※ [本文转录自 Boy-Girl 看板 #1LWIZDuO ]
作者: jhroemars (Lucius) 看板: Boy-Girl
标题: [分享] 一篇给已经受伤或是正面临感情困扰的你
时间: Wed Jun 17 15:59:05 2015
午安，乡亲们~~~
文长，看不下去的人直接点连结会更好
以下内容转自 youtube上的TED，网址如下。
主讲人:盖伊‧温奇
https://www.youtube.com/watch?v=oMbSoSZ5IfA
骗P币开始。
我和我的双胞胎哥哥一起长大，他是个富有爱心的好兄弟
要知道，做为双胞胎，你很快就在某件事情上成为专家。
那就是注意到偏爱。
如果他的饼干比我大，哪怕只是一丁点。我就会质疑
很显然，我也没饿著
当我成为一名心理学家，我开始注意到另一种偏爱
那就是我们对自己的身体比精神更为珍视。
我花了九年的时间获得心理博士学位，但不知道有多少人看了我的名片就说:
"喔，原来是心理学家。原来不是真正的医生"
好像我的名片就该这样注明
"Not a real doctor"
yes, it's very disappointing
"只是心理医生(不是真正的医生)，没错，很让人失望"
这种身体多过于精神的偏爱随处可见，
我最近拜访朋友家，他门的五岁小孩正准备上床睡觉
他站在小凳子上，在洗手台边刷牙，然后他滑倒了，摔到的时候刮伤了他的腿
他哭了几声，随后就爬起来站回小凳子上。拿了OK绷贴在自己的伤口上。
这孩子才刚学会系鞋带，但他都知道要保护伤口避免感染
同时还要一天刷两次牙来保护牙齿
我们都知道怎样保护身体健康，还有怎样保持牙齿卫生，对吗
我们从五岁起就知道这些东西了
但是我们知道怎样保持精神上的健康吗? 完全不知道
我们教导孩子情绪保健吗? 完全没有
为什么我们花在照顾牙齿上的时间，比花在关注精神健康的时间还多呢?
为什么我们那么重视身体健康，远远多于心理健康呢?
我们承受心理上的伤害比身体上的多得多，例如:失败、被拒绝、孤独
如果我们忽视他们，情况也可能恶化。它们同样给我们的生活带来重大的影响
然而，虽然有科学证实的疗法来帮助我们治疗这些心理上的伤害
我们却不采取行动。
我们甚至没意识到，我们应该采取行动。
"哦，你感到忧郁吗? 别去想了，那都在你脑袋里面"
你能想像对一个断了腿的人说这样的话吗?
"哦，走走就好了。都在你的腿上而已"
我们应该消除这种对身体和精神健康的区别对待，应该把两者平等对待。像是双胞胎一样
说起双胞胎，我哥哥也是心理医生。所以他也不算是真正的医生
不过我们没有一起上学。事实上，我这辈子经历过最困难的事就是跨过大西洋搬到纽约
攻读心理博士学位。那是我们两这辈子第一次分隔两地，这个分离对我两来说都很残酷
当他和家人朋友一起时，我却孤单的远在另一个国度。
我们都非常的想念对方，但那时候国际长途很贵。我们每周通话都只能是五分钟。
当我们生日快到了的时候，那是第一次不能在一起过生日。
我们决定奢侈一回，那个星期我们要聊10分钟。
那天早上，我在房间里面一直跺步。等着我哥哥打来
但我等阿等的，电话就是不响。由于时差的关系，我就想:
"好吧，他依定是跟他的朋友在一起，他晚点就会打来的。"
那时候也没有手机，但他始终没有打来。我开始意识到，离开10多个月后
他不再像我想他那样想我了。我知道他早上会打给我，但那一晚是我一生中
最伤心、最漫长的一晚。
第二天早上醒来，我看了一眼电话。意识到我把电话线踹飞了
就在昨晚来回踱步的时候踹飞了，我迷迷糊糊跳下床。把电话线插回接孔。
一秒之后电话响了。是我哥哥打来的，他气坏了。
那也是他一生中最伤心漫长的一夜，当我跟他解释事情的经过。他说:
"我真不明白，如果你意识到我没打电话给你。那你为什么不打给我呢?"
他说得对，我为什么没有打给他呢? 我当时无法解释，但现在我明白了
非常简单的原因 "孤独"
孤独导致深重的心理创伤，扭曲我们的感知能力、剥夺我们的思考能力
它使我们以为身边的人不再在乎我们，它使我们不敢与人联络，
何必自取其辱被拒绝呢?
你的心还不够痛吗?
