※ 引述《fiona0724 (bluecat)》之铭言：
: 自己煮也不代表健康
: http://goo.gl/RavUlA
: 调查发现只有2%的餐桌是合格的
: 我想一到两种蔬菜+一道配饭的肉菜(口味较重的菜色)
: 三菜一汤or四菜一汤应该是比较常见的配置吧？
: 我觉得要按照文中提到的
: 每人每餐应至少要有蔬菜2─3种加总一饭碗量、水果一拳头量根本就超级难啊
: 怎么可能每餐都有那么多种蔬菜水果> <
: 我以前自己住的时候甚至会只弄一道菜配饭….
: 不然根本吃不完= =
其实水果在早餐时吃就不难，我的早餐常常是全谷类麦片加上蓝莓一小撮和少许坚果类，
果乾和牛奶再配根香蕉，一小杯维他命C水或者果汁。
然后午餐的配菜可以自己撕些美生菜和泡开的海带芽，洒些芝麻，几颗小番茄就是道沙拉
，醤汁可以用柠檬汁橄榄油盐和胡椒调。
晚餐只菇类洋葱萝卜高丽菜放电锅，成为一道基本汤品，加肉片，或者培根，或者鸡肉，
德式香肠等。
每餐再看心情调味，可以是味噌口味，咖哩口味，番茄酱变义式口味 ，奶酱口味，很多
选择。
看要配饭配面或面包通心粉都可。
不用每天花很多时间就可以吃到多种蔬果！