至从开始减肥后养成了去健身房的习惯
通常都是上上瑜珈课 上完后踩个脚踏车 或跑跑步这样
一直到我的男性友人也一起加入后迷上了重训!!!
我开始也跟他一起练重训
重训前我都有拉拉筋 做个暖身舒展之类的
但是每次做完的隔1天 我都会超级酸痛
(ex11/25晚上做完 11/26没事 11/27起床像是有人揍我肚子十拳一样)
完全不夸张!!
咳嗽会痛 讲话也会痛 只要有用到肚子力量的都超痛!!!
(我主要是做进阶版的仰卧起坐+手臂+屁股)
而且这个痛还会延续个2.3天
这2.3天让我完全不想继续做运动阿QAQ
问了男性友人他说就是要酸痛阿!! 没有酸痛跟没做一样
如果没酸痛他会觉得那天完全白做了
想请问各位女孩 真的运动完后没有酸痛就跟没做一样吗~
另外我确定我不是肌肉拉伤什么的 因为那种酸痛 我真的很难形容阿
就是全身没力气的酸痛不是受伤的那种痛
另外如果我朋友的说法是正确的话
到底有什么办法舒缓那个酸痛阿QAQ
我真是酸痛到连坐起来都要扶墙壁了ORZ

结束后有好好伸展吗 我重训完都会用个按摩滚筒虽然当下很痛 但隔天神清气爽xD

有破坏 才有建设 肌肉也是这样~应该是你肌耐力太差了所以先降低重量 增加组数 以提升肌耐力

再继续做一阵子.就不会了

等你每天都做的时候就会减少这样的困扰了~~~~

可以google "延迟性肌肉酸痛" 看看~~

运动完也必须好好做伸展缓和另外肌耐力也要跟着增强

运动前后都做伸展运动 酸痛情形会好很多喔

印象中长出肌肉的过程是：刺激＞破坏＞修复＞再生，睡觉前记得抬腿~

回家后用酸痛药膏按摩，隔天就不会那么痛

可以喝柠檬水消除疲劳 会酸是正常 养成运动习惯后就不酸了

刚开始一定会 过阵子会比较缓和

七成的人运动都是酸痛期小休息就中断了

我跟妳朋友一样耶！一定要拼到酸痛才爽！哈哈我是一天练腿腹为主 一天练胸背为主 休息一天 这样循环就不会因为酸痛中断囉！

我第一次做完深蹲隔天痛到靠杯 坐下来都要扶著东西=_=

习惯就好了，渐渐的就不会觉得酸痛了

重训之后的肌肉伸展才是最重要的关键

要有酸痛才会爽啊!!

我很享受酸痛感耶！

是延迟性肌肉酸痛～很爱运动后的酸痛感！

肌肉溶解症

肌溶解多半会血尿歹势 讲错

增加收操伸展时间 加冰(冷)敷

上次拉单x摃也这样

会不会是太重了导致肌肉有点受伤?@@重训这种东西还是要慢慢来才好~@@

轻度有氧增加患处血流 恢复比较快所以重训完和隔天 时间允许就会小跑一下

原po可试试看肌效能胶带？

就算酸痛还是要运动!!!

可以去musclebeach 爬文 酸痛不等于有效果 如果持续运动还是会酸痛 可能是方式有问题

可以吃香蕉 很有用

运动到不太会酸痛了，有的话也恢复很快，但是我超爱酸痛感的~~

酸痛应该只是乳酸堆积，多运动就可以了，久而久之就会被代谢掉^_^

长期没伸展或运动对身体有伤害吗