我是过来人 依照妳的叙述 我想多少有恐慌症发作过 先去看身心科比较实在
如果医生觉得必要
不要排斥服用抗忧郁(恐慌的机转跟忧郁蛮像的 血清素分泌不足) 或 镇定剂
基本上只要失调 就算造成失调的原因 比方心理压力 虑病等原因消失
失调的自律神经不会因此恢复
因为自律神经需要时间适应 或者说学习?
(抱歉 不是学医的 不太能精准掌握用语)
也就是尽量长时间维持在平衡状态 身体才会记住这种感觉?
吃药是减缓不适
运动就选快走吧 我个人觉得很有效
太激烈的运动会有反效果 因为交感神经已经亢奋了
至于心病的问题 看个案
另外如果妳真的有恐慌问题 有几个克服经验可分享
1.练习一下深呼息 嘴巴吐气即可 鼻子吐气不是必要
吐气的时候是副交感在运作 所以吐的久一点 自然心情会缓和 一开始也不用限定
一定要吐多少秒 总之慢慢呼吸就对了
也不要一下子练过头 因为不是妳惯用的呼吸模式
有时候人会觉得不舒服
至于大家很推的腹式呼吸 可以试试
但不是非得这样呼吸才有用
2.找一个可以让妳快速转移注意力的东西
通常在某个场合 情境恐慌后 下次再遇到同样的场合 情境 心里会害怕发作!
所以除了深呼吸外 平常找个可以集中注意力的东西在身边 我个人是听少女时代的
音乐 感到不安就赶紧拿出来复习
已经转移不了时 就吃镇定剂比较快
3.晚上可以听点放松的音乐 静坐 练练呼吸
※ 引述《silvia0421 (Silviax)》之铭言：
: （手机发文，格式跑掉的话抱歉）
: 因为一直莫名晕眩，加上食欲不振很严重，之前去看家医科查不出什么，就想说去看中医
: 调养身体，毕竟一直不吃也不是办法（我163/36）
: 看了中医，把脉后医生说我交感神经太亢奋，已经有点自律神经失调，加上本来气血就不
: 足，所以会晕眩、四肢麻痹发抖，以前给他看诊都很和乐，但他这次的神情却很严肃...
: 查了一下网络上的资讯，交感深神经过于亢奋到最后会忧郁，就觉得自己的状况很像，因
: 为不只晕眩这些明显的状况，现在会不想听到有人跟我说话、一接电话就紧张开始发抖、
: 不想看到人、只想躲起来、把自己关起来、情绪没办法稳定下来。想要再去看西医确诊，
: 但要去看精神科我又开始紧张...
: 想问问有没有同样经历过的版友，能不能跟我分享要怎么会舒服一点？