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[讨论] 大家plank(核心肌运动)可以做多久？

楼主: angu0814 (Pets)   2014-06-27 19:29:07
大家好~~
最近跑步练得很勤，虽然是超新手XD
身边很多朋友都有跑步的习惯，所以都会问他们关于跑步的问题
路跑版 跟 fitness版也是好物！
因为我可能跑步姿势不太正确(调整中)，加上肌力不足
每次跑到约5k的时候膝盖就在抗议…
爬版+问朋友 都是说要训练核心肌，让身体带着我跑，而不是用小腿
所以休息的时候，三不五时就练一下
因为我是想练持久力，先从plank(棒式)练起，动作很简单
范例如：http://ppt.cc/ODbl
一开始我只能5秒…手臂跟肚子都要爆炸了
(强者我同学的同学，男生，可以7分钟)
我前两天才开始练习，今天可以30秒，哈，然后乳酸就堆积了 Orz
不知道女孩们都可以维持多久？
题外话：
女孩们夏天练跑有什么该注意的事项吗？除了多补充水份之外~~3Q
作者: ichlix (joanna)   2014-06-27 19:32:00
我最近又卯起来练，可以撑1分钟喔>///<
作者: nantou049 (大螃蟹)   2014-06-27 19:34:00
运动完不要大吃大喝 不然就前功尽弃了
作者: Stacey (好不容易)   2014-06-27 19:37:00
大概30-50秒我就会休息一下再做…
作者: Amo1992 (阿莫)   2014-06-27 19:38:00
运动完吸收比较快，但不代表可以大吃大喝
作者: nantou049 (大螃蟹)   2014-06-27 19:38:00
还有做平板式的时候不可闭气
作者: bxxaxxbana (Q_____Q)   2014-06-27 19:51:00
学校瑜珈课做过，可以撑一分钟，但汗真的是用飙的
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu)   2014-06-27 19:51:00
膝盖会抗议我强烈推荐你游泳 会超快有瘦的视觉错觉
作者: Stacey (好不容易)   2014-06-27 19:59:00
不会，可能我一直有在练腹部，还会做一些变形的棒式。
作者: yy047 (歪歪)   2014-06-27 19:59:00
做1分钟休1分钟 共三组 做时小腹屁股用力 可以用力吸小腹感觉看看
作者: t141256 (lighting)   2014-06-27 20:16:00
仰卧起坐15下+plank40秒 休息15秒 再重复一次 总共做3组
作者: jesuskobe (浪子)   2014-06-27 20:25:00
做棒是一次也别太久,不然会变成靠其他肌群帮你撑分组多次比较有效果
作者: IamPatrick (我是派大星)   2014-06-27 20:28:00
只能20秒~四到五组就不行了XD
作者: bluerin (小稼)   2014-06-27 20:47:00
刚才测试可以1分钟，平常有在做电脑人level 2
作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯)   2014-06-27 21:29:00
两分钟 但是个Boy
作者: brioso33 (vita)   2014-06-27 21:37:00
1min*3+ 电脑人level2+蹲举*10十趟有时间就再做三头＆背
作者: history2005 (很久很久以前)   2014-06-27 22:01:00
140秒! 不过荒废半年后现在只剩90秒...
作者: almondchoco (杏仁可可)   2014-06-27 22:07:00
我可以一分钟
作者: yuhan828 (卖面包的小女孩OwO)   2014-06-27 22:11:00
最近也在练 现在可以一分钟了！XD
作者: snowycross (日光。想幸福)   2014-06-27 22:44:00
昨天撑住1分钟 ~ 开心:)
作者: lions0922 (狮子零玖贰贰)   2014-06-27 22:50:00
以前刚接触时不到十秒，现在可以做超过一分钟
作者: abby14 (abby)   2014-06-27 22:53:00
可以超过一分钟 休息一下再做侧边
作者: snowtoya (該叫雪阿姨了)   2014-06-27 23:01:00
没特别练但一直都可以撑超过一分钟
作者: real4 (r4)   2014-06-27 23:05:00
刚刚第一次做20秒 搭配痛苦的吼叫～
作者: vdml (vdml)   2014-06-27 23:38:00
可以练burpee , 还可以翘臀喔
作者: aihaibara (Sherry)   2014-06-28 00:05:00
超过2分钟
作者: greenzy (草绿天空)   2014-06-28 00:07:00
最高两分钟 一般可以到一分半喔
作者: SeaNMiz (尚蜜汁)   2014-06-28 00:10:00
7分钟超厉害
作者: puddinggggg (pudding)   2014-06-28 00:12:00
运动完当然不能大吃大喝 但如果刚好在用餐时间建议两个小时内吃东西(正餐) 营养热量会补到肌肉!!还好原po观念也都还不错~~~
作者: Oliviadchen (小王子的玫瑰)   2014-06-28 00:14:00
我都撑一首歌
作者: crashtrx (crash)   2014-06-28 00:15:00
是说核心肌群似乎有4种喔原po加油XD
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了)   2014-06-28 00:33:00
一开始作可以30秒吧 我没计时
作者: kb24oreo (oreo)   2014-06-28 00:51:00
我同学体育班都无法7分钟
作者: jyekid (会呼吸的痛)   2014-06-28 02:22:00
要做到标准啊
作者: akane822 (AKA)   2014-06-28 13:24:00
20秒，但有加其他动作。动作标准比较重要！
作者: bigpink (大粉红粉大)   2014-06-28 14:03:00
最多30秒 跟着影片一起练 现在有进步XD
作者: onepiece972 (PP)   2014-06-28 18:43:00
我从30秒8次 到60秒5次 到120秒2次 。真的会进步
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