※ 引述《cooldavid80 (DaDa)》之铭言：
: 希望这篇文章可以让想减肥的人得到帮助
: 不敢说是专业正确的方式，但也有些心得想跟大家分享
: 小弟从小就是胖子一枚
: 小学毕业61公斤
: 国中毕业87公斤
: 高中毕业97公斤
: 或许是因为小时候从幼稚园开始就对自己的身材感到自卑
: 走路都刻意驼背因为怕有胸部被笑话
: 所以一直以来对体重都满有记忆的
: 大学二年级去驾训班体检更是103公斤
: 很多人会问说 既然幼稚园就发现自己肥
: 为什么不减肥??
: 说穿了除了本身爱吃之外还有受到环境的影响
: 因为小弟小时候胖的时候是从胸部整个胖下来
: 不是只有胖肚子跟屁股
: 周遭的人常常都会说：你这是壮 不是胖
: 你这是壮 不是胖!
: 你这是壮 不是胖!!
: 你这是壮 不是胖!!!
: 这句话很重要也很邪恶
: 所以我就一路听信谗言胖下去了
: 我没有刻意拍肥胖时的身材照
: 但一些生活照还是有的
: 这是高三去吃谢师宴的照片
: 小弟是左边的(此时差不多97公斤)
: http://ppt.cc/UO9R
: 右后 高三毕业典礼 这张更能凸显穿制服后的样子
: 因为胸部太厚了 导致制服不够长(97公斤)
: http://ppt.cc/NAtr
: 大二(103公斤)
: http://ppt.cc/o1vi
: 正中间 白色无袖(103公斤)
: http://ppt.cc/i53S
: 其实一直催眠我是壮不是胖的都是高中同学居多
: 而且胖子当下真的都会自以为自己是骨架大不是肥
: 根本不用减肥
: 然而大学之后开始遇到一些同学嘴巴比较直一点
: 都会开始玩弄我的肥肉之类的= =
: 这时候羞耻心终于不在潜水了
: 后来有一次的契机是因为姐姐要结婚了
: 想要穿衬衫好看一点 给姐姐面子
: 于是就开始减肥
: 那时候别说跑步跑几K
: 我记得我第一天跑跑步机只跑800M 隔天去学校就铁腿
: 下楼梯都要偷扶一下同学肩膀
: 还被同学回家跟家人讲被笑翻= =
: 一开始当然没那么顺利 就只能跑跑停停
: 饮食也没有非常克制
: 但毕竟100公斤的胖子只要开始运动效果就会出来了
: 一开始体重掉得很快
: 103 -> 102.5 ->102 -> 101.5 ->101 每天都0.5公斤以上的在掉
: 也太爽了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!心理OS：减肥也太简单了吧!!
: 那我再过几天不就可以90公斤...80公斤?? 睡觉都在偷笑了
: 但如果有这样的想法就真的太天真了..
: 我后来回去检讨 那阵子就只是消水肿而已 体重流失的是水分不是脂肪
: 所以只要补充玩水分体重根本就没掉多少
: 后来..想当然减肥的毅力也没有维持住
: 运动了一个多月 姊姊结了婚 体重降到96公斤
: 在婚礼上还自以为穿衬衫超帅超瘦= =
: 结果现在回去看根本悲剧...
: 右边(96公斤)
: http://ppt.cc/5uJG
: 姐姐结完婚了
: 毅力也没那么坚定了
: 但体重也没有马上回到103公斤是真的 就一直维持在97.98之类的
: 心里常常OS：挖靠!! 我还是比103瘦了6公斤了耶!!
: 那我回高中社团一定会被大家认出来 然后疯狂赞扬之类的
: 等到那一天到来 一回去高中社团 其实一直在等大家主动开口说 我是不是变瘦了
: 结果没人理我 我还主动问人 他还回说 是变胖吧= =
: 我不疑有他以为他在嘴砲我
: 人在求学过程总是会遇到几个讲话你会觉得很中肯的学长姊
: 结果有位学姊跟我说 我可能要运动一下
: 说我比他高中时的印象好像有在胖一点点...
: 瞬间心理自信崩盘!!本来回去是想得到大家的称赞
: 结果没比较瘦就算了 还被说变胖!!!
