楼主:
windcity (保持能量^^)
2015-06-10 05:21:53从小就很讨厌运动， 是那种体育课都会躲在树下聊天的人
总觉得运动很累很热很麻烦
但是现在年纪渐渐大了(超过三十了)，
常常都全身腰酸背痛的、 也感到体力很不好
所以想培养运动的习惯， 但是就超讨厌运动的不知道该怎么强迫自己
想说先从跑步开始好了，省钱又方便
结果就是我从5月3号跑了1.8公里后， 到昨天6月9号才跑了第二次
然后跑一公里就不行了......
真佩服那些可以每天去跑步的人
我本身是吃不胖型的， 虽然会希望让自己线条更好看(肉很松垮)
但可能因为没有真的很胖( 甚至还会被说太瘦 )， 所以心态上也就懒懒散散的
请问有什么好方法可以从排斥运动慢慢建立起运动的习惯吗?
作者:
vvus (不囧)
2015-06-10 05:28:00找一个人陪跑
作者:
neo77 (legenary)
2015-06-10 05:36:00我从2-3k,慢慢跑每天增加一点，强迫自己出门，现在到每天12k，不跑不舒服XD
作者:
eve9543 (ç„¡æ•µç ´å£žçŽ‹)
2015-06-10 05:51:00自己不愿意去，别人能有什么办法
去测体脂肪,然后要求自己的体脂肪能控制在17%以内,这样如何呢??另外BMI正常但体脂肪过高者被称为泡芙人,是心血管疾病的高风险群
作者:
rimoe (．(ｪ)．)
2015-06-10 06:15:00如果报名瑜珈或有氧那类的呢 会考虑到不去=浪费钱而且团体运动的话 就会比较有坚持下去的动力吧 至少我是这样强迫自己啦XD
作者:
wfaomn (閉關閉關閉關)
2015-06-10 06:26:00先试快走吧，可参考马克妈妈
作者:
liicat (liicat)
2015-06-10 06:34:00先从简单的开始做吧 每天持续运动才是重点
作者:
poister (光阴者，百代之过客)
2015-06-10 06:39:00尽量每天持续，有动就好
有一个想达成目标 然后不要多想 一直朝目标前进做就对了
我之前是做平板支撑，可以不用出门还可以玩游戏看电视，另外找一个你很在意刚好那个人很注重承诺的，对他发誓一定要做多久的运动
作者:
g10715 (腻撑)
2015-06-10 06:49:00肉很松垮的话应该不是慢跑，是重训
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2015-06-10 06:59:00你应该要得是重训 瑜珈也可以
作者: e86036 (女王) 2015-06-10 07:22:00
走路上下班也是一种运动、不一定要跑步、但重点还是心态调整、想要健康就要动。
但连一公里都跑不动的话,代表目前的体能状况恐怕和老人差不了多少
作者:
otc554 (QQ)
2015-06-10 07:28:00连一公里都没办法的话，要不要先试着快走？从慢慢散步也可以 先培养自己每天都会动动习惯
一公里都无法有点夸张 妳给自己订个循序渐进的目标吧
作者:
uola (maggie)
2015-06-10 07:42:00找出动力来源，不然难养成
作者:
nick5487 (nick5487)
2015-06-10 07:47:00游泳
作者:
jujch (juju)
2015-06-10 07:52:00我觉得重点是要先调整自己的想法 然后不要一下子好高骛远从最小的目标开始有成就感才会有持续还有进步的动力我以前也是八百公尺都跑不完的 朋友很远家人没空 找不到适合运动的伴 也是靠自己半鼓励半认份的养成习惯的
作者:
doorfan (门)
2015-06-10 07:59:00先养成走出去的习惯吧 习惯每天出门之后 在增加运动
作者:
TS1989 (1989)
2015-06-10 08:00:00我都自己去健身房，我本来体力很差连跑步机都会跑到想吐，想练核心跟腿也会血上不来容易头晕，可是持续运动一年多体力改善很多了。以前看过有个说法是养成一个习惯要21天，我想你就试试上健身房或逼自己慢跑21次吧。一周3次7个礼拜就达成了
作者:
ariesjen (PeaceLee)
2015-06-10 08:02:00其实真的就是前面逼自己一直做，看到成果了想保持有成就感，常常就不会想停下了。运动练身体，靠的却是脑袋发威啊～
作者:
koster (斯特隆)
