最近睡眠品质超差,尤其是非常难入睡
每天都还是有去运动,每次运动时间至少50分钟
起床后就没有睡午觉,连瞇几分钟都没有
有时候一整天东奔西跑忙得要命,身体超级累,
但一到睡觉时间躺在床上,就是非常非常难入眠
然后就在床上一直滚来滚去,有时滚了快30分钟,还是睡不着
真的快发疯了..
所以想po文问大家,大家好入眠吗?
(话说,我实在是非常羡慕那种3秒入睡的人呀~~)
或者可以推荐什么好方法,可以帮助入眠呢?
(有听说喝热牛奶可以帮助快速入眠,但我不敢喝牛奶..)
谢谢大家~~

你是什么时候运动的呢? 睡前4小时运动也会影响睡眠喔

那天看到一篇哈佛研究的4-7-8睡眠法即睡觉前平躺吸气4秒，停7秒，吐8秒，维持数个循环后就会有睡意了我觉得超有用!且一夜好眠!

我是下午5点运动,晚上11：30睡觉哈佛那方法真的有效吗？有人说会越来越清醒…

+1超难入眠

我是换个超贵记忆枕，可能有心理作用就睡得不错..

我是很好好入睡的人 冏 可能睡的晚又少吧 大概一躺下去不用一分钟就睡着了= = 中间也不太会醒来不过我一天平均才睡六小时XD

记忆枕有效吗?你说的超贵是多少?我想试试躺下去就马上睡着~~我好羡慕你的人生!!

脑袋尽量放空 什么都别想

体质算容易入睡，可能连一分钟都不用，眼一闭就去了(喂

红酒呢？或啤酒xDDDDDDDD

脑袋放不了空ㄟ...就抓不住思绪喝酒尝试过,隔天起来头超痛

寝具要买适合自己的，睡前三小时不要做运动，睡前别吃太多东西，可以补充约100大卡的食物（蛋、香蕉、牛奶、豆浆）帮助入眠，过午不要喝咖啡跟茶不要用喝酒帮助入眠，这个方法超烂，也不要太晚洗澡，因为会使交感神经亢奋睡前不要接触太声光刺激的影片，不宜用脑过度，也不要躺在床上做别的事，要让身体知道上床就是要睡觉，躺在床上可深呼吸，不要想东想西思绪是可以训练的，若是无法克制，可以想像自己的身体每个部位的神经已经放松睡着，一个一个部位慢慢想，把意识放在要放松的部位想像它们已经睡着放松，脑袋默念我的xxx已经睡着了，想动也动不了

楼上那方法试过～但成效没有很大，可能我试的方法不对～

记忆枕可以亲自到专柜去试躺找适合自己的喔 我买的约快三千 不过也可以先试试看中医 针灸完有比较好睡

记忆枕还是算了啦...我买了6千的丹普还不是失眠还落枕我自已是现在睡前就开始播ㄧ些睡眠和做spa的音乐，通常是大自然的流水声海浪声之类的...效果还不错。我也有下载MUJI TO RELAX的睡眠app，还不错！

不知道是交感神经还是副交感神经太发达造成的,问医生看看

谢谢Z大!!我有试过听海浪声,结果就是觉得好冷哦~~听流水声则一直想尿尿我去看医生了,还吃一些药物辅助,结果还是难以入眠..

一躺下就睡着+1 平日平均睡6-7小时 假日可睡12小时以上 但如果当天下午有喝含咖啡因的饮料就会睡不着

我用478就会开始读秒然后又觉得秒数自己算很不准就开手机看秒针最后就又失眠了…

一小杯红酒微醺会很好睡 酒量自己控制

睡前一小时做些放松的事 培养睡觉情绪

睡前不要用手机

以前为了把握午休时间 练就三秒入睡好功夫XD

睡前一边抬脚一边闭着眼睛听音乐 抬到麻了就