※ 引述《asherjou (五月雨)》之铭言：
: 想来分享一下我自己改善便秘的过程，
: 其实不外乎多喝水多吃蔬果，可是最重要的是持之以恒，
: 便秘不是一天两天造成的，所以也别想在短时间就能改善
: 首先先改变坐姿，不要翘脚，若是觉得不翘脚很不自在，
: 那就在脚底垫个东西，或是在两腿间夹个书本或纸张顺便瘦腿。
: 姿势不调整骨盆容易歪，内脏也会受到挤压，对身体都不好。
: 第二是定时上厕所，讲起来很老套可是很重要XD
: 上厕所时不要带任何会分心的东西，书啦手机啦平板啦都不要
: 但也不是坐在马桶上发呆，
: 脚垫高，身体挺直，用腹式呼吸，肚子往下用力，想像把大便往下推，
: 若是觉得这过程很无聊，那就用力个一百次。
: 也不是说一口气就用力一百下，可以分成用力十下，休息喘口气扭扭腰再继续。
: 这样一百下大概也可以耗掉五到十分钟，若是还没有便意，
: 那就起来离开厕所，做点伸展运动，喝点水，放轻松。
: 第三训练核心肌群&腹部按摩
: 怎么训练可以去爬健身板，有些人容易便秘是因为肌肉没力气可以推
: 我爱用腹部按摩的方式是掌心按在肚脐上，头部为上方，
: 慢速从右上转到左下按压，手掌用力的部位就从姆指到四指指腹、掌侧到手腕
: 一圈一下，按个一百下左右，按完没多久就可以感觉肚子在滚动
: 第四记录饮食生活
: 不用记得太精细，大约就可以，留意自己的饮食和排便状况，
: 可以连结出吃什么东西比较容易排，毕竟每个人的体质不同，
: 畅通的食物也会有所不同，比方说我只要吃麻油鸡就特别好排XD
: 大约是这几种方式，调整了一年半多左右才让我的排便状况到正常范围，
: 所谓的正常范围是一天三次到三天一次，
: 所以一天没大也没关系，别给自己太大压力最重要
文长慎入…………
曾经也是便秘很严重的我，一定要来分
享便秘的治本方法!
拯救受苦受难的便秘人……
先来讲我的便秘史吧！
我是自从大一住宿舍后开始有轻微便秘
那时会喝大量水、跳绳、跑步
喝柠檬绿、奶茶 基本上都是有用的
后来完全无效，大二时严重到去看医生
X光真的照出我肠子积很多=＿=
后来泡7-11排空机加入牛奶有顺利排出
ya超开心，但只有第一次有效=皿=
还是容易塞！
每次想上又上不出，常常蹲很久欲哭无泪
有时候都很怨为啥我会这样
每天起床喝一杯水就是蹲厕所
至少都要1小时，上不出来会很沮丧
医生说我太紧张要放松，
问题是放松还是没有便意到底为何=＿=
每次朋友说他吃坏肚子狂拉，
得肠胃炎腹泻什么的，我都好羡慕
总之肚子塞满满真的很想死~
问题是没便意就是没便意!!!
然后就一直受苦到大四毕业回家住
我常直接跟朋友诉便秘之苦T＿T
幸好大家都超热心帮我，顶多说我大便脸……
但说实在真正体验过才知道有多痛苦。
那种满肚子塞满（尤其小腹那鼓鼓的）
可是没有便意……
然后肚子又会饿，却吃不太下
觉得应该吃点东西才能把大便往下挤
可是又怕继续堵塞~
会不知道该吃多一点还是少一点
加上会自己数今天第几天没上了
徒增更多压力，更上不出来！
唉唉……
而且我什么怪偏方都试过，先举例说明好了
1。水果：
香蕉＞软便功能，便秘严重时没用
苹果＞空腹吃偶尔有用，一直吃反而便秘
柳丁柚子类＞时灵时不灵
凤梨＞无感
2。7-11排空机：
只有第一次有用
效果随使用频率递减
3。黑枣：听说很有用很烙 但我无感
4。优酪乳养乐多：我没效
5。suntory比菲得氏菌：
蛮好吃的效用不大感觉
肚子会咕噜咕噜但都不会到想上的程度
是改善体质吧
轻微的便秘应该有用
6。三倍茶花锭：
餐间空腹吃有用 是正常大便，
非拉水便，每天吃会无效，
只在严重时吃
7。乳制类：早餐时有用
8。吃辣：
有人说吃辣一点会烙，我是加重便秘
9。咖啡：
不要空腹喝，最好餐后喝。
用细细品尝咖啡的方式不可一饮而尽，
慢慢酝酿便意，就会很有用（几乎排空）
10。奶茶：轻微时很有用
总之为了治好，我用一堆方法
看医生都说蔬菜水果喝水运动放轻松唉唷我都会背了QQ然后开开软便药
可能多教妳顺时针按摩肚子按穴道
其实我自己都上网查N遍了早就会了XD
但吃药也是吃的时候有顺一点
一不吃又一样
中药西药都吃过~
大学是一直受便秘制约的阶段啊……
后来我好了!是完全治本的好!