: 从那天起开始破釜沉舟 立志减肥
: 每天下课回家就跑跑步机 不管多晚 凌晨回到家也是一样
: (当然有去外面测试过不会影响到邻居)
: 而跑步机的位置也在家里的最偏远处 所以家人在客厅与房间也是不受干扰的
: 而其实除了运动之外 控制饮食其实才是最重要的!!!
: 后来一搭被节制饮食 体重直直落 那时候已经可以每天跑2.4K不会铁腿了
: 很快地在12月回高中社团时的98公斤降到1月中的93公斤
: http://ppt.cc/fvk4
: 那时候每天回家一定跑步 每次都跑到觉得快葛辟了 快昏倒了
: 但人生其实就是在享受坚持下去之后所拥有的甜美果实
: 一周七天 每天运动 没有间断
: 而我运动坚持的一点是 不要受伤 要确保每天都有OK的身体状况可以运动
: 所以运动前拉筋 运动后拉筋是一定要的
: 度过了一个没什么印象的过年 现在回想 其实就是每天运动与克制饮食..
: 到了三月小弟的生日 很有印象那时候已经是82公斤了
: http://ppt.cc/stnv
: 后来开始得到越来越多的认同
: 也得到越来越多的讨论
: 年纪大一点的亲戚开始说 是不是吃药啊!!
: 我都会很得意地跟他们说 没有吃任何药 就是靠运动!!
: 四月高中聚餐(80公斤)
: http://ppt.cc/JXoF
: 而后来老实说有点满足虽然还是一直持续运动
: 但就没那么认真的控制饮食 所以体重也降不太下来了
: 一直维持在78公斤好一阵子
: http://ppt.cc/rq~4
: http://ppt.cc/Czm7
: 那时候老实说内心一直觉得差不多 好像可以了
: 所以有些懈怠 就是一直维持在75公斤左右
: 因为其实可以从103到75是我做梦都没有想到的事情
: 整整超越25公斤 我当下真的有点满足现况了
: 但俗语说的好 没有暗礁就激不起美丽的浪花
: 我也在那时候认识了第一任的女朋友 也就是现任的女朋友
: 因为女朋友的胃口很小 所以一开始我不知道的情况下出去就是个点一份
: 但常常都是 我吃完我这一份之后 还要再去吃他那份他没吃完的 而他又常常吃不到一半
: 所以就等于是餐餐吃了1.5份
: 大概从九月到十二月 一路从75胖到85公斤= =
: 后来在女朋友的刺激之下 自己也觉得这样不行 就决定要在好好减一次肥
: 我只能说 有女朋友时要有有女朋友时的减肥方式
: 以前那套不能拿来现在使用
: 因为环境背景不同根本不适用
: 所以就要自己衡量并定义一套新的方式
: 以前都是晚上回家去运动
: 但现在因为晚上都会去找女朋友 所以就要利用中午空堂去游泳
: 也知道了找女朋友时一定会多吃很多东西
: 那平时就要更节制自己的饮食
: 差不多花了4个月从85 -> 73
: 后来在花3个月从73 -> 65
: 最后附上最近的照片
: http://ppt.cc/oOFy
: http://ppt.cc/ga5K
: http://ppt.cc/kfol
: http://ppt.cc/N2FN
: http://ppt.cc/TwU5
: 从我的经历你会发现
: 一开始会想要减肥一定有个初衷目的
: 但没有制定目标漫无目的地就说我要减肥不是办不到
: 而是会很容易失败
: 中间受到刺激之后的奋发虽然可以让你下定决心减肥没错
: 但满足只会引导你往失败的道路上
: 唯有真正体验到什么身材体态是你追求的
: 你就会无止尽的努力去追求并维持 因为伴侣来来去去
: 每个人喜欢的口味都不一样 你如果迁就它 你就会失败
: 只有自己不会骗自己
: 你只要有一次运动完洗澡时照镜子得到了成就感
: 那你就不会想要失去这种成就感
: 当运动成为一种习惯 那他就会改变你的生活态度
: 分享一段小经验
: 刚开始减肥的时候觉得好痛苦一直想放弃
: 但当时大学同班有位同学跟我说
: 他国中的时候80几公斤 后来不吃油炸改吃川烫就瘦了15公斤 变65公斤
: 我心里OS：靠!!他平常那么米虫都可以减肥成功
: 为什么我不行!!!
