最近积极瘦身还跑去学校问营养师如何吃得健康XD
平常会每天跑步半个小时,再回来跳郑多燕瘦核心部位!
虽然学校的营养师和我说瘦身其实饮食控制会比运动成效好很多,
但运动可以提升体力且线条也会很好看~所以搭配起来到目前为止成效算还不错!
一个月体重就有下降两公斤,体脂肪也下降基代也慢慢提升!!
最重要的是气色皮肤变很好!!!大家女孩真的要好好运动!!好处多多!!
但是现在觉得每天跳郑多燕有点腻了~
好希望女孩们能分享一些适合女生在家可以运动的健身影片给我~
不然每天跳郑多燕女神真的怕会有倦怠XD(虽然真的成效很好!)
这边也想分享一个我自己平常有在跳的给大家!!
http://ppt.cc/MoQV
郑多燕每天十分钟瘦腹部（骨盆核心舞)
会选择这个影片是因为我去测InBody身体组成分析仪
分析出我上下半身会失衡且腰臀比例肥胖= =
这个影片完全就是打中我的要害!!
我觉得非常有效!!一个星期每天做现在肚子有在变小也终于有一点点曲线!
当然选择十分钟是因为我都是跑步回来继续跳!!
但是如果有时间和体力建议可以跳个全身运动那种~
也要提醒大家要记得穿上干净的运动鞋跳最好配上有中文发音的郑多燕~
这样她在讲解的时候,姿势比较正确不会有运动伤害~
也希望我的抛砖引玉可以让更多女孩一起分享有效又有趣的瘦身影片给各位女孩!!
一起运动一起变美丽吧!

我觉得郑多燕对我而言有点慢...我都跳pump it up影片整整一小时~

S大谢谢推荐!!我明天跳跳!!

https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I 这个哟~

Billy Blanks的tae no cardio，跳完会爆汗

推荐 youtube的 biogilates

Chalean Johnson的Turbo Jam

http://youtu.be/pFsb5oxgJ6k推比利大叔 做完感觉腹部在燃烧！！

为什么营养师会这样说啊?这样会害人误解以为不用运动吧@@

营养师和我说运动很重要但是饮食控制更重要~她说很多学生只靠运动都狂吃垃圾食物,瘦身成效会打折!还是要吃健康的东西搭配运动才瘦得快~我一天只能吃1200~而且是饮食均衡的1200~

谢谢推荐，我明天来跳！！

1200太少了

1200会不会太少了……

有句话叫"腹肌是在厨房里练成的"

我是跳拳击有氧

因为我体重50公斤,有属于轻度工作者,所以体重正常需要的热量为20大卡*目前体重(约1000大卡)但我想瘦所以就靠吃到1200大卡也就是每天不能低于的热量大卡~减少摄取的大卡数在加上体能运动消耗~大约每周可以瘦0.5公斤!顺便推荐大家这个APP http://ppt.cc/9~gA 可以吃得很健康

我一天的基础代谢率算出来只有1170耶

pump it up +1 郑多燕好无聊.....

是靠上面那个APP算出来的~~~营养师建议的APP~~~虽然算出来是1000但是人一天不能摄取低于1200大卡喔~~y

Billy>chalean>turbo fire>p90x上面是简单到难，不过我做turbo fire 心跳会快到受不了

营养师这么讲...我想普遍是因为国人运动量太少的关系

http://youtu.be/QtYgmDEddug 同系列还有其他影片我觉得都不错 动作简单不难跟http://www.fitnessblender.com/ 这个也不错

Billy->pump it up->insanity最近回去跳billy就觉得好简单

可以自选难度/时间/...可以挑着做

运动还是最好的吧！！要持续就是囧

基代用算的不准，要用量的，有运动的话通常是吃基代+300