不想骨头坏掉就得做！穿高跟鞋的女生必学的5项舒缓动作
我们都相信，一双好鞋能带领我们走往好的地方，特别是一蹬上高跟鞋，自信和线条涌现
，让越来越多女孩迷上高跟鞋；但久穿高跟鞋、压迫脚部神经和骨头的后果不堪设想，特
别是如果妳的工作让妳必须一整天穿着跟鞋，那么以下这5个舒缓腿部的动作，妳绝对不
能不学！
下班回到家，换上方便活动的衣物，接着就可以进行这个动作了。首先妳必须把自己撑成
一个人形金字塔，手与肩同宽，双腿合并，双眼朝膝盖的方向看(当然妳可能会舒服地闭
上眼)，接着将左右脚来回屈膝，屈膝的那一脚以脚尖着地、未屈膝的那一脚记得紧贴地
面并站直，才能拉到筋。
下班回家后，可能妳会很想要换上慢跑鞋去跑个步、维持体态和新陈代谢率，不过如果妳
今天已“用腿过度”，穿高跟鞋或久站一整天，还是让腿部筋骨舒缓一下比较好喔。这个
动作只需要找一面墙、双手撑好后双脚前后站，背部打直，以弓箭步的姿态跨开，确实拉
到腿后面的筋即可，一开始不要太勉强跨很大步，要知道自己的极限在哪、小心不要受伤
喔。
穿高跟鞋、压迫脚部神经和骨头的结果，很容易让妳的脚踝不知不觉受伤，进而影响到走
路姿势，而走路姿势如果不正确，过一段时间后妳会觉得腰部背部莫名地疼痛，如果是这
样的话一定要去看医生。
不过如果妳还没有严重到需要就诊，可以试着在回家休息时间这样做：以双手抱住单脚大
腿，脚踝慢慢地画圈，不要操之过急，缓慢地舒展筋骨就好，一脚大概来回画5圈。这样
做有助于舒缓脚踝的压力，毕竟研究显示，穿高跟鞋会让原本就必须承受压力的双脚，多
出30%左右的压力喔！
接下来这招非常简单也非常舒服，简直是下班后的小小幸福。妳可以找一颗比较硬的球类
─好比说高尔夫球、硬式网球，接着靠墙站好。然后把单脚放在这颗球上，轻轻踩住这颗
球并且来回滚动，一分钟之后换另外一只脚。
最后一个动作需要瑜珈垫，才会比较安全喔！换上好活动的衣着，躺在瑜珈垫上，双脚微
微张开、与肩同宽，双手张开平放，然后将屁股抬起，让躯干呈现一直线，一秒后轻轻放
下臀部，来回做20次之后，在瑜珈垫上休息一分钟后才能起来收操！
这5个动作简单又好做，认真做下来也不会花很久时间，对于爱穿高跟鞋的女生、或是必
须长期穿着高跟鞋的职业妇女来说，更是必须好好学起来的动作。知道腿部纾压性的重要
性之后，今天起就让我们一起来实践吧！
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女孩们可以参考看看

好实用！谢谢！

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