: 所以就更有动力
: 减肥之路其实很漫长及遥远
: 要抱持着一个信念而坚持下去才会成功
: 很多人不外乎是被老婆女朋友所刺激而减肥
: 但我身旁却有很多人因为我的成功例子以我分享的经验而成功
: 这会让我更有成就感
: 当然我还是鲁蛇研究生所以还有很多时间可以运动
: 所以对上班族而言我的这套运动方式对你们而言一定不适用
: 但回归本旨都一样是
: 运动 + 控制饮食(这最重要)
: 而不能自满 只要满足了就一定会懈怠 最后很容易功亏一篑
: 坚持自己所坚持的
: 定出一套专属于自己的减肥套餐
: 然后 实践它!!!!!!!
: 鲁蛇我都可以瘦30公斤了
: 为什么你不行?? 你一定也可以的
: 加油~
原文po出之后有一些乡民站内信或者留言向我询问一些问题
因小弟身边没有电脑所以回复在这篇
是不是胖子瘦下来之后就会有肌肉？
我个人经验告诉我 会有肌肉没错但形状很不诱人
与其说是肌肉反而比较像是赘肉
鲁蛇小弟我后期其实有把健身当娱乐在执行
所以不是说瘦了就会连带有些身材
其实那是额外付出很多努力才有那么一点点成效的...OTZ
而一开始想健身的话应该先练哪个部位呢？
我自己的观点是觉得先练胸
因为身体由很多肌群所组成
简单区分就是大肌群还有小肌群
大肌群包括了胸 腿 屁股等
小肌群代表大概就是手臂
力量的释放很多都是从大肌群释放出去的
所以胸先练起来之后要练手臂或者腹肌
我自己是觉得会比较能驾轻就熟一点
然后我觉得腹肌一定要练!!而且要练出块块不团结会更有效果
为什么呢？因为腹肌我认为其实很难维持
只要吃了一顿饱 他很容易就没了
当然藏在衣服下根本不会被发现
但我一直强调的是 运动 减肥 健身
初衷千万都要是为了自己
不然迟早会因为满足或者伴侣的更换而放弃持续
说回来为什么腹肌一定要块块分明
因为他除了本身带来的成就感之外他还可以起到一个警惕的作用
他会无时无刻的提醒你控制饮食
也会无时无刻的告知你保持运动
因为腹肌他就是这么容易走样..
而如果你健身的目的只是想要穿衣服好看
那练胸准没错 胸肌可以达到把衣服撑起来的效果
就可以达到像衣架子模特儿穿衣服的效果
最后我要说 下盘一定要练
我自身的经验是用有氧来训练下盘肌群
例如跑步 脚踏车之类的
但前提都是以自己能力范围内的尽力
千万不要为了运动而受伤了
这样反而得不偿失
然后像我103公斤到65 老实说一定有妊娠纹，皮很松
所以我如果弯腰我的肚子会有一层很明显的皮.......
这是我心中的痛啊...
而如果没有时间去健身房也没关系
看看家里有什么家具好好思考一下其实普通的家具就可以练到很多肌群
例如在家看电视做深蹲，例如躺床上抬脚，又或者例如伏地挺身，仰卧起坐之类的
伏地挺身又可以随着更改双手彼此间的距离而训练到不同部位
而诀窍就是
要每天坚持!!
想的到
说的到
然后做的到!!
真的没有任何一步登天的方式其实就是这样如此而已~
然后运动不要想要跟人比较
做好自己就好了!!
加油~
然后这篇在讨论健身我就不附图了
虽然知道po文不附图 此风不可长
那我就附上原文最后一张照片那小孩的写真吧！
对了 他不是我的小孩我家人是褓姆
只是我很爱小孩所以买了套兄弟装给他！
没错就是兄弟装!!他叫我哥哥!!!
他是另一位小孩想说鱼眼拍起来汗糙很好满符合健身内容
http://i.imgur.com/sSRslCl.jpg
以下都是原文的吊嘎男
http://i.imgur.com/e8zLSJk.jpg
http://i.imgur.com/FmiukII.jpg
http://i.imgur.com/0CxC3qe.jpg
http://i.imgur.com/2D4G6Fi.jpg
http://i.imgur.com/dxM2kwQ.jpg
最后的最后
还是要说不管是减肥或是健身之路都很漫长与艰辛
唯有坚持下去才有可能享受到成功的甜美果实
加油~ 一起努力吧!!