不外乎就是：作息 饮食 运动
我自己是觉得~~
熬夜作息不正常火气大，大便易干结
不好排造成便秘，理应保持良好作息
运动是帮助肠胃蠕动
且有便意时具有足够力气排出
但最最最最最最重要的是饮食!!!!!!
没有正确饮食其他的效果都有限
因为我以前都为了维持瘦瘦的
大概只有早餐有正常吃，
多为起士or火腿蛋吐司配豆浆
中餐也吃吐司类不然就一些小东西零食（想说热量比起便当低）
中午如果不饿会等下午3、4点买面包吃
（那时疯狂爱面包……）
晚餐大多吃关东煮，点蒸煮面很多高丽菜豆腐有时加个蛋，偶尔吃宵夜
但其实食量本身不大
想说买便当吃不完浪费在外又都很油
大多选清淡的，但我真的超爱吃面包吐司甜食，每经过面包店必逛一下
而且又很爱喝手摇杯
如果妳有类似以上吃法……
或喜欢吃高糖高油高盐
为了减肥仙女餐，把甜食当正餐等等
就不要怨，那是自己造成的！
饮食不对 怎么狂吃菜喝水运动，
都 没 效
治标不治本
当然也有人乱吃还是很顺畅~~
但妳如果就是会便秘的体质还是检视一下自己饮食习惯
我发现一个超级有用的饮食模式就是：
一定要吃饭!!!! XD
东方人多以米饭当主食一定有他的道理
因为回家爸妈会煮就吃，
而且吃饭的量要够
其实白饭就行，五谷饭更好，
可以再切几块蕃薯跟饭一起蒸著吃
大约七八分饱左右 过饱也不宜
我自己中餐吃一碗 晚餐是吃三分之二碗
菜想吃多少就吃多少 肉不要吃太多
真的不要想说吃淀粉会胖
吃适量不会胖，吃过量才容易胖
适量是自己去感受身体来判定，
所以说要细嚼慢咽，才有时间让讯息传到大脑告诉妳说妳饱了
我吃的绝对比以前多
反而身体变轻盈，每天都自然上厕所
再来是饭水分离，
吃饭不配汤，
有汤的话可以饭前喝，隔一阵子再吃饭
但我没有很严格执行啦~
喝水时间在餐间喝最好
晚饭后少喝不然易水肿
餐跟餐之间尽量不要吃东西
到下一餐前要有空腹感
会饿可以吃点水果 苏打饼
冰品饮料果糖蛋糕面包糕饼油炸
能少吃尽量少吃~
尤其面包吐司类，我有实验过
如果饭吃少，有吃面包 隔天会上的不顺
吃冰大便容易水水的而且有残便感
真的是这样！
以前都乱吃无法感受自己身体的需求
只会怨天尤人XD
我现在已经对甜食无感了~
就算很香我也不会被吸引了((哼
因为一吃甜就想刷牙，饮料也不太爱喝
身体会排斥对自己不好的食物
水尤其爱喝碱性水~
最爱吃饭配菜 些许鱼肉 蛋
有时早餐也吃饭团 是有点太油
但说真的还是比加工食品好
还是天然的最好啦!!
若要改变请渐进式的改，
一下子要求自己不能吃想吃的会有反扑，
真的想吃甜食鸡排那些就吃吧~
因为开心啊！
完全改变饮食习惯很难
但是难道要便秘跟一辈子吗!!
我大概花半年多时间
没有很刻意禁止自己吃面包，
偶尔还会乱吃
现在是真心喜欢天然食物！
都吃我爸妈煮的或便当
我很懒得运动但这样吃还是可以顺畅
但如果有运动真的超极顺的
作息不正常是有那么一点不顺啦
但比之前乱吃好太多
所以正确饮食是健康的基石!
看似容易但做到的人不多
做到了真的真的对身体很好!
希望可以分享给在受苦的各位QQ
这是我个人经验不代表一定有效用
但确确实实是我便秘了快五年的经验谈T_T
………………………………………………
自从每天顺畅我就不知在骄傲什么
我：妈妈我刚刚又有拉欸，昨天也有前天也有，我觉得我太厉害了！
妈：妳不要整天讲大便啦，很恶心欸
………………囧rz