2015-06-10 08:08:00强迫自己 慢慢跑拉长距离 速度可以等于走路
作者:
imdog (肥金鱼)
2015-06-10 08:13:00找伴 真的 即使只是网络互相报备也ok
作者:
opal (欧波)
2015-06-10 08:14:00体脂肪17对女生太低了，把目标定在维持20-21，先从走路开始也没关系
另外建议做自己能够负荷的运动，我跑步跑不动，所以就选择快走，这样就能持久下去了
作者:
chyl 2015-06-10 08:15:00可以先用走的,等一周可以去走3-5天再考虑用跑的
作者: Commands (《魔鬼滴沾酱》) 2015-06-10 08:15:00
讨厌就不要做就好啦，不运动又不会怎样
作者: Commands (《魔鬼滴沾酱》) 2015-06-10 08:17:00
找伴，他运动还要看你脸色？
报名课程不错啊，多上次不同的才不会腻，没有一定要跑步
作者:
ortaffa (噗通一声)
2015-06-10 08:27:00可以找喜欢的运动项目下手,等真的养成运动习惯后再来挑战比较累的
作者: yoyopi (你我之间) 2015-06-10 08:35:00
交一个爱运动的男朋友
作者:
lucid1994 (狂电湖人版主被水桶中XDD)
2015-06-10 08:35:00意志力 踏出家门就会跑
你的心态会是"去玩乐" 而不是枯燥累人的运动就像出去玩一整天都很嗨不会累这样
作者:
DAGI ( 兔子妹)
2015-06-10 08:37:00报名健身房之类的呀！环境佳，运动完还可冲澡
作者:
pocata (单飞)
2015-06-10 08:37:00我跟朋友打赌一周三次，不想输阿！
初期先用跑走混合的形式,运动强度不用太大,先养成动的习惯先. 觉得无聊的话就带音乐去听
作者:
lynnqoo (MOMOMOMO)
2015-06-10 08:40:00一点一点增加运动量 一次做太多反而会肌肉拉伤 想像一个目标要等着你瘦下来之类的 这样就会有动力
作者: doledo01 2015-06-10 08:41:00
讨厌运动的人最简单就是每天去公园操场河滨走路1小时至少不要一直坐着不健康
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-06-10 08:42:00去上课 有花钱搞不好就有动力了最有效就是找一个爱运动的男友…像我一样……现在一个礼拜有四天在健身房
作者:
fc1224 (Fang)
2015-06-10 08:58:00我都找男友陪运动
作者: sophia77777 (妡) 2015-06-10 09:02:00
先从走路开始，怕无聊就找伴，觉得没挑战性，试着超慢跑或快走，超慢跑还能聊天，不吃力又持久，值得试试。
作者:
beata (NEWSパワー注入!)
2015-06-10 09:10:00多方尝试 找出有兴趣的运动项目 不一定要慢跑 像我就觉得慢跑好无聊 没兴趣 但是我喜欢强度瑜珈跟游泳
作者:
ya120 (IU)
2015-06-10 09:20:00我是从小有氧教室开始上课的 原本是怕票过期跳着跳着就习惯了 现在太多天不能去运动的话还觉得很怪如果可以从自己一个人能作的运动开始 看到太多人一定要揪伴
作者:
ya120 (IU)
2015-06-10 09:23:00结果两个人互相牵制 反倒没运动到
作者:
hank05123 (hank05123)
2015-06-10 09:26:00一开始运动量不用太大，慢慢的就可以维持比较久囉，我都会想运动会有很多好处～于是一直持续下去
跑不到2K真的很夸张嘛...我还没练之前跑400就很喘了
作者:
YAMABUTA (年纪大了就忘记暱称这事)
2015-06-10 10:12:00现在都无法回想高中、大学时连800M跑起来都赌烂是怎样
固定追踪自己的体脂肪或大小腿围等等，慢慢变结实之后，自然会想要持续运动的！
讨厌运动的人刚开始不适合做强度太高的运动 可以从走路，健走,骑脚踏车，下水玩等等简单的先做 再慢慢加强强度
作者:
helloer (哈囉儿)
2015-06-10 10:27:00我也是很讨厌跑步~试了几次发现自己爱不上跑步~但还是会去跑~~就给自己一个要达成的目标~可以跑几圈休息一下我都跑两圈停一圈巡回跑到我要目标~~~如果真的不爱又想运动~~可以去搜寻一休的间歇运动影片~~重复大概做个4~5次包准妳满身汗...
