想来分享一下我自己改善便秘的过程，
其实不外乎多喝水多吃蔬果，可是最重要的是持之以恒，
便秘不是一天两天造成的，所以也别想在短时间就能改善
首先先改变坐姿，不要翘脚，若是觉得不翘脚很不自在，
那就在脚底垫个东西，或是在两腿间夹个书本或纸张顺便瘦腿。
姿势不调整骨盆容易歪，内脏也会受到挤压，对身体都不好。
第二是定时上厕所，讲起来很老套可是很重要XD
上厕所时不要带任何会分心的东西，书啦手机啦平板啦都不要
但也不是坐在马桶上发呆，
脚垫高，身体挺直，用腹式呼吸，肚子往下用力，想像把大便往下推，
若是觉得这过程很无聊，那就用力个一百次。
也不是说一口气就用力一百下，可以分成用力十下，休息喘口气扭扭腰再继续。
这样一百下大概也可以耗掉五到十分钟，若是还没有便意，
那就起来离开厕所，做点伸展运动，喝点水，放轻松。
第三训练核心肌群&腹部按摩
怎么训练可以去爬健身板，有些人容易便秘是因为肌肉没力气可以推
我爱用腹部按摩的方式是掌心按在肚脐上，头部为上方，
慢速从右上转到左下按压，手掌用力的部位就从姆指到四指指腹、掌侧到手腕
一圈一下，按个一百下左右，按完没多久就可以感觉肚子在滚动
第四记录饮食生活
不用记得太精细，大约就可以，留意自己的饮食和排便状况，
可以连结出吃什么东西比较容易排，毕竟每个人的体质不同，
畅通的食物也会有所不同，比方说我只要吃麻油鸡就特别好排XD
大约是这几种方式，调整了一年半多左右才让我的排便状况到正常范围，
所谓的正常范围是一天三次到三天一次，
所以一天没大也没关系，别给自己太大压力最重要