我那个时候被孤独紧紧包裹着，但我总和别人在一起，我自己都没意识到
但孤独是完全主观的定义，
它完全取决于你是否觉得在情绪上或交际上和你周围的人相隔绝。
我当时是这样的。
我们有很多关于孤独的研究，而且都非常可怕。
孤独不仅让你觉得凄惨，它还可能致命。我可不是开玩笑
长期的孤独会增加早逝的可能，高达14%之多。
孤独可以导致高血压，高胆固醇、它甚至影响你的免疫系统使你容易患上各种疾病
事实上，科学家已经得出结论。长期的孤独对你的健康和寿命的负面影响比抽菸还要糟糕
香菸的包装上还写了 "this could kill you (吸菸会导致致命)"的警告呢。
可是孤独没有，这就是我们为什么要重视心理健康。要注意保持情绪健康。
因为，你无法治愈心理上的创伤。如果你都不知道自己受到了伤害的话
"pay attention to emotional pain(关注情感痛苦)"
孤独不是唯一可能扭曲及误导我们的心理创伤，
"FAILURE (失败)"也有同样效果
我曾参观过一间幼稚园，并且在那里我观察了三个儿童在玩完全一样的塑胶玩具
你将红色按纽滑开，然后一只可爱小狗就会跳出来
一个小女孩对着紫色按钮又拉又按，然她坐下来、看着那盒子
下嘴唇开始发颤，她旁边的小男孩看到这一幕再看着他的盒子都没动手就哇哇大哭了。
与此同时，另一个小女孩试了各种方法。直到她滑动了那个红色按钮
可爱的小狗跳了出来，她开心的叫了起来。
同样的塑胶玩具给了这三个幼儿，但他们对失败的反应截然不同。
前两个小孩完全有能力滑动那个红纽，唯一阻止他们成功的因素
就是他们被自己的想法给骗了，以为自己做不到。
其实，成年人也经常中这样的圈套。
事实上，我们都有一个固定的思维感知模式。
当我们感到沮丧、受到挫折时，我们就会进入这个模式
"你清不清楚，你是怎么对应失败的"
你应该清楚，因为如果你的脑袋告诉你。你做不到什么事情，而你相信的话
你就会像前两个小孩一样，开始感到无助
然后很快你就放弃了，甚至都不去试一下。
然后你就更加确信自己成功不了，
你看，这就是为什么这么多人都无法充分发挥他们的潜能。
因为半途中，会有那么一次失败。让他们确信自己不能成功，
我们一旦被某件事情说服，往往就很难改变主意
我十几岁的时候和我哥哥一起，经历了一些困难才明白这个道理。
有一天晚上我们两个，和我们的朋友们在一条很黑的道路上开车
一辆警车把我门拦住了
附近发生了抢劫，警察正在追查嫌犯
警察走到车边对司机晃了晃手电筒，又照了照坐在副驾驶的哥哥。然后又照到了我
他瞪大眼睛说道 "我在哪儿见过你吧?"
我说 "副驾驶座上"
但对他来说，我的回答莫名其妙。所以他认为我嗑了药
于是他把我拖出车，又搜了我的身。
他把我押到警车那里，直到他验证了我并没有犯罪纪录
我才有机会解释，我和副驾驶座上的是双胞胎
但是直到我把车开走，你仍可以看到他的表情。他认定我肯定是干了什么坏事
一旦我们认定了某件事情，我们很难改变看法
所以当你失败了，感到意气消沉是很自然的。
但是你不能允许自己，相信自己不可能成功。
你要和那种无助的感觉斗争，你要重新控制局面。
而且必须在这种负能量开始循环前就打破它
"stop emotional bleeding (停止情绪流血)"
我们的想法和感觉，不像我们想像中那么信得过的朋友。
它更像是一个非常情绪化的朋友，有时非常支持你、有时却令人愉快
我以前的一个女同事，她结婚20年之后离婚了。婚离得很惨烈
然后她终于准备好开始新的约会。她在网络上认识了这个男的
看上去人很好，也很成功。最重要的是，他似乎真得很喜欢她
她非常兴奋，还为约会买了新裙子。然后他们相约在纽约的一家高级酒吧喝一杯
约会才进行了10分钟，那位男士站起来说
"我没兴趣" 然后就走了
"rejection 拒绝"
被拒绝是极其痛苦的，这位女士非常受伤、无法动弹。
于是她打了个电话给她朋友，她朋友是这样说的:
"那妳还想怎么样? 你又胖又没有什么好聊，
为什么一个英俊的成功男士会和你这样的失败者约会呢?"
太不像话了，对吧。朋友怎么可以这样冷酷无情?
这或许听上去不太过份，要是我告诉你这话不是朋友说的
这其实是那位女士对自己说的。
我们都干过这种事情，尤其是在被拒绝之后
我们开始去想我们犯的错，我们的缺点
我们要是这样就好了、要是不那样子就好了。我们给自己取外号，也许程度不同
但我们都做过这样的事情。
有趣的是，我们竟然会这样做。
因为自尊本来就已经受到伤害了，我们为什么会进一步伤害自尊心?
要是身体受伤了，我们不会故意把它弄得更糟
你手臂上有个伤口，你不会说
"阿，我知道! 我要拿把刀看我到底能捅多深 "
但是我们经常如此对待心理伤害
为什么? 因为心理保健意识很糟糕，因为我们不重是心理健康
很多研究表明，如果你的自尊心低落。你更容易感到压力和焦虑。
失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多得时间复原。
所以如果你被拒绝了，首先应该做的事情是。
重新激发你的自尊心，而不是去疯狂打击自尊心来发泄
当你在经历情感上的痛苦，像真正好朋友那样关护自己
"Protect your self-esteem (保护你的自尊心)"
我们需要改变不健康的心理习惯，最常见又最不健康的习惯之一就是
"Rumination 想太多"
事后反复回想一件事，比如说你的老板对你发脾气、或是教授在课上让你感觉愚蠢
或是你和好朋友吵架，然后你不断的在脑海里重复播放当时的情况，并且持续好几天
甚至好几个礼拜都不停，反复回味不愉快的事情容易变成习惯
而这个习惯的代价很大，因为当你花这么多的时间在不愉快和负面的事情上
就是把自己放在一个危险的境地，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调
甚至心血管疾病。问题是，那种反复回味的需要会变得非常强烈、紧迫。
所以这种习惯很难打破。
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后面就不打了，有兴趣的人可以点连结来看
这个影片在我面对上一段感情结束的时候帮助我很多，希望也能帮助到正在伤害自己的你