男友在当兵要轮站夜哨，每天轮的时间都不一样所以睡觉时间变的很零碎，偏偏他又是很难入睡、一醒来就睡意全消的那种。
想请问例如晚上10点睡到凌晨2点、2点站哨到4点、4点再回去睡到6点的状况，要怎么加速睡着的时间或是提升睡眠品质？
长期的调养例如规律运动已经做了，改善睡眠环境等等的可能暂不适用，想请教的是立即见效的方法（但目前还不想用药）已经尝试的办法有眼罩、助眠频率、耳塞、热牛奶。
请问：
是不是有推荐的助眠茶饮，或是该在睡前做什么事情比较容易在短短两个小时内享受高质量的睡眠？
每天看他辗转难眠，被感觉没什么意义的事情弄的精神不济，真的好心疼噢QQ
先谢谢提供方法的大家了