※ 引述《annyle (发发)》之铭言：
: 过完年又要开始努力打拼，
: 整个过年都在吃吃喝喝然后当沙发上的烂泥巴
: 年后开始有大概半年时间我一天有两餐要吃外面
: 因为要读书脑子不能空空的
: 所以就想来问问各位女孩们觉得应该要吃什么~
: 在外面方便吃什么才能有饱足感但又不会威胁到身材
: 每次到吃饭时间就好苦恼啊 >____<
键盘报告又来了
你不必知道那些热量低
但是你必须知道那些属于空热量的高热量食物
所谓空热量就是没有营养价值的垃圾食物
像是市面上你想得到的那些零嘴 还有McXXX KFC 等等薯条炸鸡还有汉堡
再来就是高糖 高盐的东西
糖类范围很广 摄取多余的糖类身体会自动把它转化成脂肪细胞
高盐基本上就跟高钠的东西可以差不多画上等号
外食族现在真不少 如果没办法自理那就要学会去看营养标示
小七 全家卖的那些便当或烩饭 焗烤饭 等等热量都至少650大卡起跳
相当吓人
所以光是节流而不开源没办法多赚钱 同样地 光是减少摄取而不增加消耗
也不会FIT
所以必须先知道自己的基础代谢率是多少 现在康是美都有免费的欧姆龙检测
女生应该差不多在1500上下
换算成一天三餐平均一餐500 但是有可能那么刚好吗?
基本上超出一些都还可以接受，至于多少是合理范围我不是专家不能回答
所以运动是一定要的，尤其我知道很多女生排斥的重训
重训可以增加身体肌肉比例进而让基础代谢率提高，很多人认为重训
会像很多种花职棒的选手一样，那是因为台湾很多职棒选手都是过"肥"
光看体脂率就吓死人
因为他们没有把身体过多的皮下脂肪消除所以看起来很"硕大"
但你如果看NBA LBJ 红土天王纳豆 英国希望茉莉那种才是真的肌肉