※ 引述《BelialWantMe (Less is more)》之铭言：
: 从1，2年前开始失眠就会不定时找上门
: 神经紧绷(尤其是颈部）、脑中一直在想事情，全身都无法放松，
: 失眠真的很痛苦…（艸），越想要睡觉就越睡不着
: 有女孩可以推荐助眠or放松小物/方法 吗~~??想找香氛类的
: 不过其实都可以啦~~~唉真的好羡慕一秒入睡的人哦> <
我跟我妈的睡眠品质都很不好
母亲节前有特别找资料然后去芳疗店问问那边的店长那些产品可以助眠
1. 菩提 / 大马士革玫瑰 / 橙花 / 薰衣草
外用可以使用精油，内服的话则是使用纯露
店长推荐的精油用法是滴一点在卫生纸或巾帕上，然后塞在枕头套里
这样睡觉时就可以闻得到
如果是要让空间里都布满精油的香味可以用扩香石这类的工具
价格有点记不清了，记得之前在网拍上找价差满大的八百到三千都有的样子??
纯露的话，就是要与清水中和
份量要多少看个人，店长说其实不需要太多
我的话就是一马克杯的清水，喷头按压两到三下就够用了
水喝起来也会有香香的味道
我跟我妈近期是用纯露
上面四个花草种类中我只用过前三种，因为我不喜欢薰衣草味道
对我来说助眠效果最有效的是橙花跟菩提，会很好入睡
但是入睡后的睡眠品质还是要看那几天的情绪跟身体情况而定
店长说如果是荷尔蒙或更年期的问题，会比较推荐大马士革玫瑰
像这次我就是给我妈买玫瑰跟菩提的纯露
但在使用精油或是纯露前还是建议要先爬文、问问店家
才能选择适合自己的产品
2. 拉筋or瑜珈or冥想
我之前有一段时间都睡不好(亢奋+思绪多+交感失调)
看了身心科之后医生建议我睡前可以放松筋骨，会比较好睡
所以每天洗完澡后就拉筋舒缓，帮助身体放松
或者是做做瑜珈这类和缓的运动，进行的时候可以放一些和缓的音乐
现在有一些免费的瑜珈冥想app，除了有背景音乐外还有温柔的声音引导你
我觉得效果也不错!
3. 睡前一小时不讲话or不用3C
这个方式是我某个朋友跟我讲的，我也搞不清楚它有多少根据
有实践过半个月
我自己是觉得有效，只是太难坚持下去了orz
这个方式的原理好像是因为人在说话或接受到3C的电磁波时
脑波的活动会变得较活泼，也就是精神会比较亢奋
所以会很难入睡
借由睡前不讲话、不用3C来帮助让脑波平缓
在实施的期间睡前就是整理房间、包包
有想过可不可以看小说，可是又觉得看小说的时候会思考感觉也会让大脑活泼啊??
4. 房间保持全黑
因为我很怕黑所以以前都会在房间开小灯
在有勇气把房间的灯光全灭之前，我是先用眼罩来让自己适应的
习惯全黑之后，发现这样真的有比较好睡
没记错的话关键就是大脑中的退黑激素
退黑激素的文献网络上很多我就不赘述囉
5. 睡前用热水冲or泡脚
常看的中医提供的方法
女生血液循环较差容易末梢冰冷，
脚底保持热热的会比较好睡，睡眠品质比较好
以上是我常用的方法
希望能帮助到各位失眠的女孩们
芳疗板上也有很多的资讯
如果想要用香氛放松心情的话上面也有很多热心的大大会提供他们的建议跟心得~