我原本就是有运动习惯的女生～
但一直以来都是有氧运动（跑步或骑脚踏车）
虽然很努力运动但体脂肪却没什么变化QQ
平常饮食也算忌口，不吃油炸跟宵夜。
今年开始上健身房运动，量了inbody 发现以前太注重节食，外加吃很少还狂做有氧运动
，
导致肌肉量居然比正常还少（真悲剧）
于是3月开始，下定决心要养肌肉
自己开始重训跟健身的旅程～～
目前开始重训快2个月了！一周运动5-6天、一次1-2小时，一开始是重训有氧穿插，这一
个月几乎都专注在做重训跟肌力。
然后我完全没有节食～
没想到！！！
我体脂掉了4%～～～～～
撒花～～～～
http://i.imgur.com/GdTrWDl.jpg
（体脂计有点脏见谅XD)
女孩们一起来运动吧～～～～～
作者:
iron999 (就算失望不能绝望)
2015-04-29 14:38:00加油哦 女生长肌肉很难
作者:
hellobla (hellobla)
2015-04-29 14:41:004%超强!!!!!
作者: t141256 (lighting) 2015-04-29 14:42:00
恭喜~~
哇~原po可分享一下运动&饮食菜单吗？我那天量肌肉量增加了一公斤，体脂却也给我增加了0.3....
作者: liu83u83 2015-04-29 14:58:00
好奇原po身高
作者:
eronjay (比比)
2015-04-29 14:59:00想问一下重训都做哪些项目呢？
作者: redheart0216 (RedHeart) 2015-04-29 15:01:00
男生50kg体指8算正常吗 没在运动
作者:
LeeSL 2015-04-29 15:07:00请问你的重训需要上健身房吗？
我也都是从大肌群下手，效率会更高，可以请问你身高吗？
作者:
error403 (error)
2015-04-29 15:13:00恭喜!!!完全可以理解看到数据的喜悦
作者:
obey82 (欧贝)
2015-04-29 15:13:00上次还有一篇是很多女生说没运动体脂十几的…像我也二十几感觉要运动好久才可能
作者:
error403 (error)
2015-04-29 15:14:00我也是一个礼拜去健身房5~6天 有付出看到成果真的很开心
好羡慕啊～跟原po身高差不多,也好想降体脂看起来瘦一点><
作者:
cami33 (cami33)
2015-04-29 15:15:00我没运动，靠自己煮，体脂19.5之前23
作者:
obey82 (欧贝)
2015-04-29 15:18:00好像也是 19跟11都是十几 突然感觉自己离十几又近了一点哈哈
体脂8% 就只是你天生身体基因+饮食+运动习惯造成罢了都不动更没肌肉
作者:
ian40 (Ian)
2015-04-29 15:29:00其实inbody不一定准我之前同一天重训前后体脂差了5%....但长时间规律的运动有效是一定的就是了
作者: a50328a (ABBY) 2015-04-29 15:33:00
好厉害!!! 目前也在减体脂中，向你看齐!!!
我半年一个礼拜运动一次 配饮食不吃油炸不喝饮料体脂肪从23掉到18%
作者:
LaReine (希希小姐)
2015-04-29 15:40:00运动减肥近一年 体脂才降20%左右 妳一个月4%好厉害!!
作者: etmail0812 (童童) 2015-04-29 16:08:00
超强的 推～
作者:
lovekan (喵)
2015-04-29 16:12:00想问原po怎么运动后补充高蛋白,因为我有喝豆浆结果体脂更多
作者:
dobe (dobe)
2015-04-29 16:13:00厉害 我要跟你学习
作者:
Abric (赖皮)
2015-04-29 16:25:00羡慕!!我也要加油~
请问原PO这样外表看起来瘦很多吗? 我也是做有氧比较多体脂居高不下QQ
作者:
Ec73Iwai ((￣□￣|||)a)
2015-04-29 16:56:00体脂的确不能靠节食减少 锻炼才是关键
请问这样肌肉几KG重啊?一直不知道健康标准是几KG
作者:
mio79 (小mio)
2015-04-29 17:11:00厉害！！我也在努力降体脂中...目前体脂27.多（哭）
作者:
Nadialove (仆はKinKiKidsが大好きだ)
2015-04-29 17:33:00恭喜
作者:
kouunn (花绛)
2015-04-29 17:50:00我做高强度间歇运动 大概2个礼拜掉2%
作者: lovekidd 2015-04-29 17:54:00
我练3个月瘦2kg,体脂从35到30..大家一起加油吧!!
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2015-04-29 18:13:00超厉害的..想问原PO组数+次数
作者:
shuannn (shuannn)
2015-04-29 18:14:00好厉害！
作者:
vio80588 (vio80588)
2015-04-29 18:29:00我也是一直都有在重训+运动 但对甜食好难忌口呜呜 有忌口那阵子瘦超快 但后来就忧郁症了-.-
作者:
wi55n (小Q)
2015-04-29 18:30:00体重体脂身高都和原poㄧ样耶哈哈一起加油！
哇一个月这样真的好强欧！我从四月初开始现在也降一趴而已！继续努力，一起加油吧~（没有认识的人教重训器材常常都只能自己摸索很害怕受伤……我也想要教练男友啦XD）
作者:
a2823a (a2823a)
2015-04-29 19:03:00你有经历一开始肿涨期吗 裤子都变紧我撑不过就逐渐练的减轻重量了><
毅力超重要，不过这男友应该帮助不少吧：p 在大安附近我可以推荐一家唷
作者: DavidMoney (David哥) 2015-04-29 19:44:00
可以先以大肌群为主 胸 背 腿 腹(核心)刚开始其实并不用刻意去练小肌群 因为练大肌群时也会同时练到小肌群当然啦 如果要1大肌+1小肌这样练也是OK的 还有可以多吃香蕉 要重训前或后吃都可以 餐与餐之间也可以吃 我星期大概可以吃掉至少2串的香蕉 简直是猴子转世XD
作者:
a2823a (a2823a)
2015-04-29 22:15:00因为裤子变紧不知道到底是变胖还是肌肉><又不想被数字困扰所以也没去量！男友裤至今屁股那边都还是蹦的:(
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2015-04-29 22:36:00谢谢耶，我也有在练，一星期练这么多天，怎么渡过酸痛期？重训重量有加重很多吗？
作者:
LisaLee (Liz)
2015-04-30 00:00:00强！
作者: DavidMoney (David哥) 2015-04-30 01:18:00
我一星期去健身房重训4天 没去健身房的时候都会在家练核心 就算工作再忙我都一定会想办法找出时间运动 至少会保持一星期最少运动4天qqcc023 不同部位分不同天练 就不会因为酸痛受到影响了 胸酸练背 背酸练腿以此类推 等妳下次要练胸时 胸已经不会有酸痛感了同一个部位 器材可以多找几种轮流用 才不会因为老是用同一种方式练 让肌肉产生惯性而使得效果变差重量的话要找出适合自己 刚好能正确刺激到肌肉又不会让姿势跑掉变形的重量 而不是愈重愈好 使用超出自己所能负担的重量 不但刺激不到要训练的肌肉(因为太重产生代偿) 反而还容易受伤可以多爬Fitness版 那里可以学到很多正确的基本观念