新手来着又手机排版请见谅(///▽///)
最近趁特价败了一台体脂机赫然发现体脂破36%
其他数值大概是内脏脂肪率5，BMI24.6，基础代谢124x大卡
如此惊人的脂肪量，立马订购瑜珈垫回来想做弟弟推荐的核心肌群
就在刚刚看了国兴卫视的恐怖家庭医学
跟着节目测一下呼吸和心跳比率居然心跳偏快...
手刀测了一下血压心跳，血压103/66 心跳85
有心脏瓣膜闭锁不全，不喜欢做激烈运动，因为心脏跳快会痛 囧
看来我就是新闻上容易短命的女孩( 复ゝ`)
不知道女孩们有什么推荐的动作适合训练肌肉量又增强心耐力吗？

最近很流行的tabata

tabata是比较适合已经有常在运动的人,如果一下就做这个会太累,可以试试郑多燕的十分钟运动,一共有三部,可以循

啊…我可能不太适合，平常没有定时运动(默

我都跳跳高中健康操暖身.再跳水管上的有氧(KITTY 比利

序渐进的增进运动时间,上网搜郑多燕10分钟运动会有不少影片可看,等你能够适应连跳郑多燕三十分钟运动也不致太累时,再来考虑tabata,因为tabata只要做4分钟(八循环)真的会累到喘气,再加上如果做的动作比较高级,做个二十分下

八分钟腹肌训练 深蹲之类的

来会累到直喘气

立马搜寻妳们说的(///▽///)，前两天脑残做20个深蹲残障3天╮(╯▽╰)╭

深蹲20个...如果没有常在做,真的不建议一下这样做,可以慢慢增加数量,但不是一次做足,我常在做,有时做太多,都会有脚无力感了,何况少运动的人,运动强度是要慢慢增加的,

我都只做五个XD

不要一次就做足,那会受伤的

做的当下没感觉呀～我还被同事骂是天然呆

我做深蹲的方式是20秒内一直做或20秒内下蹲不动,但这真的要慢慢来啊,原Po的情形就是肌肉少用,却一次做太多,它抗议给你看了

真的，还是跟着各位的推荐先慢慢来http://i.imgur.com/GMkSXHt.jpg认真记起来

当原po都有固定做运动也能适应时,就可以做tabata了~我还有一种做tabata的方式是,下载音乐后跑跑步机时,20秒内尽力的跑,10秒内慢慢走,再快跑慢走的重复循环,我觉得这个效果是一样的

记得一定要暖身!!我之前都不暖身 现在脚受伤了 呜呜

g大说的对,一定要暖身

我的体脂也是有29啊╮(╯_╰)╭

有手机吗? 去看看有没有NTC APP可以抓??

做NTC暖身一定要做足 上次做15min而已全身酸痛了三天...

要收操

还是推比利大叔 一定要暖身和收操 有氧隔天不会累

比利大叔~~~

如果没运动习惯最好还是从散步和快走开始，这些影片的运动都需要一些基本的底子和肌力，错误的动作做久了很容易造成永久性的伤害，况且原po心脏有些问题tabata和比利大叔这些都会使心跳数增加很多，要注意安全！

我觉得不要做郑多燕10分钟比较好 暖身太短

我一开始运动是从每天脚踏车踩15min开始的习惯了15min再拉长时间 踩到无趣才开始跳郑多燕现在就改跳tabata了 "慢慢来 比较快"

感谢各位指点，来慢慢摸索，等我瘦了的好消息呀!!