作者: beartsubaki 2015-06-10 10:29:00
先选择固定花一段时间动(慢走散步随便什么都好) 反正别坐着 然后建立目标!! 我是用朝向目标来强迫自己的
作者:
ashai (优拉)
2015-06-10 10:30:00看到偶像的身材 就充满动力阿
作者:
bluegod (想)
2015-06-10 10:39:00我爸不运动爱乱吃53岁就走了，我阿公每天跑ㄧ小时现在目前73，还活着～
作者: uria (尿) 2015-06-10 10:43:00
其实可以做一点核心运动线条会比较好,而且不会很喘很累
作者: tangerine36 (tangerine36) 2015-06-10 10:53:00
不喜欢运动的话我觉得可以多尝试各种运动 找到自己喜欢的运动 我大学前也都不运动 后来去各种系队玩过就找到喜欢的运动了
作者:
waspie (曾为派)
2015-06-10 10:55:00我也觉得跑步无聊 所以我都重训+滑步机/有氧舞蹈 你肉松垮更需要重训
游泳 比较不无聊对膝盖也不会造成太大负担而且消耗的热量最多XD
作者:
ott (ott)
2015-06-10 11:06:00作者: Kimilulu 2015-06-10 11:08:00
练腿跟核心会头晕的不是血上不来，大肌群运动要先补充淀粉，大肌群突然大量需要能量但是身体没有，就会头晕
我以前也讨厌运动，之后花钱去健身房但在器材上的撑不久，后来找喜欢的欧美剧边看边跑一集大概40分，到现在我几乎每天都去跑步，不跑还怪怪的
作者: lobi (lobi) 2015-06-10 11:52:00
可以从快走或是很慢很慢的慢跑开始，以舒适的运动开头，久了就会养成兴趣～
作者:
upyours (hijos de puta)
2015-06-10 12:07:00你这种心态应该没救。
其实跑步虽然最简单 但是不一定适合每一个人 像我就不太喜欢跑步 因为很无聊 我比较喜欢喜欢踩脚踏车 或跳郑多燕 重点是要找到最适合自己 自己也最喜欢的运动方式 像完全没有运动过的人一开始要跑步本来就很容易很累然后直接放弃 建议从轻松的运动开始起步比较好
作者:
luelue (煞气a)
2015-06-10 12:25:00左转fitness版去找动力
如果你只是松垮，就做重训就好了。维秘超模Candice Swanpoel就说他从来不跑步，只做瑜珈跟重训搭配饮食，一样辣到破表
作者:
wwa928 (无药可救的马尾控)
2015-06-10 13:41:00总觉得你问也是白问，自己没下定决心板友提供数百种方法也是没用
作者: Hawking 2015-06-10 15:03:00
来不及了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2015-06-10 15:29:00
你在那胡思乱想什么 直接走出门到操场运动就对了啦
作者: peterfan0604 (peterfan0604) 2015-06-10 15:46:00
废文 自己都不想跑了还问？
作者:
Kscking (飞鱼)
2015-06-10 17:39:00我是报了路跑 才开始练跑
作者:
ellenroy (我也想变正妹)
2015-06-10 20:17:00只跑一公里有什么关系 每天一公里也好啊 重点是有跑
作者:
sugar327 (ç†æƒ³äººç”Ÿ)
2015-06-10 21:12:00跟你一样,但为了健康,每天都跑跑走走约30分,运动少没关系,有动到就好,心脏有喘到就好,至少有在动
作者:
Loraiba (L)
2015-06-10 22:32:00找一个人陪 每天30分钟持续3个月以上养成习惯就好惹