感觉好好吃喔

一二颗茶叶蛋不吃蛋黄

煮薏仁红豆，好吃健康，多煮些汤当水喝，还消水肿