※ 引述《blueuniverse (blueuniverse)》之铭言：
: 女版首po 手机发文 格式不符请见谅
: 从大约2个月前开始 我很认真的想要让自己能拥有健康的身体
: 所以我每天11点左右就会上床睡觉
: 每天5点半起床去学校操场慢跑3~4km(我是大学生）
: 但是过了2个月 身体却常常这里痛那里痛的
: 尤其尾椎以及屁股附近 膝盖也常常不舒服
: 不舒服的程度没有到难以忍受的地步 但有影响到日常生活
: 有去看医生 但也是吃个止痛消炎药 停药之后还是一样
: 觉得很沮丧 喜欢跑步带给我的感受 却要顾虑是不是跑完又要不舒服了
: 不知道大家有没有类似的困扰 以及建议呢？
日本NHK用科学来看跑步影片：
https://www.youtube.com/watch?v=FagQx5Twtw0#t=19m13s
针对后续，建议您先休息一阵子。接着我提供一点点的见解，希望能帮上你。
一、暖身
多数人都会跑前暖身，但正确暖身不是拉拉筋就好了。夏季暖身，可直接小拉筋，
小腿、大腿、躯干、大小手臂、肩颈，请记先“小拉筋”，接着用您最轻松步伐，
跑个400~500公尺流点汗。停下，再大拉筋，重复以上位置。
冬季暖身，不可直接拉筋(天冷身体也冷)。穿风衣跑500~1000公尺让身子热起来，
再停下拉筋。请记住千万别忽略收操，别因跑完感觉“恁爸/恁祖母要死了”
即坐下喝水休息了，您的肌肉仍呈紧缩状态，趁身体仍处热+流汗，进行收操，
身体冷掉再收意义就不大了。
二、步频
一堆马拉松书集，都建议步频180以上最佳。虾米是步频？(阿鬼你还是讲中文吧)
步频指一分钟双脚交换次数，高步频的人双脚交换如电扇一样夭寿快，凌波微步。
低步频的人大多属纯跑健康，跑姿让人觉得很重拖。那为何要建议180步/分？
这涉及力学与惯性。
双脚交换速度愈频繁，动能较不会被地板吸走。例如脚触地0.2秒，前进动能被地
吸走40% (还剩余60%前进力)；如触地0.8秒，动能被吸走80% (仅剩20%前进力)，
客官啊~~~您觉得跑起来哪个会比较累呢？
分享一下徐国峰老师：http://rocky549.blogspot.tw/2015/01/blog-post_4.html
当然还有很多训练，像亚索800间歇跑、定速跑、配速跑、5千公尺、LSD....等。
因多数人不会这么疯去钻研与力行，所以就不赘述囉。
最后分享我最喜欢的名言：“跑步只有累积，没有奇蹟”
希望有帮到你啦~~~加油！